12 kroków do trwałej utraty wagi

• Może 12, 2024

Trwała utrata masy ciała to poważna podróż. Te 12 kroków wymaga zmiany stylu życia na całe życie, radzenia sobie z szeregiem emocji, pokonywania uzależnień i wielu innych wyzwań.

Ale podjęcie 12 kroków do trwałej utraty wagi może prowadzić do szczęśliwszego i zdrowszego życia.

Zasadniczo, według książki, trwała utrata masy ciała opiera się na spalonych kaloriach, tempie metabolizmu i spalonych kaloriach podczas ćwiczeń. Ale w rzeczywistości jest o wiele więcej zaangażowanych. Twoim zadaniem jest krok po kroku, pozostanie na dobrej drodze i jak najwięcej zabawy po drodze.

Dwanaście kroków do trwałej utraty wagi

1. Zaangażuj się w zdrowie i kondycję. Prawdopodobnie „próbowałeś” raz po raz schudnąć. Ale aby odnieść sukces, musisz podejmować dożywotnie, codzienne zobowiązanie, aby wytrwale robić wszystko, co konieczne, aby być zdrowym i sprawnym. Zaangażowanie jest najważniejszym czynnikiem sukcesu. Zaangażowanie tworzy wytrwałość. To nie jest „chcę” ani „spróbuję”. To jest „znajdę drogę!”

2. Odzyskaj kontrolę i idź do celu. Wyznaczanie celów i wizualizowanie idealnego ja może dostarczyć silnych wskazówek i motywacji. Ale ważne jest, aby wyobrazić sobie swój przyszły cel z pozytywnym podekscytowaniem i oczekiwaniem, w przeciwieństwie do odczuwania czegoś, czego brakuje w teraźniejszości.

3. Przejdź od razu do rutyny ustrukturyzowanej. Nie możesz zmienić swojego życia bez wykonalnego planu. Niezaplanowanie oznacza porażkę. Więc zaplanuj niezbędne zmiany stylu życia, takie jak jakie jedzenie kupić i zjeść, kiedy będziesz ćwiczyć i kto cię wspiera. Następnie przejdź do swojej nowej rutyny.

4. Jedz zdrowo i mądrze dla idealnego rozmiaru Aby wyglądać i czuć się świetnie, zdrowe odżywianie jest nawet ważniejsze niż utrata masy ciała. A kombinacja jest nie do pobicia. Jedzenie zdrowych kalorii, aby schudnąć pomaga naturalnie schudnąć. I to najlepszy sposób, aby schudnąć.
Skoncentruj się na żywności o wysokiej zawartości błonnika, niskotłuszczowym białku, wodzie pitnej i przyjmowaniu naturalnych suplementów zdrowotnych.

5. Codziennie ćwicz trochę tłuszczu. Codzienne ćwiczenia są nie tylko ważne dla zdrowia, ale także znacznie ułatwiają utratę wagi. Ćwiczenia zwiększają metabolizm, spalają kalorie, poprawiają napięcie mięśniowe i łagodzą stres. Co najmniej pół godziny dziennie zdrowej aktywności fizycznej może obejmować chodzenie, aerobik o niskim wpływie, joga, sztuki walki, pływanie i trening siłowy.

6. Myśl i działaj kalorycznie zamiast historycznie. Zapomnij o poprzednich awariach i wszystkich sprzecznych informacjach, które słyszałeś. Liczą się kalorie! Naucz się więc liczb i zapisz je, bo więcej niż prawdopodobne, że się przeliczysz. Aby stracić funt tygodniowo, potrzeba około 500 kalorii mniej dziennie. Przestań więc obserwować liczby na swojej skali. Zamiast tego obserwuj swoje kalorie.

7. Zarządzaj czasem i jedzeniem, aby się nie łudzić. Dobre zarządzanie czasem i świadomość jedzenia są niezbędne do trwałej utraty wagi. Aby zmienić swoje ciało, musisz zmienić jedzenie, które trafia do ust i jak spędzasz czas. Skorzystaj z książki zarządzania czasem, aby zapisać cele i codzienne priorytety, a także dziennika żywności, aby śledzić kalorie, zachowania i uczucia.

8. Porzuć głód i ciężką deprywację. Słodycze, słone potrawy, rafinowane węglowodany i bogate tłuste potrawy to niezdrowe uzależnienia. Chociaż nie sugerujesz, aby alkoholik spożywał od czasu do czasu drinka, istnieje popularne przekonanie, że nie powinieneś „pozbawiać się” tych pokarmów. Trwała utrata masy ciała wymaga wyeliminowania uzależniających pokarmów i uwolnienia się od poczucia deprywacji. Jedz bardzo pożywne, niskokaloryczne potrawy 4 do 6 razy dziennie, aby nie dopuścić do głodu.

9. Nie pozwól, aby Twój nastrój decydował o jedzeniu. Szacuje się, że emocje zamiast głodu są przyczyną co najmniej 75% przejadania się „komfortu” i śmieciowego jedzenia. Ale używanie jedzenia do świętowania lub „wypełnienia pustki” spowodowanej depresją, zmęczeniem, samotnością, współczuciem dla siebie lub nudą to nawyk, który można złamać. Zamiast sięgać po żywność, rozwijaj nowe alternatywne nawyki, takie jak:

• czytając książkę,


• iść na spacer,


• rozmawiać z przyjaciółmi,


• Słuchać muzyki,


• oglądać film,


• biorąc ciepłą kąpiel,


• pisząc w swoim pamiętniku,


• medytować lub modlić się,


• sprzątanie lub ogrodnictwo,


• robić ćwiczenia relaksacyjne.

10. Wolne i stałe tempo to sposób na wygraną w wyścigu. Oczywiście, że chcesz szybko schudnąć. Ale to pułapka. Szybka utrata masy ciała i długie okresy w ciągu dnia bez jedzenia uwalniają hormony, które powodują, że czujesz się głodny i przybierasz na wadze. Tak stabilna i powolna jest droga.

11. Niech porażki cię nauczą zamiast cię pokonać. Tak, będziesz miał okrążenia. Zaakceptowanie tego i wyłapanie upadków i nawrotów zanim staną się zapadnięciem, to tylko część tego procesu. Naucz się wcześnie rozpoznawać upływ czasu i zetrzyj go w zarodku, zanim wykolei on twoje trwałe plany odchudzania.

12. Nagroda za zabawę nieżywnościową za dobrze wykonaną pracę. Osiągnięcie trwałej utraty wagi jest dużym osiągnięciem. Świętuj swój sukces, ale nigdy z jedzeniem! Znajdź satysfakcję w nowych ubraniach dopasowanych do nowego ciała, podczas masażu, na przyjemnym spacerze lub nawet w ciepłej kąpieli.

I zapisz się na mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Badanie oleju z ryb i utraty wagi
Wykres kalorii żywności zdrowej żywności
Dieta o niskiej glikemii GO i NO Foods
Wszystkie naturalne suplementy zdrowotne dla ludzi

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.
Artykuły, które mogą Ci się spodobać:

Instrukcje Wideo: Ile możesz schudnąć w dzień/tydzień/miesiąc? (ZDROWA REDUKCJA VS SZYBKA REDUKCJA) (Może 2024).