Tennis Essentials for Performance

• Kwiecień 29, 2024

Jeśli jesteś jak większość tenisistów społecznościowych, przy dobrej pogodzie jest fajnie, ale kiedy temperatura osiągnie 100 stopni, nadszedł czas, aby znaleźć aktywność w pomieszczeniu. W gorących, pustynnych warunkach idealny czas na tenis jest wczesnym rankiem lub później wieczorem tuż przed zachodem słońca (lub w świetle). Jeśli jesteś graczem turniejowym, nie zawsze masz wybór czasów gry, a może wcale nie przeszkadza ci upał. Dla tych, którzy są wystarczająco odważni, aby wyjść w to miejsce, upewnij się, że stosujesz zdrowy rozsądek w upale.

Użyj ochrony przeciwsłonecznej
Chroń swoją skórę z filtrem przeciwsłonecznym za każdym razem, gdy wybierasz się na mecz. Nawet jeśli jest pochmurno i nie wygląda na to, że możesz się spalić, wskaźnik UV może być zaskakująco wysoki. Na dworze rzadko jest jakakolwiek ochrona przed słońcem, z wyjątkiem parasola przy przejściu. Jeśli zamierzasz wyjść na słońce, najlepszym sposobem na uniknięcie oparzeń słonecznych jest użycie kremu przeciwsłonecznego. Na rynku jest wiele produktów, ale tenisiści powinni szukać wodoodpornych lub stworzonych dla dzieci, aby nie szczypały w oczy podczas pocenia się. SPF jest ważny i nic poniżej 30 prawdopodobnie nie przyniesie ci wiele dobrego. Możesz teraz znaleźć SPF 45 i 60 na rynku, ale wszystko w wieku 30 i więcej będzie najlepszą ochroną przed słońcem.

Chroń swoją głowę
Wygląda na to, że większość mężczyzn jest przyzwyczajona do noszenia czapek baseballowych, więc zakładanie ich na tenis jest całkiem naturalne. Kobiety natomiast nienawidzą „kapeluszowych włosów” i unikają większości czapek innych niż może osłona przeciwsłoneczna. Podczas gdy daszek pomoże utrzymać słońce i blask z dala od twoich oczu, nie chroni twojej głowy na boisku. Zostało medycznie udowodnione, że twoje ciało poczuje się chłodniej, jeśli utrzymasz chłodną głowę. Daszek nie zapewnia takiej ochrony, ani nie chroni skóry głowy przed poparzeniem słonecznym. Z tego powodu kapelusz lub czapka w stylu baseballowym są naprawdę najlepszą rzeczą do noszenia na korcie tenisowym w słoneczny dzień. Możesz również znaleźć czapki z tkaniny z klapami, które otaczają uszy i wiążą pod brodą, co zapewni najwyższą ochronę przed słońcem zarówno dla skóry głowy, jak i uszu, ale może być trudno grać w upalne dni.

Noś okulary przeciwsłoneczne
Zalety noszenia okularów przeciwsłonecznych na dworze są dwojakie. Twoje oczy mogą poparzyć się słońcem, podobnie jak reszta ciebie, więc specjalnie powlekane okulary mogą chronić oczy przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, a także mogą zmniejszyć blask i pomóc lepiej widzieć piłkę. Na rynku jest wiele różnych marek okularów przeciwsłonecznych, od pary 5 USD w lokalnej aptece do 300 USD w sklepie z artykułami sportowymi. To, czego szukasz w wysokiej jakości okularach przeciwsłonecznych, to dopasowanie, waga i ochrona przed promieniowaniem UV. Wiele marek jest również dostępnych u twojego okulisty i można je dopasować do soczewek na receptę.

Nawodnij swoje ciało
Utrzymuj nawodnienie ciała przed, podczas i po tenisie. Jest to nawet ważniejsze, gdy temperatura jest wysoka, ponieważ twoje ciało będzie się pocić bardziej niż w zimny dzień i będziesz musiał częściej uzupełniać go płynami. Nie czekaj, aż będziesz spragniony, zanim coś wypijesz, i nie sięgaj po puszkę napoju gazowanego. Najlepszą rzeczą dla twojego ciała jest czysta woda.

Bądź ostrożny w upale i baw się dobrze na kortach!

Instrukcje Wideo: High Performance Tennis Training - Workout For Speed, Agility, Quickness and Conditioning (Kwiecień 2024).