10 ważnych wskazówek do medytacji

• Kwiecień 28, 2024

Po co medytować? Na jednym poziomie medytacja jest narzędziem. Może pomóc w walce ze stresem, sprzyja zdrowiu fizycznemu, pomaga w chronicznym bólu, może sprawić, że będziesz spać lepiej, czuć się szczęśliwszym, być spokojniejszym, a także być „obecny”. Ale na głębszym poziomie medytacja jest bramą do nieznanego. Pomoże nam zrozumieć, kim jesteśmy.

Kiedy zaczniesz medytować, zauważysz, że twój umysł często wędruje. To jest całkowicie naturalne. Staraj się być dla siebie łagodny. Z czasem nauczysz się radzić sobie z falą myśli i rozwiniesz jasność i spokój.

Oto kilka prostych wskazówek, jak zacząć medytować.

1. Miejsce - cudownie jest stworzyć specjalne miejsce poświęcone medytacji. Możesz nawet umieścić świecę lub inne przedmioty, takie jak kamienie, muszle lub kwiaty, które ci się podobają.

2. Długość - zacznij od 1 do 2 minut i siadaj dłużej, jeśli uważasz, że jest za krótki. Nie zmuszaj się do medytacji dłużej, jeśli nie jesteś do tego gotowy. Z czasem możesz przedłużyć swoją medytację do 5, 10, 20, a ostatecznie 30 minut. Co najważniejsze, odrzuć wszelkie „potrzeby”. Niektórzy ludzie lubią siedzieć przez godzinę na raz. Inni uważają, że nie mogą usiedzieć dłużej niż 10 minut. Rób to, co Ci odpowiada!

3. Postawa - bez względu na to, czy siedzisz na krześle, czy ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, upewnij się, że kręgosłup jest prosty. Jeśli jesteś załamany, twój umysł będzie dryfował. Umysł i ciało są ze sobą powiązane. Jeśli twoje ciało jest dobrze wyważone, twój umysł również będzie w równowadze. Aby wyprostować się, wyobraź sobie, że głowa dotyka nieba.

4. Oczy - Staraj się mieć otwarte oczy. Otwarte oczy pozwalają być bardziej „obecnym”. Wystarczy opuścić oczy i zmiękczyć ostrość. Jeśli zamkniesz oczy, bardziej prawdopodobne będzie, że odpłyniesz myślami i prawdopodobnie zaśniesz. Jednak ważne jest, aby robić to, co jest dla ciebie wygodne. Niektórzy uważają, że zamykanie oczu jest znacznie bardziej skuteczne. Dobrze jest eksperymentować i sprawdzać, co jest dla Ciebie najlepsze.

5. Koncentracja - W zwykłej świadomości rzadko jesteśmy „obecni”. Na przykład, czasami prowadzimy samochód autopilotem, gdy jesteśmy zajęci myślami. Nagle docieramy do celu i nie pamiętamy nic z jazdy!

Medytacja to wspaniały sposób na przebudzenie się w naszym życiu. W przeciwnym razie tęsknimy za większością naszych doświadczeń, ponieważ jesteśmy gdzieś indziej! Rzućmy okiem na to, na czym koncentruje się. W zwykłym życiu skupiamy się na koncentracji. To jest jak używanie umysłu jak skoncentrowanej wiązki światła. Ale w medytacji taki umysł nie jest pomocny. Jest zbyt ostry i ostry. Skupienie się na medytacji oznacza zwrócenie miękkiej uwagi na wszystko, co umieścisz w swojej świadomości. Sugeruję użycie oddechu jako punktu skupienia. To jest jak naturalne drzwi, które łączą „wewnątrz” i „na zewnątrz”. Mistrz Zen Toni Packer mówi: „Uwaga pojawia się znikąd. To nie ma powodu. Nie należy do nikogo. ”

6. Oddech - Zwracanie uwagi na oddech jest doskonałym sposobem na zakotwiczenie się w chwili obecnej. Zauważ, że twój oddech wpływa i wypływa. Nie ma potrzeby regulowania oddechu - po prostu pozwól mu być naturalny. Jeśli masz trudności ze uspokojeniem, możesz spróbować policzyć oddech - co jest starożytną praktyką medytacyjną. Kiedy wydychasz, cicho policz „jeden”, potem „dwa”, a nawet „dziesięć”. Następnie wróć do „jednego”. Ilekroć zauważysz, że twoje myśli zbłądziły, po prostu powróć do „jednego”. W ten sposób „jeden” jest jak powrót do domu do chwili obecnej.

7. Myśli - Kiedy zauważysz myśli, delikatnie puść je, przywracając skupienie na oddechu. Nie próbuj powstrzymywać myśli; to tylko sprawi, że poczujesz się poruszony. Uznaj ich obecność i uprzejmie poproś ich o odejście.

8. Emocje - trudno jest medytować, jeśli zmagasz się z silnymi emocjami. Sposób radzenia sobie z silnymi emocjami podczas medytacji polega na skupieniu się na uczuciach towarzyszących emocjom. Na przykład może to być ciasny pas strachu wokół klatki piersiowej lub gorący wrzask gniewu w brzuchu. Spróbuj uwolnić się od emocji i uczuć i skoncentruj się na ciele.
9. Cisza - Cisza uzdrawia. Wiem, że wokół jest dużo „muzyki medytacyjnej”, ale nic nie przebije zwykłej ciszy. W przeciwnym razie muzyka lub dźwięk zagłuszą rozmowę w twoim umyśle. Kiedy siedzimy w ciszy, faktycznie możemy doświadczyć tego, co robi nasz umysł. Jest spokój i spokój wynikające z siedzenia w ciszy.

10. Przyjemność - przede wszystkim ważne jest, aby cieszyć się medytacją. Możesz spróbować usiąść z odrobiną uśmiechu. Bądź dla siebie dobry. Zacznij siedzieć trochę każdego dnia. Pomocne jest ustalenie codziennego nawyku.

Instrukcje Wideo: Zdrowie od zaraz - praktyczne wskazówki | Michał Undra | 2. Konferencja Żywieniowa (Kwiecień 2024).