Rozpoczęcie praktyki domowej

• Może 2, 2024

Zajęcia jogi, niezależnie od tego, czy odbywają się w studiu, na siłowni, czy w domu kultury, są wspaniałe i pouczające, ale nie powinny być sumą doświadczeń jogi. Jak stwierdził kiedyś pewien mądry nauczyciel: „Jesteśmy joginami. My ćwiczyć. ” Aby w pełni czerpać korzyści z jogi, ważne jest utrzymanie regularnego harmonogramu, najlepiej takiego, który łączy zarówno zajęcia, jak i naukę w domu. W ustawieniach grupowych nauczyciel zapewnia sekwencjonowanie; aby rozwinąć praktykę domową, musisz wyszkolić elementy, które działają na całe twoje życie, i określić, w jaki sposób poskładasz je w sposób, który posunie cię naprzód.

Większość ludzi Zachodu przychodzi na jogę z fizycznego punktu widzenia, a więc praktyka domowa na ogół będzie miała asana jako podstawa. Nie musisz ograniczać się do ćwiczeń na DVD lub zajęciach transmitowanych online - w rzeczy samej, jednym z celów nauki w domu jest pozwolenie na poszukiwanie własnych kombinacji. Nie przejmuj się, że musisz tworzyć zajęcia za każdym razem, gdy sam rozłożysz matę; jak na ironię, próba zrobienia mniej pozwoli na ogół zrobić więcej, częściej. Zacznij powoli: może pół Surya Namaskar lub Powitanie pół słońca codziennie, osiągając pełną wartość vinyasa, obracając się między A, B i C. Mówi się, że dodanie skrętu będzie działało na każdy mięsień w ciele, więc być może skończy się łatwym zwrotem na wznak i kilkoma minutami Savasana lub zwłoki. Może to zająć od pięciu do dziesięciu minut dziennie, nie zajmuje dużo czasu - ale być może wysiłek, aby poświęcić na to czas.

Gotowy na więcej? Poświęć kilka minut na ćwiczenie jednej z łatwiejszych pranayama techniki. Zacząć od sama vrittilub równy oddech i pozwól, aby twoja uwaga była w pełni zaangażowana w oddychanie. To poprowadzi cię do medytacyjnego stanu umysłu, więc dlaczego nie pójść za nim z medytacją? Nie komplikuj tego zbytnio - spróbuj po prostu śledzić lub liczyć oddech. Wkrótce zrozumiesz, dlaczego medytacja jest ważna, ale zamiast denerwować się trudnościami w skupieniu się, po prostu przywróć uwagę i kontynuuj. Czy możesz pozwolić sobie na pięć do dziesięciu minut na jedno z nich?

Alternatywnie, czy możesz czytać lub studiować, co pomoże ci lepiej zrozumieć zasady jogiczne? Czy rzeczywiście przeczytałeś Bhagawadgita, na przykład lub Jogi Sutry Patanjali? Żadne nie są długie, ale oba są bardzo bogate; można się sporo nauczyć z codziennego czytania strony i ewidencjonowania pojęć. Jeśli przeczytałeś je lub przeczytałeś ostatnio, możesz poszukać czegoś napisanego ostatnio. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste i Rodney Yee napisali książki pełne jogicznej dobroci. Dlaczego nie poświęcić czasu na skorzystanie z ich mądrości? Lub sprawdź artykuły lub filmy na Dziennik jogi lub Yoga International ? Nigdy nie wiesz, jaki zasób może zmienić Twoje życie!

Czy zdecydujesz się skupić asana, pranayama, medytację, naukę lub jakąś kombinację, zmuszaj się, aby robić to przez trzy tygodnie z rzędu, aby wprowadzić praktykę jako nawyk. Co jakiś czas poświęcaj czas na ponowną ocenę i wprowadzanie zmian, gdy zajdzie taka potrzeba. Oto pozytywne zmiany, które posuną Twoją praktykę jogi do przodu!

Instrukcje Wideo: Kaszkawał Pyszny Ser Domowy - Praktyka u Praktyka (Może 2024).