Ćwiczenia po 50 roku życia

• Może 2, 2024

Istnieje wiele powodów do ćwiczeń po ukończeniu 50. roku życia. Ćwiczenia mogą zachować młodość, pomóc w zarządzaniu istniejącymi problemami zdrowotnymi i zapobiegać przyszłym. Może również dać ci więcej energii, złagodzić stres, poprawić nastrój i poprawić samopoczucie. Jednak wraz z wiekiem może być trudniej ćwiczyć z powodu choroby, problemów zdrowotnych, strachu przed upadkiem i po prostu nie wiedząc, jak zacząć.

Oto kilka zdrowych faktów i wskazówek, jak zacząć i ćwiczyć bez względu na wiek.

• Możesz ćwiczyć, jeśli jesteś niepełnosprawny. Istnieje wiele programów fitness wykonywanych na krzesłach. Siedząc na krześle, możesz używać ręcznych obciążników i opasek, które pomogą Ci rozwinąć siłę i zakres ruchu.
• Mieć harmonogram. Wybierz porę dnia i dni tygodnia. Ułóż harmonogram wokół posiłków, leków i wizyt lekarskich. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz kontynuować ćwiczenia, jeśli nie będziesz mieć zakłóceń.
• Regularny program ćwiczeń może pomóc w szczęśliwym przejściu na emeryturę poprzez dodanie struktury, celu i połączenia ze społecznością.
• Koncentracja na celach krótkoterminowych. Wybierz jedną rzecz, którą chcesz poprawić, na przykład posiadanie większej ilości energii i pracę nad tym celem. Nadejdzie wiele innych korzyści i nawet nie będziesz musiał o tym myśleć.

Przygotowanie

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy, takie jak ból głowy, duszność, zawroty głowy lub ostry ból, natychmiast przerwij pracę i skontaktuj się z lekarzem.
• Dowiedz się o ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli istnieje konkretna umiejętność, którą chcesz zdobyć.
• Gdy już zdecydujesz się rozpocząć ćwiczenie, będziesz potrzebować odpowiedniego sprzętu. Proponuję zacząć od dobrej, solidnej pary butów do chodzenia. W miarę postępów możesz zdobyć wszystko, czego potrzebujesz, ale dobre buty będą korzystne dla większości działań.
•Wierzyć w siebie. Twoje ciało może się starzeć, ale wciąż jesteś tą młodą dziewczyną. Wykorzystaj jej determinację i zaangażowanie, a następnie nie zawiedź się.

Formowanie programu fitness- Twój plan obejmuje te 4 podstawowe elementy uznane przez władze ds. fitness.

• Cardio: Jest to ćwiczenie, które powoduje pulsowanie krwi i przyspieszone bicie serca (choć niezbyt szybkie). Proponowane ćwiczenia kardio to: chodzenie, jazda na rowerze, wędrówki piesze i korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń cardio, takiego jak trener eliptyczny.
•Siła: Trening siłowy buduje kość i zapobiega przyszłej utracie masy kostnej; co jest ważne w twojej obronie przed osteoporozą. Siła mięśni sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie i lepiej poradzisz sobie z normalnymi codziennymi wydarzeniami. Możesz budować mięśnie za pomocą odważników ręcznych, maszyn do ćwiczeń na siłowni oraz elastycznych taśm lub rurek.
•Elastyczność: Elastyczność wspiera zdrowie stawów, które obejmuje zakres ruchu. Odpowiednie rozciąganie zapobiegnie utracie stawów i elastyczności mięśni, ułatwiając ruch i zapewniając bezpieczeństwo.
•Saldo: Zyskasz równowagę dzięki ćwiczeniom kardio, sile i elastyczności. Dobra równowaga zapewni ci stabilność i wygodę w różnych pozycjach. Możesz poprawić równowagę, wykonując proste ćwiczenia lub niektóre z poniższych działań specjalnych.

Specjalne zajęcia, które są przyjemne i dobre dla starszych (i młodszych) dorosłych

• Chodzenie jest być może idealnym ćwiczeniem. To obciążenie, które zwiększy twoją kość i masę mięśniową. Niektóre z największych mięśni twojego ciała znajdują się w dolnej części ciała, a ich wzmocnienie zwiększy twoją stabilność.
• Joga zwiększa elastyczność i pomaga stawom utrzymać zakres ruchu. Wzmacnia również, pomaga zachować równowagę i jest świetnym środkiem zmniejszającym stres.
• Ćwicz w wodzie, chodząc po wodzie lub dołącz do zajęć grupowych. Ćwiczenia na wodzie nie mają wpływu i chronią twoje stawy.
• Zarówno Tai Chi, jak i Qi Gong są inspirowane sztukami walki, ale ruchy w większości współczesnych stylów są powolne i płynne. Działania te zwiększają siłę, zakres ruchu i równowagę.

Każdy może czerpać korzyści z ćwiczeń fizycznych bez względu na wiek. Zacznij od małego, dodając więcej ruchu do swojego codziennego życia. Znajdź ćwiczenie, które lubisz, coś, co nie jest zbyt wymagające, i baw się dobrze.

Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: Ćwiczenia dla otyłych i seniorów 60 + (Może 2024).