Oddech trójstronny

• Może 2, 2024

Wielu z nas myśli o oddychaniu jako o czymś, co występuje w górnej części klatki piersiowej, ale jest to anatomicznie niepoprawne. W rzeczywistości oddychanie zachodzi w całym tułowiu. Zaczyna się od skurczu dwóch zestawów mięśni: przepony, znajdującej się pod płucami, oraz śródkostnych, znajdujących się po bokach klatki piersiowej. Kiedy mięśnie się zaciskają, w jamie klatki piersiowej powstaje przestrzeń. To z kolei zmienia ciśnienie wokół płuc, co powoduje ich rozszerzanie. Zwolnienie przepony i środków znieczulających umożliwia odwrócenie procesu, co następnie powoduje wydech. Chociaż ten postęp zwykle odbywa się automatycznie, możemy poświęcić czas na studiowanie i ulepszanie sposobów oddychania. Najłatwiej to zrobić? Upewnij się, że korzystamy z całego obszaru, a nie tylko górnej części klatki piersiowej.

Dla wielu uczniów jogi pierwszym nauczonym ćwiczeniem oddechowym jest Trzyczęściowy Oddech, znany w sanskrycie jako Dirga Swasam Pranayama. To stosunkowo proste ćwiczenie zachęca do głębszego ruchu mięśni klatki piersiowej, działając jako kontrapunkt dla niekończących się godzin, jakie ludzie Zachodu spędzają siedząc, krzyżując ręce na klatce piersiowej i osuwając się do przodu na klawiaturze (wszystko to ogranicza ruchy związane z oddychaniem.) może ćwiczyć Trzyczęściowy Oddech z dowolnej pozycji, w dowolnym miejscu i czasie; pomoże przeciwdziałać lękowi i panice oraz dalszemu relaksowi. Z tego powodu jest to świetna technika do posiadania w swoim repertuarze. Czujesz się szalony w pracy? Udaj się do kabiny łazienkowej i poświęć pięć minut Dirga Swasam Pranayama. Zostaniesz zrewitalizowany.

Mechanika oddechu trzyczęściowego jest prosta. Zacznij od mentalnego podziału tułowia na trzy poziome pasy. Pierwszy sięga do pępka i angażuje przeponę. Drugi obszar obejmuje międzyżebrowe okolice klatki piersiowej. Wreszcie trzecia sekcja dotyczy górnej części klatki piersiowej. Rozumiem? Ustaw się w stabilnej pozycji, którą możesz utrzymać przez kilka minut, niezależnie od tego, czy b Sukhasana lub umieszczony na brzegu toalety wewnątrz kabiny. Następnie weź regularną inhalację i wydech. Postępuj zgodnie z tym, kierując oddech do każdego z trzech pasm. Podczas wdechu najpierw poczujesz oddech w brzuchu, następnie klatkę piersiową, a na koniec klatkę piersiową. Podczas wydechu odwrócisz ten proces, najpierw wydychając ze skrzyni, potem z klatki piersiowej, a na końcu z brzucha. Powtarzaj te wdechy i wydechy, utrzymując resztę ciała w bezruchu. Dostajesz punkty bonusowe, jeśli spowalniasz także oddychanie, aby nie dyszeć, ale raczej poświęcić czas, aby upewnić się, że każdy wdech i wydech jest pełny i kompletny.

Tutaj nie ma potrzeby wymuszania oddechu. Po prostu pozwól swojemu ciału wpaść w trójstronny rytm i uwolnij pragnienie kontrolowania ruchów. Kierując umysł do zadania, tworzysz przykład jogi: połączenie ciała i ducha. Gdy będziesz gotowy, weź regularny wdech i wydech, aby zwolnić cykl, i przejdź do następnego wskazanego zadania.