Jednominutowa medytacja przed snem

• Może 17, 2024

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ustawiania regularnego czasu na medytację, zacznij od jednej minuty tuż przed snem. Jest pora dnia na uspokojenie się, a medytacja może zatrzymać proces.

Zacznij od poczynienia wszystkich przygotowań przed snem, aż do momentu, gdy wślizgniesz się pod kołdrę. Najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest usiąść na krawędzi łóżka, jeśli podeszwy stóp można mocno osadzić na podłodze. Alternatywnie, usiądź na poduszce obok łóżka lub na prostym krześle.

Usiądź prosto wszystkimi metodami i złóż dłonie na kolanach lub połóż je dłońmi do góry lub dłońmi na udach. Zamknij oczy.

Rozpocznij równomierne i regularne oddychanie. Na przykład, wdychaj dwie liczby, wydychaj dwie liczby, wdychaj dwie liczby i utrzymuj ten rytmiczny wzór przez minutę medytacji. Oddech to związek między ciałem, umysłem, emocjami, w którym nawet takie oddychanie, jakie opisałem, może uspokoić pobudzenie i zrelaksować ciało. Jeśli miałeś bardzo gorączkowy dzień, może to być twój jedyny czas na odpoczynek, odświeżyć swój dzień i zrelaksować się przed snem.

Po ustaleniu rytmu oddychania poświęć chwilę, aby pomyśleć o kimś, kogo kochasz lub ulubionym zwierzaku, i pozwól, by ten uśmiech pojawił się na twojej twarzy. Myśl z uznaniem o dobru i błogosławieństwach, jakie masz w życiu.

Twoja minuta może się już prawie skończyć, ale zanim poczołgasz się pod kołdrą, poświęć trochę czasu, aby posłuchać spokoju otaczającego twoje wewnętrzne serce i wysłać ten pokój za pomocą własnych promieni słonecznych do swojej rodziny, przyjaciół, tej planety, całego wszechświata, który jest naprawdę nasz wspólny dom. Wizualizuj harmonię i miłość przenikającą wszystkich, wszędzie.

Kiedy podejmujemy świadomy wysiłek, aby promieniować miłością, dodajemy energii i napełniamy nasze życie tym samym blaskiem w tym samym czasie. Jest to naprawdę korzystne dla obu stron, że kiedy dajemy naszą miłość, jesteśmy jednocześnie energetyzowani energią miłości.

Aby zakończyć minutową medytację, weź głęboki oddech i powoli ją wypuść. Otwórz oczy i ciesz się spokojem i relaksem, jaki zapewnia ta krótka medytacja.

Lekcje medytacji dla nastolatków i dorosłych
Ponad 70 ofiar, od technik medytacji z przewodnikiem po ulgę w stresie i medytacje w związku przeplatane wierszem, oraz część modlitw na specjalne okazje. 114 stron. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

Medytacja dla wszystkich dzieci
Medytacje siedzące, spacerowe, taneczne i grupowe, a także pozytywne afirmacje, wiersze i korzyści medytacji dla dzieci w każdym wieku io różnych umiejętnościach w 100-stronicowej książce z ilustracjami. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

UWAGA: Zapisz się poniżej lub w prawej kolumnie, aby otrzymywać nasz biuletyn witryny medytacyjnej. Wymaga tylko adresu e-mail i nikomu nie jest przekazywany ani sprzedawany. Jeśli w dowolnym momencie chcesz przestać je otrzymywać, każdy biuletyn zawiera link do rezygnacji z subskrypcji. Niech medytacja stanie się częścią codziennej rutyny.

Artykuł Susan Helene Kramer

Instrukcje Wideo: Zdrowe Nawyki Żywieniowe i Odchudzanie (Afirmacje) (Może 2024).