Poprawa nawyków żywieniowych dzieci

• Może 6, 2024

Od kęsów kurczaka i frytek po makaron i ser, dzieci regularnie spożywają zbyt dużo przetworzonej żywności, cukru, tłuszczu, konserwantów i innych negatywnych składników.

Rosnące ciała potrzebują pokarmów o wysokiej zawartości składników odżywczych, błonnika i tłuszczu! Rząd USA zaleca dzieciom dostawanie 8-13 porcji świeżych owoców i warzyw dziennie. Ta ilość jest naprawdę niedobra, a większość dzieci otrzymuje mniej niż 2 porcje dziennie, co obejmuje niezdrowe jedzenie, takie jak frytki, keczup i owoce w puszkach.

Poprawa nawyków żywieniowych dzieci wymaga planowania i czasu. Poniżej znajdują się niektóre sugestie, które polecam klientom w mojej praktyce Wellness Coaching:

1. Zacznij od niemowląt z mlekiem matki. Mleko matki jest biologicznie zaprojektowane dla niemowląt, ale nie jest to preparat modyfikowany. Większość formuł składa się z rafinowanych olejów, mleka krowiego i witamin. Mleko krowie zostało powiązane z cukrzycą młodzieńczą, egzemą, astmą i alergiami. Co więcej, nie ma długoterminowych badań, które wykazałyby, że witaminy wytworzone przez człowieka tworzą długotrwałe zdrowie. Witaminy w ich naturalnej postaci są lepiej wchłaniane przez mleko matki. Nie usprawiedliwiaj się, zdobywaj wykształcenie i zainwestuj trochę czasu z konsultantem laktacyjnym, aby zapewnić sukces karmienia piersią.

2. Zaangażuj dzieci w kuchni wcześnie! Pozwól im zrzucić kukurydzę, obrać czosnek i umyć owoce i warzywa. Dzieci chętniej jedzą potrawy, które pomagają przygotować. Porozmawiaj z nimi o wartości odżywczej tego, co przygotowujesz, i pozwól im pomóc zmierzyć przyprawy i zalać.

3. Dowiedz się, jak czytać etykiety składników i naucz je, jak je czytać! Unikaj negatywnych składników, takich jak częściowo uwodorniony olej, rafinowane oleje, rafinowane cukry, cukier organiczny, sztuczne słodziki, jodowana sól, MSG, kazeina, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, BHT i inne konserwanty, sztuczne kolory i smaki.

4. Jesteś szefem, jeśli chodzi o karmienie dziecka. Jeśli zdecydują, co jeść, możesz mieć pewność, że nie podejmą zdrowych wyborów, chyba że będą mieli do wyboru tylko zdrowe wybory.

5. Dokonaj rozróżnienia między tym, co jest jedzeniem, a tym, co jest ucztą. Smakołyki są dostarczane w paczkach i są wytwarzane w fabrykach lub piecach w domu. Cała żywność jest pakowana z natury i nie wymaga specjalnego przygotowania.

6. Wyhoduj mały ogród na swoim podwórku lub zrób ogród z pojemnikami na patio lub werandzie. Niech twoje dziecko uczestniczy w składaniu gleby i sadzeniu nasion. Kiedy dzieci są zaangażowane w uprawę żywności, nie mogą się doczekać, aby cieszyć się nią w swoich posiłkach.

7. Czytaj książki dla małych dzieci, które wzmacniają spożywanie owoców i warzyw.

8. Zabierz swoje dziecko na wycieczki do pobliskich targowisk i gospodarstw ekologicznych. Farmy U pick to również świetny sposób, aby zainteresować dzieci jedzeniem większej ilości owoców.

9. Dołącz do spółdzielni zajmującej się zakupem żywności ekologicznej i poproś dziecko, aby okazjonalnie pomagało ci w pracy w spółdzielni. Dzieci są dobre w ważeniu produktów i pakowaniu toreb pod nadzorem dorosłych.

10. Zaangażuj dziecko w proces planowania posiłków. Pozwól im przeglądać książki kucharskie ze zdjęciami lub wyszukiwać w różnych witrynach ze zdrową żywnością, takich jak fatfreevegan.com. Poproś, aby wybrali z listy rzeczy, które chcą pomóc Ci znaleźć w sklepie, i wybrali dla nich osobną listę do robienia zakupów. Zwiększ, że robisz zakupy tylko z listy, bez dodatków, chyba że jest to zdrowy owoc lub warzywo.

11. Zawsze podawaj sałatkę owocową na początku każdego posiłku, a sałatkę i sałatkę warzywną w porze kolacji. Lub przygotuj koktajl z surowego szpinaku i owoców za pomocą blendera o dużej mocy, takiego jak Vitamix lub Blendtec. Jest to doskonały sposób na włączenie większej ilości surowych świeżych owoców i warzyw do diety Twojego dziecka.

Niech nawyki żywieniowe Twojego dziecka będą priorytetem! Chcemy jak najlepiej dla naszych dzieci, ale prawidłowe karmienie dzieci stało się w jakiś sposób mniej ważne niż wysyłanie ich do odpowiedniej szkoły, angażowanie ich w zajęcia i zajęcia po szkole oraz zapewnianie im najnowszych gadżetów.

Zwolnij i znajdź czas na zdrowe odżywianie dla całej rodziny. Zacznij już dziś, wdrażając niektóre z moich sugestii i publikując własne porady na forum.

Instrukcje Wideo: Nadwaga i otyłość (Może 2024).