Największe ćwiczenia rozciągające plecy

• Może 17, 2024

Są to największe ćwiczenia rozciągające plecy, które pomagają zapobiegać bólowi i zmniejszają napięcie spowodowane stresem. Rozciąganie pleców zapewnia większą mobilność i elastyczność, pomagając jednocześnie w utrzymaniu postawy.

Po co rozciągać biodra? Jeśli siedzisz przez długi czas, zginacze bioder mogą się ścisnąć. Te ciasne biodra mogą powodować niezrównoważenie mięśni. Powoduje to niestabilność kręgosłupa i trudne wzorce ruchowe. Podczas przeciętnego spaceru możesz użyć dolnej części pleców, aby wyrównać nierównowagę.

Po co rozciągać ścięgna ścięgna? Ciasne ścięgna podkolanowe mogą sugerować osłabienie mięśni dolnej części brzucha i mięśni dolnej części pleców. Kiedy tak się dzieje, kompensujemy naszą słabość z innego miejsca w ciele. Ścięgna podkolanowe kompensują, odciągając miednicę i obciążając dolną część pleców.

Ćwiczenia rozciągające

Kolano do klatki piersiowej
• Połóż się na plecach na podłodze, zegnij obie nogi stopami płasko na podłodze.
• Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie zwolnij
• Powtórz losowanie i zwolnij 3 razy na prawej nodze, a następnie przełącz i powtórz na lewej.

Uwolnienie bioder
• Połóż się na plecach na podłodze, zegnij obie nogi stopami płasko na podłodze.
• Przeciągnij prawą kostkę przez lewe kolano.
• Trzymaj go tam przez 5 oddechów. Teraz weź prawą rękę i połóż ją na prawym kolanie.
• Delikatnie naciśnij prawe kolano, zwiększając rozciągliwość.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na przeciwnej nodze.

Odcinek ścięgna podkolanowego
• Połóż się na plecach na podłodze, zegnij obie nogi stopami płasko na podłodze.
• Wyciągnij prawą nogę prosto w powietrze. Połóż dłonie za udem, aby je przytrzymać.
• Lekko zegnij kolano i trzymaj tyłek na podłodze. Wstrzymaj przez 5 oddechów.
• Teraz pociągnij kolano nieco dalej w kierunku klatki piersiowej. Wstrzymaj przez 5 oddechów.
• Powoli zwolnij nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz na przeciwnej nodze.

Push-up Stretch
• Połóż się na brzuchu i wyciągnij nogi daleko za siebie.
• Podejdź do przedramion skierowanych w stronę podłogi.
• Powoli podnoś się, aż ramiona wyprostują się, twarzą do przodu. Przytrzymaj tutaj przez 3 oddechy.
• Powtórz 5 razy.

Rozciągnięcie z boku na bok
• Połóż się na plecach na podłodze, zegnij obie nogi stopami płasko na podłodze.
• Unieś ręce prosto w powietrze i trzymaj ręce.
• Opuść biodra w prawo. Jednocześnie weź obie ręce i sięgnij w lewo.
• Powtórz 3 razy w każdą stronę.

Łuk boczny w pozycji siedzącej
• Usiądź prosto na krześle. Opuść ramiona i przewróć je na plecy.
• Opuść prawą rękę na siedzenie.
• Unieś lewe ramię prosto w powietrze.
• Zegnij w prawo, trzymając ramię prosto. Poczuj rozciąganie wzdłuż boku i kręgosłupa.
• Przytrzymaj odcinek przez 3 oddechy.
• Powtórz 5 razy z każdej strony.

Low Lunge
• Opuść lewe kolano na podłogę i zegnij prawą nogę do przodu. Uważaj, aby nie wygiąć pleców.
• Przestaw swój ciężar do przodu w prawą nogę, aż poczujesz przyjemny rozciągnięcie w lewym udzie. Wstrzymaj przez 5 oddechów.
• Powtórz 3 razy z każdej strony.

Przed wykonaniem tych lub jakichkolwiek ćwiczeń zwróć się o poradę do lekarza. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy.

Zajrzyj na stronę CoffeBreakBlog.com do ćwiczeń na Facebooku, gdzie znajdziesz zdjęcia ćwiczeń.

Kliknij tutaj, aby kupić mój nowy e-book: Delikatne ćwiczenia dla każdego

Kliknij tutaj, aby kupić mój nagradzany e-book: Podstawy ćwiczeń
Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć zdrowy i bezpieczny trening.

Instrukcje Wideo: Ćwiczenia na bolące i spięte plecy ???? ????Pompuj z AJ'em #4 (Może 2024).