Nastolatki i spać 101

• Kwiecień 29, 2024

Zbliżają się cieplejsze dni wiosny, a lato niedługo nadejdzie. Kiedy tak się dzieje, nierzadko zmieniają się wzorce snu nastolatka. Szkoła kończy się, światło dzienne trwa dłużej do wieczora i nagle nastolatki żyją zgodnie z harmonogramem wampirów - całą noc i śpią cały dzień (a przynajmniej do 13.00). Nie będziemy nawet rozmawiać o tym, jak trudno będzie wrócić do harmonogramu szkolnego jesienią. Zapomnij o tym!

Jako ludzie mamy różne wzorce snu na każdym etapie naszego życia. Od narodzin do starości. Nastolatki mają szczególnie nietypowe wzorce snu z powodu wszystkich zmian, które zachodzą w miarę dorastania. Twoje hormony szaleją, cały czas jesteś wygłodniały i jesteś całkowicie zestresowany.

Twoje ciało jest również bardziej naturalnie podłączone, aby utrzymać się później, ale przeciętny nastolatek potrzebuje około 9,5 do 10 godzin snu w nocy, a to oznacza, że ​​kiedy nie śpisz później, sen zjada się w ciągu dnia, a to jeszcze bardziej zaburza twoje hormony . Nie testosteron, estrogen lub wszystkie hormony, o których zawsze mówią nauczyciele zdrowia, ale melatonina. Melatonina jest substancją chemiczną w twoim ciele, która reaguje na światło słoneczne i reguluje twój sen (między innymi). Jeśli nie jesteś narażony na wystarczającą ilość światła słonecznego, to psuje twój wewnętrzny zegar i myli go, gdy nadszedł czas na sen i przebudzenie.

Co w takim razie jest tak ważnego w śnie? W końcu masz rzeczy do zrobienia i ludzi do zobaczenia. Sen jest ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy jest godzina dziesiąta, a impreza dopiero się zaczyna. Rozważ to:

Kiedy jesteś pozbawiony snu:

Trudności z koncentracją
Dokonuj złych wyborów
Są bardziej skłonni do kłótni i walk
Trudniej jest towarzysko
Są bardziej narażeni na wypadek samochodowy podczas jazdy
Częściej chorują
Są bardziej skłonni do jedzenia więcej i przybrania na wadze

W rzeczywistości pozbawienie snu działa jak wiele z tych poważnych zaburzeń:

ADHD
Depresja
Astma
Cukrzyca
Ogólne zaburzenia lękowe
Co dziwne, pozbawienie snu może powodować bezsenność - niezdolność do zasypiania lub zasypiania!

Jak wszyscy wiemy, sen jest tym, czego potrzebujemy, aby odpocząć, ale także oczyszcza nasze ciała, pomaga nam rosnąć i leczyć oraz jest czymś w rodzaju przycisku „resetowania” na komputerze - przywraca system do ustawień domyślnych .

Dlaczego więc nastolatki nie śpią wystarczająco? Cóż, jak wspomniano powyżej, nastolatki są naturalnie podłączone do łóżka później i potrzebują więcej snu niż osoba dorosła, co może powodować problemy. Ponadto nastolatki są zajęte, więc naturalnie późniejsza pora snu staje się nienaturalnie późna - nawet do wczesnych godzin porannych. Nastolatki w dzisiejszych czasach są bardziej zestresowane niż kiedykolwiek, co utrudnia dobry sen. Nastolatki są również podatne na zaburzenia snu, takie jak bezdech, zespół niespokojnych nóg, bezsenność, refluks kwasowy, a nawet przewlekłe koszmary senne.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić ze swoim snem, jest być tego świadomym. Ponieważ problemy ze snem mogą wydawać się tak wieloma innymi rzeczami wymienionymi powyżej, możesz nawet nie wiedzieć, że jesteś pozbawiony snu. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest policzenie, ile godzin snu masz na noc. Jeśli jest znacznie poniżej 9-10, musisz spróbować go zwiększyć. Jeśli jest znacznie więcej - jak powyżej 12 roku życia - możesz mieć inne problemy i powinieneś porozmawiać z lekarzem. W rzeczywistości, jeśli wydłużenie snu nie poprawi samopoczucia lub nie będziesz mógł zasnąć, porozmawiaj również z lekarzem.

I pamiętaj, że sen to nie tylko coś, co robimy, to ważna część dbania o nasze ciała.

Instrukcje Wideo: 1 Hour Relaxing Sleep Music, Sleep Therapy, Deep Sleep Music, Insomnia, Spa, Study, Sleep, ☯101 (Kwiecień 2024).