Sekwencja na szyję i ramiona

• Może 6, 2024

Ach, święta! Skaczący asana na zakupy i medytacje na imprezy. Mantry zmieniają się na naładuj go, proszę. Ruch uliczny sprawia, że ​​jesteśmy w złym humorze, krótsze dni i dłuższe noce sprawiają, że jesteśmy senni, a niższe temperatury sprawiają, że jesteśmy sztywniejsi. Zwalczać! Jeśli szczerze mówiąc nie masz czasu na pełną praktykę, wypróbuj ten zestaw ramion i ramion, aby złagodzić napięte bóle głowy i utrzymać co najmniej odrobinę zwichnięcia, dopóki nie wrócisz na matę. Ta szczególna sekwencja może być wykonana w pełni ubrana; w domu, w pracy lub w centrum handlowym; i o każdej porze dnia. Jest to szybki środek rozluźniający mięśnie i dobry sposób na sprawdzenie się w ciągu dnia.

Ponieważ szyja i ramiona mogą być wrażliwe, należy poruszać się powoli i uważnie, aby uniknąć chrupnięcia lub obrażeń. Pomaga zacząć od wygodnego siedzenia na krześle, z nogami na podłodze i plecami opartymi o oparcie krzesła. (Jeśli, podobnie jak ja, jesteś niski i twoje stopy się nie dotykają, oprzyj je na podparciu, otomanie, a może torebce, jeśli jesteś w miejscach publicznych!) Opuść ręce na boki i poświęć chwilę, aby po prostu podsumować twoje ciało. Spróbuj pociągnąć ramiona do tyłu i do dołu, aby przeciwdziałać nawykom. Następnie poświęć chwilę, aby sprawdzić oddech. Spróbuj wyrównać wdech i wydech, aby każdy miał tę samą długość. Może zamknij oczy, aby skupić się na sobie.

Przechyl głowę w prawo, trzymając ucho w kierunku barku. Przytrzymaj, gdy poczujesz odcinek i oddychaj w tym obszarze. Po chwili spróbuj odwrócić głowę do tyłu, przytrzymując odcinek w razie potrzeby, a następnie przewróć głowę do przodu. Możesz dostosować intensywność rozciągania, pociągając przeciwne ramię w dół i od głowy. Poruszaj się powoli i z namysłem. Kiedy będziesz gotowy, sprowadź głowę z powrotem do położenia neutralnego, zanim przejdziesz na drugą stronę. Puść i powoli potrząśnij głową Nie, zwracając uwagę na możliwy ruch z każdej strony. Puść i powoli potrząśnij głową tak zauważając ponownie, czy są jakieś ograniczenia. Jeśli chcesz bardziej rozciągnąć się w tym obszarze, spróbuj potoczyć głową w kółko, ponownie pamiętając, aby poruszać się powoli i uważnie.

Rozłóż ręce na boki. Następnie skrzyżuj je i przekręć, aby złapać dłonie razem, utrzymując plecy prosto. Jeden łokieć będzie na drugim, z wyciągniętymi ramionami. Przytrzymaj to przez chwilę i zwróć uwagę na to, jak się czuje w okolicy ramion. Zintensyfikuj rozciąganie, przesuwając ramiona w górę, w dół, w prawo lub w lewo. Zatrzymaj się w delikatnych punktach i przytrzymaj, koncentrując oddech na zaangażowanych mięśniach. Następnie zwolnij i wypróbuj ten sam odcinek po drugiej stronie.

Opuść ręce na boki ciała. Rzuć ramiona do przodu i po okręgu. Poruszaj się wystarczająco wolno, abyś czuł, gdzie jesteś mocno. Poruszaj się po kilku obwodach, zanim cofniesz się i przetoczysz w przeciwnym kierunku.
Nie zapomnij o swoich rękach, które dobrze ci służą w tym sezonie. Zegnij dłonie w kierunku nadgarstka i zsuń razem dłonie. To świetny sposób na zmniejszenie nacisku na tunel nadgarstka. Przytrzymaj przez kilka minut. Następnie przełóż palce i rozciągnij ramiona od ciała, przekręcając je na boki, aby wyprostować zagięcia pleców. Spróbuj sznurować palce w sposób niedominujący, aby zobaczyć, jak to się czuje. Zwolnij, przesuń ramiona do pleców, przełóż palce i spróbuj ponownie od tyłu. Upewnij się, że plecy pozostają proste; niestety łatwo jest tutaj rzucić go do przodu podczas wykonywania tych ruchów.

Na koniec opuść ręce na kolana. Podnieś dłonie, aby uzyskać inspirację z góry, a w dół, aby uziemić. Poświęć chwilę na spokojne oddychanie, zanim przestawisz dłonie do pozycji modlitewnej i dziękując wszechświatowi za tę krótką przerwę w codziennym życiu. Namaste!

Instrukcje Wideo: Sekwencja jogi rozluźniająca ramiona, barki i szyję wraz z relaksem (15 min) (Może 2024).