Jak Omega-3 wpływają na depresję

• Może 19, 2024

Istnieją dwa rodzaje kwasów tłuszczowych, które nasz organizm lubi: omega-3 i omega-6. Problem polega na tym, że większość Amerykanów ma nierównowagę kwasów tłuszczowych, a więcej z nas ma duże ilości tłuszczów omega-6, które znajdują się w produktach spożywczych takich jak kukurydza, palma, soja i oleje z nasion bawełny; i mniejsze ilości kwasów omega-3, które znajdują się w nasionach lnu, orzechach włoskich i rybach (mój ulubiony :)

Dlatego dr Joseph Hibbeln, doktor intensywnie badał związek między spożyciem ryb a zdrowiem psychicznym. Nic dziwnego, że stwierdził, że Japończycy mają najniższy wskaźnik poważnej depresji w rozwiniętym świecie - podobnie jak we wszystkich krajach o wysokim spożyciu ryb. W tych krajach dr Hibbeln stwierdził najniższe wskaźniki depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej, zabójstw i samobójstw.

W Japonii kraj ten zużywa około 145 funtów ryb rocznie, podczas gdy Amerykanie spożywają tylko około 42 funtów rocznie. Co ciekawe, wskaźniki depresji w Ameryce są 30 razy wyższe niż w Japonii.

Chociaż można argumentować, że mogą w tym uczestniczyć inne czynniki środowiskowe i genetyczne - takie jak stres itp. - Myślę, że na podstawie tych badań można bezpiecznie stwierdzić, że istnieje silna korelacja między kwasy tłuszczowe omega-3.

Ale oto jeszcze jeden dowód!

Dr Hibbeln badał również, że ciąża może obniżyć statystyki omega-3 kobiety, a zatem może przyczyniać się do depresji poporodowej. „Doszedł również do wniosku, że wyższe stężenia DHA w mleku matki i większe spożycie owoców morza były związane z niższymi wskaźnikami depresji poporodowej”. (Self Healing październik 2006)

Dodaj do tego inne badanie przeprowadzone na uniwersytecie w Arizonie, które wykazało, że kobiety cierpiące na depresję poporodową zauważyły ​​poprawę objawów poprzez przyjmowanie suplementów oleju rybnego w małych dawkach i myślę, że masz mocne podstawy, aby odwiedzić targ rybny !

* Tylko uwaga dla kobiet w ciąży. Innym powodem niskiego spożycia ryb są sprzeczne ostrzeżenia dotyczące rtęci w naszych zasobach rybnych. Pamiętaj, że DOBRA ryba, którą możesz i powinnaś jeść co najmniej trzy razy w tygodniu, to: tilapia, łosoś (dziki), flądra, dorsz i mahi-mahi.

**Źródło: Self Healing, październik 2006 r

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink” jest internetowym organem doradczym. Jej witryna GirlShrink.com jest najpopularniejszą witryną „Porady i porady” w Internecie i autorką „101 świetnych sposobów na poprawę życia”. Natychmiast uzyskaj BEZPŁATNĄ premię, gdy zarejestrujesz się na jej darmowy Ezine Better Choices. Odwiedź nas, aby uzyskać więcej dyskusji na ten temat na forum depresji, aby porozmawiać o tym dalej. Nie zapomnij zapisać się do naszego biuletynu, aby otrzymywać informacje o nowościach, nowych artykułach, recenzjach witryn i książek oraz innych przydatnych zasobach zdrowia psychicznego. Subskrybuj poniżej.

Instrukcje Wideo: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Może 2024).