Zdrowa dieta serca na choroby serca u kobiet

• Może 20, 2024

Według badań prawie połowa wszystkich amerykańskich kobiet uważa, że ​​choroby serca stanowią tylko poważne ryzyko dla mężczyzn. Większość kobiet nie zdaje sobie sprawy, że setki tysięcy kobiet umierają każdego roku z powodu chorób serca. Co więcej, udar mózgu zabija w USA więcej kobiet niż mężczyzn.

A choroby serca to najczęstsza przyczyna śmierci amerykańskich kobiet.

Ale nie musi tak być dla ciebie. Zdrowa dieta serca zdrowa żywność jest absolutnie niezbędna do zapobiegania, a nawet cofania chorób serca u kobiet.

Jak zapobiegać chorobom serca za pomocą zdrowej diety serca

Wprowadzanie prostych, ale ważnych zmian w diecie, które obejmują zdrowe suplementy serca, może się bardzo szybko zwrócić. Oto główne zalecenia dotyczące zdrowej diety serca:

• Zwiększ zdrową żywność bogatą w błonnik w swojej diecie. Obejmuj więcej zdrowych dla serca potraw, takich jak surowe i lekko parzone warzywa, świeże owoce, produkty pełnoziarniste, fasola i orzechy.


• Utrzymuj swoje kalorie tłuszczowe między 25% a 30% całkowitego dziennego spożycia kalorii.


• Zmniejsz tłuszcz nasycony do nie więcej niż 10% całkowitej liczby kalorii. Tłuszcz nasycony, znajdowany głównie w tłustych mięsach, wysokotłuszczowych produktach mlecznych, przetworzonej żywności i olejach tropikalnych (kokosowym i palmowym), podnosi poziom cholesterolu LDL (złego) bardziej niż cokolwiek innego. Zamiast tego wybierz zdrowe tłuszcze znajdujące się w pełnych ziarnach, orzechach, rybach omega 3 i oliwie z oliwek.


• Wyeliminuj wszystkie produkty zawierające kwasy tłuszczowe trans, znajdujące się głównie w produktach przetworzonych i głęboko smażonych.


• Wybieraj wysokiej jakości produkty białkowe, takie jak chudy drób, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty sojowe lub ryby zamiast wysokotłuszczowych mięs i produktów mlecznych.


• Jeśli masz nadwagę, zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Nadwaga i otyłość są znacznie bardziej narażone na choroby serca niż szczupli ludzie. Zjedz tyle kalorii, aby osiągnąć i utrzymać zdrowy poziom cholesterolu we krwi i masę ciała.


• Ogranicz spożycie sodu do 2400 miligramów dziennie lub mniej. Zbyt dużo sodu może podnieść ciśnienie krwi. Bądź ostry zamiast słony. Smakuj potrawy ziołami, przyprawami, cytryną, limonką, octem lub przyprawami bez soli zamiast soli kuchennej o wysokiej zawartości sodu.


• Aby zmaksymalizować korzyści płynące ze zdrowej diety serca, włącz wysokiej jakości odżywcze suplementy diety i kapsułki oleju z ryb omega 3 dla zdrowia serca.

Inne sposoby zapobiegania chorobom serca

Oprócz zdrowej diety serca wykonaj następujące kroki, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca:

• Jeśli palisz, rzuć. Unikaj także biernego palenia.
• Jedz małe, częste, zdrowe posiłki - 5 lub 6 zamiast 2 lub 3 dużych posiłków.
• Osiągaj i utrzymuj zdrową wagę.
• Ćwicz 30 minut lub więcej dziennie. Pomaga kontrolować ciśnienie krwi, podnosi poziom cholesterolu HDL (dobrego) i zdejmuje dodatkowe kilogramy.
• Utrzymuj zdrowe ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów.
• I kontroluj poziom cukru we krwi, koncentrując się na diecie o niskiej glikemii.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, nie tylko zmniejszysz ryzyko zachorowania na chorobę serca, ale także poczujesz się znacznie lepiej i poprawisz ogólny stan zdrowia.

Moje najwyższe zalecenia dotyczące najlepszych suplementów zdrowych dla serca można znaleźć tutaj i aby sprawdzić najczystsze, najbardziej kompletne kapsułki oleju z ryb omega 3, kliknij tutaj.

Aby otrzymywać co tydzień darmowy artykuł, zapisz się na mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Najlepszy sposób na odchudzanie Zdrowe odżywianie
Olej z ryb dla zdrowia serca i nie tylko
Wszystkie naturalne suplementy zdrowotne dla ludzi
Lista warzyw z ich wartością odżywczą

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Choroby serca główna przyczyną śmierci kobiet (Może 2024).