Bezbolesna obudowa

• Może 1, 2024

Przeprowadzając oceny ergonomiczne, główne czynniki, które znalazłem, które przyczyniają się do bólu móżdżkowego, obejmują:

• Pozycjonowanie myszy
  
• Ruch myszy
  
• Napięcie mięśniowe podczas używania myszy
  
• Pozycjonowanie przedramienia na myszy

Oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia powtarzającego się urazu lub zapalenia ścięgien po użyciu myszy.

POZYCJONOWANIE MYSZY

Przyczyny bólu

• Sięgnięcie do przodu o mysz na biurku wyższym niż klawiatura.
  
• Sięganie po mysz umieszczoną z drugiej strony klawiatury.
  
• Opuszczanie nadgarstka i obracanie myszy ruchem nadgarstka.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi

• Ustaw mysz w bardziej wygodnym i ergonomicznym miejscu
  
  • Użyj dołączanego uchwytu myszy, który dopasowuje się do klawiatury numerycznej (jeśli nie używasz klawisza 10-klawiszowego) lub jak najbliżej niego.
    
  • Lub użyj mostka klawiatury nad klawiszami numerycznymi, jeśli nie korzystasz z 10-klawiszowej części klawiatury.
    
  • Lub użyj stacji klawiatury, takiej jak Contour Roller Pro, która ma mysz z kółkiem umieszczoną bezpośrednio pod spacją klawiatury.

RUCH MYSZY

Przyczyny bólu

• Nadmierny ruch nadgarstka lub ręki podczas aktywacji myszy.
  
• Sadzenie nadgarstka, wywierając nacisk na tunel nadgarstka.
  
• Nadgarstek wygiął się do tyłu (szacowany) podczas używania myszy.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi

• Mysz powinna znajdować się na mniej więcej tym samym poziomie klawiatury i być jak najbliżej klawiatury.
  
• Unikaj sięgania do przodu, do góry lub na bok podczas korzystania z myszy. Ustaw mysz, aby uniknąć tych ruchów (patrz wskazówki dotyczące pozycjonowania myszy).
  
• Aktywuj mysz, wykonując niewielkie ruchy mięśni ramion i łokci zamiast mięśni nadgarstka.

Ergonomia

• Rozluźnij ramiona.
  
• Łokieć powinien być luźno trzymany z boku, w prostej linii pod ramieniem.
  
• Nadgarstek powinien być utrzymywany w neutralnej pozycji (nie może być zgięty do przodu, do tyłu ani nachylony w jedną lub drugą stronę).
  
• Nie kładź nadgarstka na biurku ani na podpórce. Przesuwaj nadgarstek po powierzchniach, zawsze utrzymując neutralną pozycję.

NAPIĘCIE MIĘŚNIOWE PRZY UŻYCIU MYSZY

Przyczyny bólu

• Mocno wciskając mysz między kciuk a mały palec.
  
• Aktywne aktywowanie przycisków myszy lub przełączników.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi

• Trzymaj mysz tak lekko, jak to możliwe, jednocześnie zachowując kontrolę.
  
• Trzymaj palce luźno przyłożone do przycisków i przełączników, nie unosząc się w powietrzu.
  
• Nie naciskaj przycisków myszy ani nie naciskaj mocno przycisków. Używaj tylko najlżejszej siły niezbędnej do aktywacji elementów sterujących.
  
• Korzystanie z myszy bezprzewodowej może wyeliminować napięcie ciągnięcia za przewód (nawet te małe napięcia sumują się do końca dnia).
  
• Użyj myszy i podkładki pod mysz, które można łatwo przełączać z prawej na lewą rękę, aby podzielić obciążenie robocze między dwiema rękami.
  
• Stacja klawiatury, taka jak Contour Roller Pro, która zawiera mysz z kółkiem, eliminuje potrzebę trzymania myszy.
  
• Zbadaj opcje myszy, takie jak mysz aktywowana stopą NoHands lub mysz aktywowana głową w czapce baseballowej.
  
• Wykonuj rozciąganie przedramienia i nadgarstka przez cały dzień.
  
• Delikatnie rozciągnij kciuk do pozycji „autostop”.

POZYCJONOWANIE PRZEDNIE

Przyczyny bólu

• Przedramię przez długi czas obracało się w pozycji do dołu.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi

• Pionowe myszy są dobrym wyborem, ponieważ pozycja „drżenie ręki” z neutralnym przedramieniem zamiast dłoni w dół może złagodzić obciążenie przedramienia.
  
• Rozciągnij się w pozycji do góry przez cały dzień.

Powiązane artykuły

Ergonomiczne ABC

Urazy nadgarstka i powtarzające się obciążenia

DeQuervain? Tenosynovitis? Powtarzający się ból kciuka

Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.

Próbki produktów wymienionych w tym artykule

Instrukcje Wideo: obudowa do dysków M.2 NVME (Może 2024).