Anemia i pokarmy bogate w białko

• Może 16, 2024

Niedokrwistość jest w istocie, gdy we krwi jest mało żelaza. W nowoczesnej diecie, w której ludzie żyją na frytkach i chipsach ziemniaczanych, nic dziwnego, że wiele osób ma ten problem.

Żelazo, między innymi, kontroluje, w jaki sposób tlen porusza się po twoim ciele w twoich krwinkach. jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza w systemie, może to powodować niezwykle niebezpieczne problemy we wszystkich głównych narządach.

Typowy dorosły człowiek potrzebuje 18 mg dziennie, aby zachować zdrowie. Należy pamiętać, że podobnie jak w przypadku każdej innej witaminy, nie należy nigdy przedawkować witamin. Tylko dlatego, że 18 mg jest zdrowe, nie oznacza to, że powinieneś jeść 18 000 mg, aby stać się zdrowszym.

Oto niektóre pokarmy, które możesz zjeść, aby podnieść żelazo -

Nasiona sezamu (3,5 uncji) - 10 mg
Orzechy nerkowca (3,5 uncji) - 6,2 mg
Migdały (3,5 uncji) - 3 mg
Rukiew wodna (3,5 uncji) - 2,2 mg
Chuda wołowina (3,5 uncji) - 2,5 mg
Jajko na twardo (1) - 1,1 mg

Chyba że codziennie spożywasz nasiona sezamu, prawdopodobnie najmądrzej jest upewnić się, że Twoja codzienna witamina zawiera suplementy żelaza, odpowiednie dla twojego wieku i płci.

Jeśli pijesz ciężką herbatę, może być czas na ograniczenie. Kofeina nie tylko powoduje liczne problemy zdrowotne, ale także utrudnia wchłanianie żelaza przez organizm. Przełącz się na ziołowe gorące napoje, które nie są „herbatami” :) Herbata obejmuje liść herbaty, a napoje ziołowe - zioła.

Ponadto wiele ziaren zawiera związki, które uniemożliwiają organizmowi prawidłowe wchłanianie żelaza.

Z drugiej strony, upewnij się, że codziennie dostarczasz odpowiednią ilość witaminy C.

Co ciekawe, jedzenie białek pomaga organizmowi wchłonąć żelazo. Natura jest raczej mądra! Kiedy jesz mięso, dostajesz zarówno żelazo, jak i białka, które pomagają go odpowiednio wchłonąć.

Mimo to, jak widać z powyższych danych, nawet jeśli jadłeś jajko na śniadanie i ćwierć funta wołowiny na lunch i kolację, po prostu nie zaspokajałbyś potrzeb całego ciała. Upewnij się, że otrzymujesz multiwitaminę, którą lubisz brać, i bierz ją codziennie. Niezależnie od tego, czy jest to rodzaj, który połykasz, płyn, gryzak, czy lepki czekoladowy kwadratowy kształt, jest to ważne dla twojego zdrowia.


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: TOP: Źródła żelaza na diecie wegańskiej (Może 2024).