Zarządzaj swoim zdrowiem dla dłuższego życia

• Kwiecień 26, 2024

Niedawno przeczytałem artykuł na temat liczby zdrowych lat, jakie przeciętna osoba może cieszyć się po 65. Rasa i miejsce były znaczącymi czynnikami, a mieszkańcy Południa i mniejszości radzili sobie najgorzej. Ale to, co wziąłem z badania, to to, że możesz zwiększyć swoje szanse na lepsze radzenie sobie, jeśli robisz to, co eksperci od zdrowia zachęcają od lat. Wiesz, jak ćwiczyć, jeść zdrowo, ćwiczyć, unikać palenia i nadmiernego spożywania alkoholu, monitorować ciśnienie krwi i uzyskać dostęp do opieki zdrowotnej wysokiej jakości.

Przy tak dużej liczbie z nas, którzy dodają się do naszych list koszyków w środkowych latach i później, utrzymanie optymalnego zdrowia fizycznego ma sens. Oglądanie swoich liczb to świetne miejsce na rozpoczęcie. Niektóre z najważniejszych to A1C, ciśnienie krwi, cholesterol i BMI.

A1C mierzy poziom cukru we krwi lub kontrolę poziomu glukozy we krwi w ciągu kilku miesięcy. Liczbę tę należy monitorować co najmniej dwa razy w roku, jeśli cierpisz na cukrzycę. Cukrzyca niezarządzana może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i zawał serca.

Cholesterol - jak wiadomo, istnieją dwa rodzaje: LDL lub lipoproteina o niskiej gęstości (zły) i HDL lub lipoproteina o wysokiej gęstości (dobry). Dobra wiadomość jest taka, że ​​estrogen pozytywnie wpływa na poziomy HDL, więc kobiety przed menopauzą często mają przewagę. Każdy powinien dążyć do całkowitego poziomu cholesterolu poniżej 200 mg / dl przy LDL poniżej 130 mg / dl. Wyższe poziomy LDL są bezpośrednio związane z ryzykiem choroby serca.

BMI lub wskaźnik masy ciała jest wskaźnikiem zdrowej masy ciała, biorąc pod uwagę twój wzrost i płeć. Liczbę oblicza się na podstawie masy ciała i wzrostu. Na przykład, jeśli masz 150 funtów i 5,5 cala wysokości, twoje BMI wynosi 24,96, granica zdrowego zasięgu. Zakres BMI dla zdrowej masy ciała wynosi 18,5–24.9. 25,0 uważa się za nadwagę, a BMI 30 lub więcej uważa się za otyłość.

Ciśnienie krwi składa się z dwóch liczb: górnej lub skurczowej i dolnej lub rozkurczowej. Skurczowe mierzy ciśnienie w tętnicach w miarę bicia serca, podczas gdy rozkurczowe mierzy ciśnienie w tętnicach, gdy serce odpoczywa. Chociaż takie rzeczy jak ćwiczenia fizyczne mogą tymczasowo podnieść ciśnienie krwi, typowy odczyt powinien wynosić 120 skurczów skurczowych lub mniej niż 80 razy.

Bycie zdrowym to nie tylko dobry wygląd w ulubionej dżinsie. Dążenie do dobrego zdrowia jest ważnym sposobem korzystania z kontroli, którą musisz przedłużyć i poprawić jakość swojego życia. Kto wie? Jeśli zdecydujesz się umieścić starsze igrzyska olimpijskie na swojej liście, proaktywne zarządzanie zdrowiem może tylko pomóc w tworzeniu gier.

Instrukcje Wideo: 【ENG SUB】夜空中最闪亮的星 29 | The Brightest Star in The Sky 29（黄子韬、吴倩、牛骏峰、曹曦月主演） (Kwiecień 2024).