Rozciąganie dla sportowca komputerowego

• Może 5, 2024

Ludzie często siedzą w złych lub niezręcznych pozycjach podczas pracy przy komputerze, grania na systemach do gier, korzystania z laptopa, a nawet manipulowania ręcznymi urządzeniami elektronicznymi. Te postawy mogą powodować stres w ciele. Z czasem te stresory ciała mogą przekształcić się w powtarzające się urazy, takie jak zespół cieśni nadgarstka lub zapalenie ścięgien.

Programy rozciągania i wzmacniania mogą odegrać zasadniczą rolę w łagodzeniu zaokrąglonych pozycji ramion i głowy do przodu, które powstają w wyniku pracy komputera lub biurka. Ostatnie badania pokazują, że rozciąganie może nie tylko poprawić elastyczność, ale także poprawić wydajność, czyniąc ludzi silniejszymi i zwiększając ich wytrzymałość (przewlekłe rozciąganie statyczne poprawia wydajność ćwiczeń; październik 2007; Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach).

Badanie sugeruje również, że rozciąganie jest ważną częścią programu ćwiczeń dla tych, którzy są w złej formie lub dopiero rozpoczynają program ćwiczeń.

Oto kilka zalecanych odcinków dla sportowca komputerowego
(Rozciągnięcia nigdy nie powinny boleć. Przestań, jeśli masz ból. Delikatnie trzymaj odcinek. Nie podskakuj).

• Rozciągnij Pecz
  Stań twarzą do rogu z przedramionami opartymi na przylegających ścianach, z rękami umieszczonymi na wysokości ucha. Połóż jedną stopę przed drugą. Delikatnie rzuć do przodu (zginając kolano nogi z przodu), utrzymując proste plecy. Gdy klatka piersiowa naciska do przodu w kierunku rogu, powinieneś poczuć rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Przytrzymaj do trzydziestu. Powtórz trzy do pięciu razy.
  (patrz zdjęcie na toneyourbones.com)
  
  
• Ściśnij łopatki
  Delikatnie połóż dłonie na stole przed sobą. Opierając dłonie na stole i rozluźnij ramiona, ściśnij łopatki razem. Przytrzymaj pięć. Powtórz pięć razy.
  (patrz zdjęcie na toneyourbones.com)
  
  
• Podbródek
  Zacznij od dobrej, zrelaksowanej postawy. Przesuń podbródek do tyłu, jakbyś próbował podbić podwójny podbródek. Patrz prosto przed siebie i nie przechylaj głowy w górę ani w dół. Przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz 5 razy.
  (patrz zdjęcie na silvafamilychiropractic.com, pozycja 1)
  
  
• Head Tilt (Scalenes Stretch)
  Zacznij od dobrej, zrelaksowanej postawy. Przechyl prawe ucho do prawego ramienia. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Zmień pozycję, lekko obracając głowę, jakbyś patrzył w sufit. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Ponownie zmień pozycję, lekko obracając, jakbyś patrzył w dół na podłogę. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Przywróć głowę do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.
  (patrz zdjęcie na silvafamilychiropractic.com, pozycje 2, 3 i 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Połóż lewą rękę na prawym łokciu. Pchnij łokieć w kierunku brody, jakbyś sięgał do przedmiotu za lewym ramieniem. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz 3-5 razy. Następnie powtórz po drugiej stronie.
  (patrz zdjęcie na adam.about.com)

Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.

Pomocne produkty

Dostępnych jest kilka programów, które mogą zrobić ci przerwę podczas pracy na komputerze. Programy te zawierają również instrukcje rozciągania i ilustracje.

Pomocne zasoby

• ErgAerobics: Dlaczego praca @ mojego komputera tak bardzo boli?
  
• Joga dla użytkowników komputerów: zdrowe szyje, ramiona, nadgarstki i dłonie w epoce ponowoczesnej

Instrukcje Wideo: Stretching - Rozciąganie Całego Ciała (Może 2024).