Witamina B6 i koncepcja

• Może 4, 2024

Witamina B6 jest świetnym wzmacniaczem poczęcia, a także pomaga w czasie ciąży, aby zapobiec porannym mdłościom.

Kobiety z niedoborem fazy lutealnej szczególnie potrzebują B6. RDA jest naprawdę niski, tylko 2 mg dziennie. Jeśli masz niedobór, potrzebujesz 50 mg - 100 mg dziennie. I możesz pójść o krok dalej i wziąć P5P (fosforan pirydoksalu 5 '), aktywowaną formę B6, ponieważ niektórzy ludzie nie przekształcają go skutecznie. B6 należy przekształcić w P5P w wątrobie.

Skąd wiesz, czy masz wadę fazy lutealnej i dlaczego to ma znaczenie? Po pierwsze, ma to znaczenie, ponieważ jeśli faza lutealna, czas między owulacją a początkiem miesiączki, jest zbyt krótki, wówczas zapłodnione jajo nie ma wystarczająco dużo czasu na wszczepienie i wzrost. Wiedziałbyś, że masz wadę fazy lutealnej, jeśli podążasz za podstawową temperaturą ciała i nie podnosi się ona i utrzymuje się przez co najmniej 12 dni po owulacji, więc twoje miesiączki pojawiają się mniej niż dwa tygodnie po owulacji. Chociaż śledzenie podstawowej temperatury ciała nie może powiedzieć, kiedy zbliża się owulacja, bardzo przydatne jest stwierdzenie, że owulacja miała miejsce i że faza lutealna jest wystarczająca.

Niektóre kobiety stosują suplementację progesteronu podczas fazy lutealnej w celu zwiększenia poziomu progesteronu. Możesz to zrobić, ale zależy to od wchłaniania przez skórę, a tłuszcz podskórny może zostać nasycony, jeśli nie zmienisz miejsca aplikacji. Ponadto B6 ma inne pomocne atrybuty, takie jak promowanie zdrowego układu odpornościowego i metabolizm węglowodanów.

Gdy jesteś w ciąży, B6 pomaga w porannym mdłości. Przyjmowanie 50 mg dziennie B6 może ograniczyć lub wyeliminować poranne mdłości.

Te pokarmy mają wysoką zawartość B6:
Tuńczyk żółtopłetwy
Banan
Pierś z kurczaka
pierś indyka
Łosoś Chinook
Dorsz pieczony lub opiekany
Pieczony lub opiekany lucjan
Polędwica wołowa
Pieczony lub opiekany halibut
papryka
szpinak

Jednak nawet produkty o najwyższej zawartości B6 nie zbliżają się do 50 mg dziennie. Będziesz musiał zjeść 50 porcji żółtego tuńczyka płetwiastego, aby uzyskać 50 mg. Nie dlatego, że nie powinieneś próbować jeść witamin, ale czasami przydatny jest suplement. Jednak nie przesadzaj z tym - nie bierz więcej niż 200 mg dziennie.

Instrukcje Wideo: Witamina b6 czy warto suplementować? Przyswajalność b6. Vitamin b6 social phobia. (Może 2024).