Eat For Health, recenzja książki

• Może 4, 2024

Jeśli przeczytałeś książkę Dr. Fuhrmana „Jedz, aby żyć” i miałeś problemy z przejściem na dietę roślinną lub trzymanie się jej w dłuższej perspektywie, jego nowy zestaw książek „Jedz dla zdrowia” (Książka 1 - Przeróbka umysłu i Książka 2 - Body Makeover) może pomóc Ci przejść cztery etapy.

Faza pierwsza omawia podstawy tworzenia zmian w twoim zdrowiu. Omawia także koncepcję spożywania diety o wysokiej zawartości składników odżywczych i wysokiej zawartości błonnika oraz sposób, w jaki ułatwia ona odchudzanie i poprawia zdrowie.

Cele pierwszej fazy to:

1. Codziennie przy śniadaniu spożywaj co najmniej trzy świeże owoce
2. Każdej nocy jedz dużą sałatkę przed kolacją i dokładnie ją przeżuj
3. Skorzystaj z menu fazy pierwszej, aby zacząć jeść „dania o wysokiej wartości odżywczej”

Faza druga przechodzi kilka ćwiczeń umysłowych, aby pomóc ci zmienić sposób myślenia o jedzeniu, ponieważ wiele osób ma emocjonalne nawyki żywieniowe. Na tym etapie uczysz się, jak przełamywać destrukcyjne wzorce myślenia, które sabotują Twoją gotowość do bycia zdrowym i dokonują zdrowych wyborów żywieniowych.

Cele drugiej fazy są następujące:
1. Codziennie dodawaj miskę niskotłuszczowej, niskosodowej zupy warzywno-fasolowej, zapiekanki lub gulaszu.
2. Jedz jeden funt owoców i warzyw dziennie.
3. Użyj menu fazy drugiej w książce, aby zwiększyć spożycie żywności o wysokiej zawartości składników odżywczych i błonnika
4. Dalsze ograniczenie spożycia przetworzonej żywności i produktów zwierzęcych oraz zwiększenie spożycia owoców i warzyw.

Faza trzecia omawia różnicę między „głodem toksycznym” a głodem prawdziwym. Istnieją cztery wymiary głodu, które rozwiązuje się poprzez dietę bogatą w błonnik i bogatą w składniki odżywcze.

Cele fazy trzeciej to:
1. Znacznie zredukuj lub usuń czerwone mięso i ser z diety.
2. Użyj sosów sałatkowych na bazie orzechów z Księgi Drugiej.
3. Jedz kolacje z warzywami zarówno z surową zielenią, jak i gotowaną zielenią i używaj produktów zwierzęcych w małych porcjach wielkości talii kart co drugi dzień lub mniej.
4. Wyeliminuj białą mąkę i biały cukier z diety.

Faza czwarta jest częścią programu, w której „żyjesz doskonałością żywieniową” lub żyjesz w konsekwentnych zmianach.
W tej fazie zaczynasz łagodzić objawy choroby (jeśli wystąpiły) i poprawiasz poziom energii, nastrój i nawyki snu. Zajmuje się planowaniem ćwiczeń w twoim tygodniu i poświęcaniem czasu na tworzenie cotygodniowych planów menu i robienie zakupów w idealnych momentach w ciągu tygodnia, kiedy nie jesteś głodny lub spieszysz się.

Cele fazy czwartej to:
1. Wyeliminuj lub zmniejsz spożycie ryb do nie więcej niż raz w tygodniu
2. Weź udział w aktywności fizycznej co najmniej cztery razy w tygodniu.
3. Zrób dietę, zakupy i plan ćwiczeń na początku każdego tygodnia.
4. Jedz mieszankę sałatkową lub sok warzywny co najmniej trzy razy w tygodniu.
5. Kontynuuj przestrzeganie wskazówek żywieniowych z księgi drugiej.

Ciesz się swoją drogą do zostania dietetykiem! „Dieta dietetyczna” według dr. Furhmana nie jest ani wegetarianinem, ani weganinem, ale „osobą, która woli jedzenie i / lub styl jedzenia bogaty w mikroelementy”.

Program Eat for Health to sposób na jedzenie na całe życie, nie jest to moda na modzie. Opiera się na zdrowych zasadach żywienia i jest poparty ponad 20-letnimi badaniami przedstawionymi w badaniu chińskim, które dowodzą, że populacje spożywające diety bogate w pokarmy roślinne mają najmniejszą częstość występowania chorób zwyrodnieniowych. Jest to jedyna dieta, którą polecam moim klientom w moim biznesie Wellness Coaching, ponieważ tylko ona działa długoterminowy zdrowie i dobra kondycja.

Instrukcje Wideo: Will You Still Eat Raw Fish After Watching This Video? (Może 2024).