Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowana w dół)
Wyobraź sobie zmęczonego psa pod koniec długiego spaceru. Pies prawdopodobnie się rozciągnie, popychając tylne nogi w kierunku nieba, pies powoli rozciąga każdy mięsień w plecach i przednich nogach. Ruchy są zwykle powolne i celowe; pies lubuje się ruchami i obszarem tkanki mięśniowej. Prawidłowo wykonane pozy Pies skierowany w dół pozwalają joginowi lub joginowi na taki sam relaks.

Joga używa sanskryckich nazw pozycji, aby uhonorować tych, którzy ćwiczyli wcześniej i tych, którzy tak hojnie poświęcili czas na rozwijanie tej praktyki. W sanskrycie „asana” oznacza „pozę”. Istnieją dwa pozy, które przywołują ruch psa, oba nazywane są „Svanasana”. W trudniejszej pozycji ciało jest skierowane do góry; w tej bardziej podstawowej pozycji ciało jest skierowane w drugą stronę; dlatego „Adho Mukha Svanasana” bezpośrednio przekłada się na „pozę skierowaną w dół psa”.

Ponieważ ta postawa jest integralną częścią Powitań Słońca, które są wielokrotnie używane w vinyasach (połączonej serii pozów), ważne jest, aby poświęcić czas na naukę różnych ruchów i pracować nad lepszym wyrównaniem, gdy są w pozycji. Zwykle zaczyna się na rękach i kolanach. Ręce należy umieścić pod ramionami, środkowym palcem skierowanym w stronę przodu maty. Kolana powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami. (Panie, zwróćcie uwagę: biodra nie są tak szerokie, jak się zwykle uważa!) Zwijając palce u stóp, jogin lub jogin zgina nogi i unosi biodra i pośladki wysoko w powietrze.

Początkowo nogi powinny pozostać zgięte w kolanie; pozwala to na rozciągnięcie pleców. Ciężar ciała jest wyśrodkowany między dłońmi a stopami, a dłonie chwytają lepką matę. Ramiona powinny być podłączone do gniazd na ramionach, umożliwiając rozciąganie pleców bez nadmiernego zgięcia. Nogi są następnie powoli prostowane, a pięty sięgają w kierunku maty.

Zaawansowany, elastyczny jogin może demonstrować stopy płasko na podłodze, proste nogi i wysokie biodra. Dla większości praktykujących jest to cel, a codzienna praktyka jest nieco mniej wzniosła. Często pomaga pedałować stopami, zginając i prostując kolejno każdą nogę. Umożliwia to prostowanie nóg bez wymuszania rozciągania.

Kiedy już jesteś w pozie, praktykujący powinien skupić się na równomiernym oddychaniu, przy wdechu i wydechu tej samej długości. Pozwoli to zarówno rozluźnić mięśnie i ciało, jak i pobudzić przywspółczulny układ nerwowy, co zwiększy relaksację. W geście powitania słońca z serii A pozę utrzymuje się przez pięć oddechów. Ćwiczenie samo w sobie może być utrzymywane przez dłuższy czas. Aby wyjść z pozy, należy albo przejść do przodu do Uttanasana, lub do przodu, albo zgiąć kolana, aby przejść do Balasana lub Pozy dziecka.

Odmianę tej pozy, nazywaną „Puppy Dog”, można wykonać wszędzie tam, gdzie jest ściana lub płaska powierzchnia na długości bioder lub niższej. Połóż dłonie na ścianie lub płaskiej powierzchni, zegnij kolana i wepchnij ciało z powrotem w mniej atletyczną wersję pozy, utrzymując ramiona wciągnięte do gniazd.

Instrukcje Wideo: Styczeń z Joga Dzień 10 JAK POPRAWNIE WYKONAĆ PSA Z GŁOWA W GÓRE (Październik 2021).