Schudnij Szybciej Cardio lub podnoszenie ciężarów

• Może 1, 2024

Historia tego dylematu jest długa. Aby zająć się tym osobiście, należy wziąć pod uwagę, jaki jest twój cel; utrata masy ciała ogółem, stonowane silne ciało lub jedno i drugie. Pozwól mi wyjaśnić różnicę w wpływie treningu cardio na trening siłowy i spalanie tłuszczu, a wtedy możesz zostać sędzią.

Sprawa dla kardio i odchudzania

• Trzydzieści minut spędzonych na treningu cardio spali więcej kalorii niż podnoszenie ciężarów przez ten sam czas.
• Cardio nie wpływa szczególnie na napięcie mięśniowe, z wyjątkiem obszaru najczęściej używanego przy wyborze cardio. Większość cardio obejmuje dolną część ciała, taką jak: bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, trener eliptyczny itp. Prawdopodobnie będziesz miał stonowane nogi. Jednak reszta ciała nie rozwinęła napięcia mięśniowego.
• Masz kontrolę nad szybszym spalaniem tłuszczu dzięki rutynie układu krążenia. Możesz decydować o intensywności. Załóżmy, że idziesz przez 30 minut. Jeśli idziesz szybkim tempem, a może nawet rzucasz w kilku odstępach czasu, spalisz więcej tłuszczu niż chodzik wolniejszy, który chodził przez te same 30 minut. Wolniejszy chodzik może być w stanie spalić tyle samo kalorii, ale prawdopodobnie zajmie to co najmniej 45 minut marszu.
• Analiza z 2011 r. Badała wpływ kardio na utratę tłuszczu u osób otyłych i z nadwagą. Wyniki wykazały, że ćwiczenia aerobowe były rodzajem ćwiczeń potrzebnych do utraty tłuszczu.
• Badanie z 2012 r. Wykazało również, że trening kardio był najskuteczniejszym ćwiczeniem w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej.
• W ostatnich badaniach przeprowadzonych przez wykładowcę w Duke Medical Center wykazano, że ćwiczenia kardio spalają więcej kalorii niż trening siłowy.

Budowanie uzasadnienia dla treningu siłowego

• Badanie Penn State wykazało, że dietetycy w grupie badawczej treningu wysiłkowego i siłowego stracili 21 funtów. Różnica polega na tym, że ci, którzy wykonywali trening siłowy, stracili 6 funtów tłuszczu, a nie tylko całkowitą utratę kalorii podczas ćwiczeń aerobowych.
• Badania wykazały, że trening siłowy przed treningiem cardio zwiększy spalanie tłuszczu podczas treningu.
• Trening siłowy i oporowy zwiększają masę mięśniową. To tutaj zobaczysz rezultaty stonowanego, silnego ciała, zapewniającego ogólnie lepszy wygląd.
• Trening oporowy spowoduje, że metabolizm pozostanie aktywny dłużej po zakończeniu treningu. To stwierdzenie jest prawdziwe, ale nikt tak naprawdę nie wie, jaki wpływ ma to na spalanie tłuszczu.
• Prawdopodobnie słyszałeś, że mięsień waży więcej niż tłuszcz. To prawda, więc nawet jeśli ćwiczysz, budując silne stonowane mięśnie, możesz nie zauważyć utraty wagi.
• Trening siłowy ma bardzo znaczący wpływ na organizm, taki jak: zwiększa gęstość kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań. Niektóre badania wykazały, że istnieją inne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa oporności na insulinę, zmniejszone ryzyko ciśnienia krwi, choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Jednak ćwiczenia aerobowe mogą korzystać z tych samych korzyści.

Jakie jest rozwiązanie?

• Nasze ciała potrzebują treningu siłowego i siłowego. Chociaż mogą zapewniać wiele takich samych korzyści zdrowotnych, różnica tkwi w kościach i mięśniach. Trening siłowy może wzmocnić mięśnie, kości i stawy, których nie jest w stanie zapewnić sam układ cardio.
• Spróbuj treningu obwodowego. Ten rodzaj ćwiczeń zapewnia jednocześnie trening siłowy i oporowy. Ćwicz mniej czasu i uzyskaj więcej korzyści.
• Taylor harmonogram ćwiczeń, aby uwzględnić oba składniki. Spróbuj zmniejszyć wysiłek układu sercowo-naczyniowego i wykonaj sesję treningową na całkowitą masę ciała 2 razy w tygodniu. Nazywa się to treningiem równoległym.
• Inną formą równoległego treningu jest: jeśli trzymasz się mocno treningu kalorii spalającego cardio, spróbuj wykonać trening siłowy przed treningiem cardio. Wykonaj kilka ćwiczeń na swoje ramiona jednego dnia, ramiona na innym i z powrotem na innym. W ten sposób możesz uzyskać korzyści płynące z treningu siłowego w krótszym czasie niż trening z pełną wagą.

Jest tylko jeden prawdziwy sposób na utratę wagi i tkanki tłuszczowej. To bardzo proste - jedz mniej, ćwicz więcej. Najlepiej jest konsekwentnie ćwiczyć i przestrzegać zdrowego planu żywieniowego.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej. Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś również skonsultować się z dietetykiem. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy.

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: 5 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA SPALANIE TŁUSZCZU DLA MĘŻCZYZN (ZRZUĆ SZYBKO WAGĘ) (Może 2024).