Medytacja relaksacyjna z przewodnikiem

• Może 13, 2024

Przygotowanie: Wybierz ciepłe miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać. Połóż się na plecach na łóżku, kawałku dywanu na podłodze, na kocu na trawniku lub na ciepłej piaszczystej plaży. Oprzyjcie ręce przy bokach; nogi rozluźnione i lekko rozstawione. Zamknij oczy. Możesz potrzebować lekkiego przykrycia ciała, aby uzyskać więcej ciepła, gdy ciało ochładza się po relaksacji.

Zamknij oczy; wyobraź sobie, że tonie coraz niżej w powierzchni. Ciesz się zrelaksowanym uczuciem w swoim leżącym tak bezwładnie ciele; zaczynają czuć się komfortowo.

Wdychaj i wydychaj łatwo i równomiernie. Bez zatrzymywania oddechu.

Przykład rytmu:
wdychaj 1 liczbę;
zrób 1 wydech;
wdychaj 1 liczbę;
Kontyntynuj ...

Leżąc tak spokojnie i zrelaksowany zacznij słuchać dźwięk twojego oddechu.

Jeśli jesteś bardzo zrelaksowany, możesz zacząć słyszeć wewnętrzne wibracje, pozornie umieszczone pod koroną głowy. Jeśli usłyszysz ten szum lub dźwięk, który przypomina delikatne spływanie wody, zacznij go słuchać, a nie oddychać.

Słuchanie oddechu lub wibracji wewnętrznych uspokaja, uspokaja, odpręża ciało-umysł. Skoncentrowany umysł-ciało staje się kreatywnym narzędziem we wszystkich aspektach życia, w tym w praktycznych problemach życiowych i rozwiązywaniu problemów - zaczynając od samego początku medytacji.

Po pewnym czasie zacznij wracać do codziennego życia, biorąc głęboki oddech, otwierając oczy, wyciągając ręce i nogi.

Zachowaj medytację relaksacyjną jako przydatne narzędzie, gdy będziesz miał kilka minut dla siebie i potrzebujesz przerwy lub odpoczynku. Medytacja relaksacyjna praktykowana przed snem kończy dzień pozytywnie.

Łatwy oddech, relaksujący czas
Utrzymuj nas w porządku

Lekcje medytacji dla nastolatków i dorosłych
Ponad 70 ofiar, od technik medytacji z przewodnikiem po ulgę w stresie i medytacje w związku przeplatane wierszem, oraz część modlitw na specjalne okazje. 114 stron. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

Medytacja dla wszystkich dzieci
Medytacje siedzące, spacerowe, taneczne i grupowe, a także pozytywne afirmacje, wiersze i korzyści medytacji dla dzieci w każdym wieku io różnych umiejętnościach w 100-stronicowej książce z ilustracjami. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

UWAGA: Zapisz się poniżej lub w prawej kolumnie, aby otrzymywać nasz biuletyn witryny medytacyjnej. Wymaga tylko adresu e-mail i nikomu nie jest przekazywany ani sprzedawany. Jeśli w dowolnym momencie chcesz przestać je otrzymywać, każdy biuletyn zawiera link do rezygnacji z subskrypcji. Niech medytacja stanie się częścią codziennej rutyny.

Artykuł Susan Helene Kramer

Instrukcje Wideo: Sposoby na Stres - Medytacja dla Początkujących (Może 2024).