Pozycja neutralna - palce, nadgarstek i przedramię

• Może 20, 2024

W ergonomii często słyszysz termin „neutralne pozycjonowanie”. Wyjaśnijmy, co oznacza ten termin. Jest to część 1 2-częściowej serii omawiającej palce, nadgarstek i przedramię. Część 2 omówi łokcie, ramię i szyję.

Definicja

Według słownika medycznego na thefreedictionary.com neutralna pozycja ramienia to pozycja ciała, którą należy założyć, która zapobiega skumulowanemu urazowi ramienia. Obejmuje właściwe ułożenie nadgarstka, łokcia i barku.

Znaczenie neutralnego pozycjonowania

Niezręczne pozycjonowanie przy komputerze może zwiększać nacisk lub rozciągać nerwy lub powodować tarcie i napięcie, gdy ścięgna poruszają się przez układy kół pasowych lub wokół nich. Może to prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego i bólu. Ustawienie się w bardziej zrelaksowanej i neutralnej pozycji może pomóc zmniejszyć obciążenie ciała i poprawić komfort pracy.

Palce

Palce powinny być rozluźnione i lekko zakrzywione, jakby spoczywały na dużej kuli. Wiele osób trzyma palce zbyt prosto. Trzymanie palców sztywno sztywnych jest w rzeczywistości dość stresujące dla małych mięśni dłoni. Dwie typowe przyczyny niewygodnego pozycjonowania palców to: 1) zbyt długie paznokcie powodujące prostowanie palca podczas aktywacji klawiatury za pomocą podkładki palców oraz 2) napięcie lub stres powodujący pulsowanie klawiatury przez operatora komputera.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Styl pisania - powtarzające się urazy spowodowane obciążeniem NIE dotyczą wyłącznie klawiatury.

Nadgarstek

Niewłaściwe ustawienie nadgarstka jest często związane z zespołem cieśni nadgarstka i zapaleniem ścięgien nadgarstka. Utrzymanie neutralnej pozycji nadgarstka może mieć kluczowe znaczenie dla wygodnego pisania. Neutralna pozycja nadgarstka polega na tym, że nadgarstek jest płaski (nie jest zgięty do przodu ani do tyłu), a nie pod kątem do boku. Za każde piętnaście stopni, gdy nadgarstek jest zgięty do przodu lub do tyłu, wywierany jest większy nacisk na nerw przebiegający przez tunel nadgarstka.

Najczęstsze przyczyny bólu nadgarstka to: 1) umieszczenie nadgarstka na biurku lub podparciu nadgarstka przed klawiaturą i 2) zbyt mała klawiatura, która powoduje, że nadgarstek jest nachylony w kierunku małego palca podczas umieszczania palców na klawiszach domowych.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Urazy nadgarstka i powtarzające się obciążenia

Przedramię

Większość stacji komputerowych ustawia przedramiona w pozycji skierowanej do dołu. Neutralne ustawienie to tak naprawdę ustawienie przedramienia w połowie drogi między dłonią w górę a dłonią (z kciukiem do góry i dłońmi skierowanymi do siebie). Aby pomóc ci znaleźć tę neutralną pozycję, połóż dłoń na boku ciała, a następnie zegnij łokieć, nie obracając przedramienia. Jeśli odczuwasz ból przedramienia lub łokcia, możesz rozważyć użycie klawiatury lub myszy, które pomagają obrócić ramię w bardziej neutralny sposób.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz moje recenzje pionowych myszy.

Mysz Evoluent

Mysz pionowa 3M

Już w przyszłym tygodniu

Część 2 - Neutralne ustawienie łokcia, barku i głowy

Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.

Instrukcje Wideo: Ból barku - fizjoterapia (Może 2024).