Zdrowe odżywianie z ograniczonym budżetem

• Może 3, 2024

Czy chcesz jeść lepiej i poprawiać swoje zdrowie, ale uważasz, że nie pasuje to do obecnego budżetu na żywność? Kupowanie świeżych owoców, warzyw i chudych kawałków mięsa może być kosztowne i stanowić wyzwanie, jeśli masz ograniczony dochód. Możesz jednak wprowadzić kilka prostych zmian w cotygodniowej liście artykułów spożywczych, które mogą poprawić dietę bez zwiększania kwoty rachunku za żywność.

Poniższe zszywki są niedrogie i są doskonałym sposobem na przejście na bardziej pożywne opcje posiłków. Spróbuj eksperymentować z nowymi przepisami, używając zdrowych alternatyw zamiast kosztownej, przetworzonej żywności, którą obecnie kupujesz. Przechowuj te produkty w kuchni, aby zapewnić szybkie, zdrowe i niedrogie posiłki. Sprawdź, co zwykle kupujesz co tydzień i zamień niezdrową żywność na produkty z poniższej listy. Te pożywne zszywki spożywcze są często wielką wartością i dają ci więcej korzyści.

Brązowy ryż w workach Ryż w workach jest niedrogi i przejdzie długą drogę, jeśli masz ograniczony budżet na jedzenie. Brązowy ryż w workach jest znacznie lepszą wartością niż wersje pudełkowe, które są pakowane jako pojedyncze gotowanie w porcjach worka. Ryż w workach jest równie łatwy do zrobienia, jak gotowanie w wersji workowej i może być używany jako dodatek lub zmieszany z grillowanym kurczakiem lub wołowiną, aby uzyskać zdrowy smażony placek.

Sucha fasola- Kup suchą fasolę zamiast droższych marek w puszkach. Czarna fasola, podzielony zielony groszek i ciecierzyca są zdrowymi źródłami białka i tworzą świetne zupy lub przystawki. Wiele zup w puszkach jest mocno przetworzonych i zawiera dużo sodu. Wrzuć suchą fasolę do garnka z pokrojonymi mrożonymi warzywami i bulionem organicznym, a otrzymasz zdrową niedrogą zupę przygotowaną na łatwy pożywny posiłek.

100% Makaron pełnoziarnisty Poszukaj wersji w 100% pełnoziarnistej i dodaj słoik sosu makaronowego oraz sałatkę szpinakową, aby uzyskać zdrowy niedrogi posiłek. Możesz również tworzyć pyszne dania z makaronu, dodając kurczaka, wołowinę i / lub warzywa do pysznych dań z smażonego mięsa.

Sos do makaronu- (unikaj marek w puszkach i trzymaj się wersji ze szklanym słoikiem) Sos makaronowy to świetny niedrogi produkt do zdrowych i szybkich posiłków. Spróbuj na grillowanym kurczaku lub makaronie jako zapiekance i dodaj sałatkę lub owoce do szybkiego przystawki.

Owies cięty stalowo (sprawdź, jakie okazje mają produkty ekologiczne) Owies jest niedrogi i stanowi doskonałe pożywne śniadanie. Dodaj miód, cynamon, jogurt, orzechy i mrożone owoce do dodatków. Upewnij się, że kupiłeś owies w wersji ciętej na stal; wiele aromatyzowanych marek płatków owsianych jest mocno przetworzonych i zawiera znaczną ilość cukru.

Organiczne płatki zbożowe w pudełkach Płatki śniadaniowe to świetne niedrogie śniadanie lub przekąska z mlekiem migdałowym lub jako dodatek do jogurtu. Kupuj produkty ekologiczne i sprawdź zawartość cukru. Wybierz marki z 10 gramami lub mniej lub cukrem na porcję.

Wszystkie naturalne masło orzechowe (sprawdź okazje w markach ekologicznych) Masło orzechowe to świetny stosunek jakości do ceny. Orzechy są dobrym źródłem białka i zdrowego tłuszczu. Rozłóż masło orzechowe na chlebie i dodaj banany na zdrową kanapkę lub zjedz je bezpośrednio z łyżki na przekąskę. Wypróbuj na grzance z siemieniem lnianym lub zmieszaj z koktajlami, aby uzyskać szybkie posiłki w podróży.

Cały naturalny sos jabłkowy Sprawdź listę składników i kup całkowicie naturalną wersję. Unikaj marek, które mają syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Dodaj to do każdego posiłku jako szybką i zdrową przystawkę z owocami.

Mleko migdałowe- Mleko migdałowe jest doskonałym dodatkiem do koktajli, koktajli i do płatków śniadaniowych, umożliwiając szybkie i łatwe śniadanie.

Jajka- Jajka to pożywny produkt spożywczy do przechowywania w lodówce, który można wykorzystać do wielu różnych opcji posiłków. Mogą być gotowane, jajecznica, smażone lub stosowane w omletach. Jajka są doskonałym źródłem białka i można je jeść o każdej porze dnia.

Twarożek- Twaróg to niedroga, zdrowa opcja białkowa. To wspaniała przystawka w połączeniu z owocami lub spożywana osobno jako przekąska po treningu.

Ser feta Ser Feta jest świetnym dodatkiem do sałatek, hamburgerów, ziemniaków i nie tylko.

Jogurt Organiczny Jogurt może być stosowany jako zdrowy zamiennik kwaśnej śmietany na ziemniakach lub w sałatkach z tuńczyka lub kurczaka zamiast majonezu.

Szpinak świeży w workach Szpinak jest pełen składników odżywczych i pyszny w omletach, koktajlach lub jako sałatka boczna na niedrogi szybki posiłek.

Mrożone warzywa- Mrożone warzywa to świetny niedrogi sposób na dodanie warzyw do diety. Używaj ich w zupach lub jako dodatek do szybkich i łatwych posiłków.

Słodkie ziemniaki- Są to dobre przystawki na lunch, kolację lub jako przekąska. Wypróbuj je zwieńczone kwaśną śmietaną, serem feta lub posypane cynamonem i orzechami włoskimi.

Pakowane białe ziemniaki Ziemniaki to świetny dodatek do zup i przystawek. Wybieraj organiczne ziemniaki, gdy tylko jest to możliwe.

Jabłka- Staraj się kupować organiczne jabłka, gdy tylko jest to możliwe. Produkty organiczne są zwykle droższe, ale zawierają mniej pestycydów. Jabłka są świetnie krojone jako przystawka lub polane masłem migdałowym na przekąskę. Spróbuj posiekanych jabłek na jogurcie lub płatkach owsianych na pyszne śniadanie. Pieczone lub gotowane jabłka to świetny, zdrowy deser z orzechami i cynamonem.

Owoce mrożone Mrożone owoce mogą być tańszą alternatywą dla świeżych owoców. To wspaniały dodatek do koktajli lub jako dodatek do jogurtu, płatków owsianych i płatków zbożowych.

Zawsze planuj posiłki i sporządzaj listę artykułów spożywczych przed pójściem na zakupy, aby uniknąć niepotrzebnych zakupów i utrzymać budżet. Staraj się kupować tylko przedmioty z listy i eliminuj jak najwięcej pudełkowych, przetworzonych lub śmieciowych potraw. Lista artykułów spożywczych pomoże Ci lepiej poznać ceny i kierunek wydatków. Możesz być mile zaskoczony, że kiedy wyeliminujesz niepotrzebne śmieciowe jedzenie, będziesz miał więcej pieniędzy na zakup żywności lepszej jakości, co pozwoli ci jeść zdrowie i utrzymywać budżet na żywność.

Instrukcje Wideo: Why eating healthy is so expensive in America (Może 2024).