Przewodnik po przetrwaniu zimy

• Może 15, 2024

Czy myślisz o ustaleniu celów zdrowotnych na Nowy Rok? Zacznij od ustalenia celów, aby utrzymać układ odpornościowy silny w ciemne dni zimy.

Śpij dobrze

Odpowiednia ilość snu odgrywa istotną rolę w zdrowiu układu odpornościowego. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.

Unikaj siedlisk zarodkowych

Postępuj zgodnie z radami matki i często myj ręce. Dodaj tę drugą zasadę do porady mamy: często czyść powierzchnie. Staraj się unikać dotykania twarzy, szczególnie po kontakcie z siedliskiem zarodków, takim jak klamki, krany, klawiatury komputerowe, piloty telewizyjne i inne wspólne powierzchnie.

Opracuj procedurę ćwiczeń

Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, pomagają kontrolować wagę oraz poprawiają nastrój i sen. Opracuj program ćwiczeń, który nie zależy od idealnej pogody. Zamiast tego dołącz do ćwiczeń lub wypróbuj filmy z ćwiczeniami, jazdę na rowerze lub chodzenie po bieżni.

Ćwicz zdrowe odżywianie

Unikaj przetworzonej żywności, wypełnionej cukrem, który może osłabić układ odpornościowy. Zamiast tego załaduj obfite dania warzywne, takie jak zupy i gulasze. Spróbuj niektórych dań hodowanych, takich jak kefir, jogurt lub kapusta kiszona. Mogą one pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Wypróbuj zupę dyniowo-grzybową dla jednego:

Saute ½ szklanki grzybów, ½ szklanki pokrojonej cukinii i innych warzyw z wyboru w mżawce oliwy z oliwek. Dodaj do jednej szklanki bulionu z kurczaka z ½ szklanki puree z dyni. Dopraw zupę solą i pieprzem oraz 1 łyżeczką. kminek. Dodaj ½ szklanki pokruszonego, gotowanego mielonego indyka. Mieszaj do podgrzania. Dostosuj przyprawy. Podawaj z kupą zwykłego greckiego jogurtu.

Nie bądź SAD

Uczucie zmęczenia lub drażliwości w ciemne dni zimy może być spowodowane sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Zwiększ ekspozycję na światło słoneczne, chodząc, gdy to możliwe, na zewnątrz, siedząc przy oknach lub zdobywając specjalne źródło światła, przeznaczone dla osób z SAD. Odpowiednia ekspozycja na światło odgrywa ważną rolę w odporności.

Uśmiechaj się i śmiej się dużo

Twój układ odpornościowy uwielbia, gdy czujesz się szczęśliwy!

Instrukcje Wideo: JAPOŃSKIE SPOSOBY NA PRZETRWANIE ZIMY (Może 2024).