Dieta i witaminy na depresję

• Kwiecień 30, 2024

Depresja to szaleństwo. I chociaż wszyscy mieliśmy chwilową depresję w tym czy innym czasie, depresja długotrwała jest stanem, którego nie należy ignorować.

W przeciwieństwie do przejawiania emocjonalnej depresji frustracji lub smutku, poważna uporczywa depresja poważnie infekuje myśli, zachowanie i zdrowie co najmniej 15% naszej populacji dorosłych i nastolatków. A większość osób dotkniętych chorobą to dziewczęta i kobiety.

Gwałtowny wzrost depresji w krajach uprzemysłowionych jest wyraźnie związany ze złą dietą, niedoborami witamin i brakiem pozytywnych działań fizycznych i społecznych.

Oto, co możesz zrobić, aby naturalnie zapobiegać depresji lub ją przezwyciężyć:

• Spędzaj czas tylko z osobami pozytywnie nastawionymi na zdrowie.


• Codziennie spaceruj lub ćwicz przez co najmniej pół godziny.


• Skoncentruj się na pozytywnych aspektach swojego życia.


• Bądź wdzięczny i naucz się znajdować dobro we wszystkim.


• I, co najważniejsze, jedz wyjątkowo zdrową dietę.

Skoncentruj się na produktach o dobrym nastroju

Wierzcie lub nie, są dobre i złe nastroje. Zacznijmy od złych wiadomości.

Kiedy jesteśmy w depresji, skłaniamy się ku jedzeniu „żywności wygodnej”. Są to ogólnie wyrafinowane produkty o wysokim poziomie glikemii i złym nastroju, które mogą powodować chwilowe zaostrzenie. Ale na dłuższą metę sprawiają, że czujesz się przygnębiony, niekomfortowy i przygnębiony.

Więc próba pocieszenia się niezdrowym jedzeniem jest naprawdę najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić.

Unikaj węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, alkoholu, soków owocowych, produktów kofeinowych, przetworzonych olejów roślinnych i innych produktów bogatych w rafinowane cukry i niezdrowe tłuszcze.

Zamiast tego pij dużo czystej wody i jedz dobrą dietę z dużą ilością kolorowych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, fasoli, chudego drobiu i ryb bogatych w oleje omega 3. Utrzymuj zużycie tłuszczu około 30% i upewnij się, że pochodzi ono głównie ze zdrowych naturalnych źródeł pełnoziarnistych, orzechów, oliwy z oliwek i tłustych ryb omega 3.

Zwiększ swoje dobre samopoczucie

Nawet jeśli robisz, co możesz, badania pokazują, że nie możesz uzyskać wszystkich potrzebnych składników odżywczych z pożywienia, które jesz. Aby zachować równowagę hormonalną i zdrowie psychiczne, musisz przyjmować wysokiej jakości suplementy diety, które obejmują:

• B Complex ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Ponieważ witaminy B nie mogą być przechowywane w organizmie, twoje zdrowie i zarządzanie stresem są całkowicie zależne od twojego dziennego spożycia. Witaminy z grupy B są niszczone przez alkohol, kofeinę, nikotynę, stres, przetworzoną żywność i cukry o wysokiej glikemii, więc nic dziwnego, że wiele osób ma niedobór.



• Witamina C badania pokazują, że 30% pacjentów z depresją ma niskie stężenie witaminy C. w osoczu. Stres, ciąża, laktacja, palenie tytoniu i przyjmowanie aspiryny, tetracykliny i tabletek antykoncepcyjnych zwiększają zapotrzebowanie na witaminę C.



• Minerały, szczególnie wapń, magnez, potas, żelazo, mangan, selen, a zwłaszcza cynk, są niezbędne dla stabilnych nastrojów i funkcji mózgu. Z powodu braku wystarczającej ilości świeżych owoców i warzyw większość współczesnych diet ma niedobór minerałów, co powoduje nerwowość, lęk, wahania nastroju, drażliwość i depresję.



• Olej z ryb Omega 3 z EPA i DHA mogą znacznie podnieść Twój nastrój. W licznych badaniach udowodniono, że poprawia funkcję mózgu, poziom serotoniny, równowagę hormonalną, zaburzenia neurologiczne, a nawet depresję kliniczną. Wykazano, że wysokiej jakości suplementy czystego oleju z ryb bezpiecznie zapobiegają ADHD, chorobie Alzheimera, depresji i innym chorobom mózgu.

Zapoznaj się z moimi najwyższymi zaleceniami dotyczącymi naturalnych i zbilansowanych suplementów diety oraz najczystszych, najskuteczniejszych kapsułek z olejem rybim.

Zapisz się na mój biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
11 korzyści Omega 3 dla kobiet
Najlepsze pokarmy dla dobrego zdrowia
„Rafinowany” Bad Carb Sweet Sugar Death
Zmęczony ciągłym zmęczeniem i zmęczeniem

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Depresja. Jedzenie, które leczy. Karolina i Maciej Szaciłło. (Kwiecień 2024).