Utrzymaj tempo ćwiczeń

• Może 16, 2024

Tracisz tempo ćwiczeń? Nie martw się; przytrafia się nam wszystkim nowym i doświadczonym. Jest to jednak szczególnie powszechne u nowych osób ćwiczących, ponieważ na początku jesteś tak podekscytowany ćwiczeniami, że adrenalina jeździ. Kiedy adrenalina słabnie, twoja motywacja może się zrzec

Czasami twój program ćwiczeń jest nadgorliwy. Ustawiasz harmonogramy, których nie można dotrzymać. Nagle zdajesz sobie sprawę, że wciąż potrzebujesz czasu w życiu na inne rzeczy: pracę; dbanie o rodzinę i dom; spędzać czas z przyjaciółmi; lub ciesząc się hobby. To wtedy jesteś najbardziej wrażliwy. Zamiast po prostu wycofywać się lub dostosowywać harmonogram, mówisz sobie, że to za dużo i albo rezygnujesz, albo powoli ściekasz do rozproszonych i nieskutecznych treningów. Najważniejszą rzeczą w programie ćwiczeń jest konsekwencja.

Jak więc odzyskać pęd i motywację? Te wskazówki powinny być dla Ciebie przydatne, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś starszym.

• Najważniejszą rzeczą, którą ćwiczący muszą nauczyć się: Zrób z tego nawyk. Nie tylko nawyk, ale niech ma swoje miejsce w twoim stylu życia, jak mycie zębów.

• Zdecyduj o minimalnej linii ćwiczeń, z którą możesz żyć, takiej jak dziesięć minut dziennie lub 3 razy w tygodniu. Możesz także zrobić coś takiego: będziesz ćwiczyć 3 dni w tygodniu bez ograniczeń czasowych. Znajdź punkt, którym możesz zarządzać, a następnie, jeśli nie możesz ćwiczyć tyle, ile zaplanowałeś, trzymaj się linii podstawowej. Każda minuta ćwiczeń pomaga w skumulowanym efekcie. Najważniejsze, że składasz sobie obietnicę i dotrzymujesz obietnicy, bez względu na wszystko.

• Jaki jest twój cel uczestnictwa w regularnych ćwiczeniach? Dlaczego ćwiczenia są dla Ciebie ważne? Upewnij się, że ćwiczysz z powodów, które Cię motywują. Niektóre osoby są motywowane problemami zdrowotnymi, takimi jak kontrolowanie choroby. Inne, aby zapobiegać chorobom i chorobom poprzez korzyści płynące z ćwiczeń.

Jeszcze inni są motywowani bardziej osobistymi zachętami, takimi jak utrata masy ciała. Niektórzy z was chcą dobrze wyglądać i to jest w porządku. Możesz przyznać, że chcesz ciasnego tyłka i płaskiego brzucha. Wiele osób wstydzi się wyznać swoje prawdziwe powody do ćwiczeń, ponieważ boją się pojawienia się na próżno. Hej, jeśli to cię motywuje, to idź.

• Odpuść sobie. Nie ma nic gorszego niż potknięcie się o poczucie winy, jeśli nie dotrzymasz terminu ćwiczeń. Postaraj się spojrzeć na czas treningu jako część swojego całkowitego życia, a nie tylko na kilka godzin, dni lub tygodni. Postaw ćwiczenia w perspektywie swojego stylu życia. Użyj minimalnej linii bazowej, którą ustaliłeś i pracuj z nią, aby zachować równowagę dobrych nawyków ćwiczeń przez całe życie.

• To może być moment na zmianę wszystkiego. Czas pomyśleć nieszablonowo. Wypróbuj coś innego, co może stać się Twoją nową pasją. Nawet jeśli to nie brzmi jak uprawnione ćwiczenie, ale wprawia cię w ruch, to działa.

Wiele osób uwielbia ogród, a ogrodnictwo to praca. Przez większość czasu ogrodnictwo nie jest uważane za „oficjalne ćwiczenie”, ale jeśli to uwielbiasz, uczyń to swoją pasją tego lata i czerp korzyści płynące z aktywnego ruchu.

• Przełącz na bieg wsteczny. Na przykład, jeśli jesteś zapalonym biegaczem, ale czujesz się zmęczony i ciężko jest ci wejść w codzienne biegi, to odwróć. Spróbuj zostać na chwilę uczniem jogi, Tai Chi lub Pilatesa.

Taka zmiana nie musi być trwała, ale możesz znaleźć taki entuzjazm, że zdecydujesz się na przerwę w bieganiu. Możesz jednak powrócić do biegania z nowym zapałem. Oczywiście istnieje również możliwość, że będziesz chciał połączyć stary i nowy, aby uzyskać zupełnie nowy styl treningu.

• Jeśli wydaje Ci się, że nic nie doprowadzi cię z powrotem na arenę ćwiczeń, zawsze istnieje możliwość zrobienia sobie przerwy. To nie znaczy, że jesteś porażką. Spróbuj ustalić limit czasu na przerwę i trzymaj się go. Pamiętaj, że kiedy jesteś ćwiczącym, zawsze jesteś ćwiczącym, więc nigdy się nie poddawaj. Nie czekaj zbyt długo, aby wykonać kolejny ruch.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmianą rutyny ćwiczeń. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: Sekrety treningu - Tempo ćwiczeń - [ Jacek Bilczyński ] (Może 2024).