Ergonomia - ograniczenie niezręcznego pozycjonowania

• Może 20, 2024

Chociaż warto współpracować z ergonomicznym specjalistą, który pokaże Ci, w jaki sposób możesz zmniejszyć stres związany z pracą na ciele, rozsądne podejście do ćwiczeń może również mieć znaczenie. Ta wieloczęściowa seria zawiera kilka zdrowych rozsądków - opartych na ergonomicznych zasadach unikania powtórzeń, siły i niewygodnych pozycji - które mogą pomóc uniknąć bólu podczas pracy.

W części 1 omówiono metody ograniczania powtarzających się ruchów w miejscu pracy.

W części 2 omówiono metody unikania nadmiernej siły podczas aktywności.

To jest część trzecia - omówienie metod zmniejszania niewygodnej postawy i pozycjonowania.

POSTAWY AWKWARD

Niedawno oceniłem stanowisko pracy kobiety, która miała bóle ramion, szyi i ramion. Jej pracodawca kupił dla niej odpowiednie wyposażenie ergonomiczne, w tym klawiaturę, półkę na klawiaturę, regulowany uchwyt monitora i mysz pionową. Ból kobiety zmniejszył się, ale nie zniknął całkowicie. Zostałem wezwany, aby zobaczyć, co jeszcze trzeba zrobić. Kiedy obserwowałem, jak ta kobieta pracuje, zauważyłem, że wycentrowała klawiaturę na tacy klawiatury; jednak nigdy nie użyła 10-klawiszowej klawiatury, co spowodowało, że przesunęła krzesło w lewo, aby łatwiej uzyskać dostęp do klawiszy z literami. Gdy przesunęła się w lewo, jej przedramię uderzyło w prawe ramię krzesła, gdy sięgała po mysz. Przetwarzano zlecenie pracy w celu usunięcia jej podparcia prawej ręki. Mysz znajdowała się na tym samym poziomie klawiatury, co zamocowany uchwyt myszy. Tacka na klawiaturę została ustawiona w pozycji ujemnej (dobra do pozycjonowania nadgarstka), powodując zsuwanie się myszy po zboczu (denerwujące i niekorzystne dla wydajności). Z tego powodu kobieta często umieszczała mysz na biurku zamiast podpórki myszy, powodując, że sięgała do przodu, w górę i w prawo. Stosunkowo prostym rozwiązaniem było wyśrodkowanie klawiszy liter na monitorze i użycie mostka myszy (z możliwością dostosowania do ujemnego pochylenia klawiatury) nad klawiszami numerycznymi - dzięki czemu kobieta może być wyśrodkowana na monitorze i tacy klawiatury i unikaj niewygodnego sięgania po mysz.

Metody zmniejszania niewygodnego pozycjonowania i poprawy postawy

• Sięgaj dalej do minimum.
  
• Zapewnij prawidłowe dopasowanie krzesła. Powinno być wsparcie dla dolnej części pleców. Wysokość powinna być regulowana w stosunku do powierzchni roboczej, tak aby ramiona były rozluźnione, a łokcie były ustawione z boku ciała (w linii z ramionami). Praca powinna być ustawiona na wysokości umożliwiającej otwarcie łokci nieco większych niż 90 stopni. W razie potrzeby należy użyć podnóżka.
  
• Prace należy ustawić bezpośrednio przed ciałem, aby uniknąć nadmiernego sięgania lub obracania się.
  
• Często używane przedmioty przechowuj w łatwo dostępnym miejscu do pracy.
  
• Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka. Poszukaj narzędzi, które dobrze pasują do dłoni i / lub mają taki kształt, aby pomóc utrzymać neutralną pozycję nadgarstka. Na przykład podzielone klawiatury; nawet młotki mają teraz zakrzywiony uchwyt, który umożliwia trzymanie nadgarstka prosto podczas pracy zamiast upuszczania nadgarstka w kierunku małego palca. Unikaj używania narzędzi z wstępnie ukształtowanymi rowkami na palce, chyba że bardzo dobrze pasują do dłoni - jeden rozmiar może zmieścić tylko kilka.
  
• Im więcej użytkowników ma stacja robocza, tym bardziej regulowana powinna być stacja robocza w celu dostosowania do różnych rozmiarów ciała i kształtów.
  
• Jeśli musisz konsekwentnie sięgać do góry, przenieś pracę lub przedmioty, do których sięgasz, na niższy poziom lub ustaw się wyżej, używając stołka lub platformy.

W przyszłym tygodniu - poprawa postawy i zmniejszenie stresu

Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.