Wskazówki dotyczące snu

• Może 20, 2024

Zasypianie nie zawsze jest najłatwiejsze, szczególnie gdy czujesz się zdesperowany. Odbywałeś nocne rytuały, ciepłą kąpiel, herbatę rumiankową, elektronikę wyłączoną i jesteś gotowy do zaśnięcia. Twoja głowa uderza w poduszkę i nagle jesteś rozbudzony. Co powinieneś teraz zrobić?

Możesz leżeć w łóżku i próbować się wystarczająco zrelaksować, aby zasnąć, lub możesz wstać i zrobić coś. Wiesz, co działa najlepiej dla Ciebie. Oto kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc.

1) Ćwiczenia oddechowe: Głębokie oddychanie, aby dać mózgowi coś relaksującego, na czym można się skupić, zamiast myśleć, że musisz teraz iść spać.
2) Stopniowa relaksacja: Skoncentruj się na relaksacji pojedynczej części ciała od stóp do głów.
3) Dźwięki: słuchaj relaksującej muzyki, dźwięków natury, białego szumu, dyfuzora aromaterapii, oczyszczacza powietrza lub wentylatora. Zawsze możesz słuchać książki audio.
4) Aromaterapia: Możesz użyć olejnego dyfuzora, aby wypełnić swoją przestrzeń relaksującym aromatem, takim jak lawenda, rumianek, eukaliptus, jaśmin lub drzewo sandałowe.
5) Napisz: Jeśli masz listę rzeczy do zrobienia, która nie przestanie przebiegać przez twoją głowę, zapisz ją, abyś mógł wyciągnąć ją z głowy i przestać się martwić. Zapisuj wszystko, co masz na myśli, aby to również odrzucić.
6) Po prostu zrelaksuj się: im bardziej denerwujesz się tym, że nie zasypiasz, tym trudniej będzie ci zasnąć. Lęk i frustracja nie są relaksującymi uczuciami.
7) Self-Care: Daj sobie masaż twarzy, skóry głowy lub dłoni. Spróbuj medytować.
8) Wizualizacja: wizualizuj coś, co cię relaksuje lub wizualizuj, jak śpisz.
9) YouTube: na YouTube są wszelkiego rodzaju filmy zaprojektowane, aby pomóc Ci zasnąć. Filmy ASMR mogą pomóc niektórym ludziom zasnąć. Te filmy zawierają wyzwalacze dźwiękowe i wizualne, które mają pomóc złagodzić stres, lęk i pomóc ludziom zasnąć. Te wyzwalacze obejmują szeptanie, stukanie, drapanie, szczotkowanie i osobistą uwagę.

Twoje codzienne czynności mogą również przyczyniać się do bezsenności. Staraj się regularnie ćwiczyć. Rozważ codzienną praktykę medytacji. Ogranicz cukier i kofeinę. Jeśli masz przewlekłą bezsenność, która zakłóca twoje życie, skontaktuj się z lekarzem.

Instrukcje Wideo: Sny jako pomocne wskazówki (Może 2024).