Zaokrąglone ramiona

• Kwiecień 28, 2024

Podczas pracy przy biurku lub komputerze często nachylamy się do przodu, kuląc się nad biurkiem, zaokrąglając ramiona. Lub wyciągamy głowy do przodu, aby lepiej widzieć monitor. Z biegiem czasu czynności te mają tendencję do okrążenia naszych ramion, rozciągania mięśni pleców i napinania mięśni klatki piersiowej. Ta zła postawa nie tylko utrudnia pracę, obciążając górną część pleców, ramienia i szyi i prowadząc do bólu, ale może również wpływać na skuteczność narządów wewnętrznych.

Jednym ze sposobów sprawdzenia postawy jest postawienie przyjaciela u boku i obserwowanie ułożenia uszu w stosunku do ramion. Jeśli twoje uszy i ramiona nie są w jednej linii, są szanse, że twoje ramiona są zaokrąglone.

Innym sposobem sprawdzenia postawy jest pozostawienie rąk u boku. Normalną postawą byłyby kciuki skierowane do przodu, a dłonie skierowane w stronę ud. Jeśli dłonie skierowane są do tyłu, mięśnie klatki piersiowej mogą być napięte, powodując, że ramiona przygarbią się do przodu.

Wypróbuj to ćwiczenie, aby pomóc swojemu ciału w przyjęciu bardziej neutralnej pozycji.

Koła barkowe

• Dobrym ćwiczeniem jest wywrócenie ramion - przesuń ramiona do przodu, potem w górę, potem w tył, a potem w dół. Zrób to kilka razy płynnym ruchem. Podkreśl ruchy do tyłu i do dołu.

Więcej przydatnych ćwiczeń

• Zapoznaj się z tym artykułem na stronie Ergonomics na CoffeBreakBlog, aby dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń rozciągających, które pomogą Ci poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu i wysiłku związanego z pracą.
  
• Rozciąganie dla sportowca komputerowego
  

Wskazówki do spania

• Czasami problem z zaokrąglonymi ramionami może się nasilić, jeśli śpisz na boku, zwinięty w kłębek w pozycji embrionalnej. Kręcisz się przez całą noc. Zamiast tego spróbuj przynajmniej raz nauczyć się spać płasko na plecach. Nauka nowej pozycji do snu może być trudna - na początku wydaje się bardzo nienaturalna. Daj jednak poważny wysiłek przez co najmniej dwa tygodnie.
  
• Użyj również poduszki, która podtrzymuje szyję, ale nie popycha ramion ani nie porusza się do przodu, takiej jak piankowa poduszka z szyjki macicy dostępna na Amazon.com.
  
  

Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.

Instrukcje Wideo: JAK PRZESTAĆ SIĘ GARBIĆ? - ZAOKRĄGLONE PLECY I BARKI - TOP 3 ĆWICZENIA ! (Kwiecień 2024).