Ciąża i sztuki walki

• Może 5, 2024

Po pierwsze, gratuluję ci ciąży. Ciąża może być ekscytującym czasem w twoim życiu; czas, kiedy przygotowujesz się do następnej fazy swojego życia i zupełnie nowego zestawu doświadczeń. Jak powie ci lekarz, na ogół nie jest dobrym pomysłem rozpoczęcie intensywnej aktywności fizycznej po odkryciu, że jesteś w ciąży. Jeśli już wykonujesz te czynności, prawdopodobnie możesz kontynuować, ponieważ twoje ciało jest już przyzwyczajone do tej rutyny.

Tutaj ładnie wchodzi Tai Chi. Tai Chi z definicji ma niewielki wpływ, a zatem nie jest tak forsowny, jak inne działania. Ponadto Tai Chi może pomóc Ci przygotować ciało na narodziny dziecka. Jeśli nie możesz dostać się na zajęcia z Tai Chi, oto dwa proste ćwiczenia z Tai Chi, które pomogą Ci przygotować ciało do porodu. Podobnie jak w przypadku każdej formy aktywności, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Zmiana ciężaru

Zmiana ciężaru jest bardzo podobna do chodzenia, tyle że wymaga dużo mniej miejsca. Chodzi tutaj o pomoc w otwarciu obszaru miednicy. Lekki obrót w formie pomaga utrzymać pracę układu trawiennego i może pomóc usunąć wszelkie blokady, które mogą pojawić się później w czasie ciąży. W ostatnich stadiach ciąży ten rodzaj ruchu pomoże również w zachęcaniu do skurczów, podobnie jak chodzenie.

Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od stóp od siebie oddalonych od siebie. Przesuń prawą stopę do przodu, jakbyś miał iść. Odsuń go w wygodnej odległości, aby zgiąć przednie kolano pod kątem 90 stopni. Odwróć lewą stopę, aby spoczywała pod kątem 45 stopni względem przedniej stopy.

Jeśli twoje przednie kolano jest ustawione pod kątem 90 stopni, powinieneś czuć, że większość twojej masy pochyla się do przodu (mniej więcej w przybliżeniu w zakresie rozkładu 60-40) Powoli naciskaj do tyłu, aby ciężar przesunął się w kierunku tylnej nogi, a przednia noga wyprostowała się lekko. Twoja górna część ciała naturalnie obróci się w bok, pod kątem 45 stopni do tylnej stopy. Naciskaj tylko tak daleko, jak twoje ciało utrzymuje prostą postawę. To powinno dać ci mniej więcej 40-60 podział ciężaru (odwrotność tego, co przed chwilą było). Naciśnij ponownie do przodu, aby powrócić do pierwszej pozycji.

Wykonuj ten ruch w przyjemnym, powolnym, stałym, kołysającym tempie. Poczujesz relaksujące kołysanie w swoim ruchu.

Zbieranie owoców

Zbieranie owoców zapewnia ruch z boku na bok, co pomaga otworzyć przeponę i przyspiesza oddychanie. W środkowych stadiach ciąży, kiedy dziecko decyduje się spocząć na płucach, ruch ten może pomóc w rozszerzeniu oddychania i złagodzeniu niektórych presji.

Aby wykonać to ćwiczenie, stań z rozstawionymi stopami. Ręce powinny być uniesione do wysokości ramion, łokcie skierowane w dół. Prawą ręką sięgnij w górę i w poprzek, jakbyś zbierał coś z wysokiego drzewa po przeciwnej stronie ciała. Lekko podnieś prawy palec u nogi, aby naprawdę rozciągnąć prawą stronę. Wyobraź sobie, że chwytasz owoc i sprowadzasz go z powrotem na poziom ramion. Odwróć ten ruch lewą stroną, tym razem rozciągając lewą stronę ciała. Powtórz procedurę.

Zachowaj ostrożność, aby się nie nadmiernie rozciągać. Chodzi o to, aby nie sięgać tak wysoko, jak powinieneś, ale po prostu zacząć odczuwać otwarcie przepony i żebra. W tym ruchu nie powinno być bólu.

Instrukcje Wideo: BÓL KRZYŻA W CIĄŻY - jego przyczyny i usuwanie nieprzyjemnych objawów (Może 2024).