Delikatne ćwiczenia na szczęśliwe stopy

• Kwiecień 26, 2024

Twoje stopy prawdopodobnie nie są pierwszą rzeczą, która przychodzi ci do głowy, gdy ćwiczysz, chyba że bolą. Stopy wymagają ćwiczeń fizycznych bez względu na wiek, ale gdy się starzejesz, nadszedł czas, aby bardziej uważnie pamiętać o kończynach. Ćwiczenie stóp jest łatwe i przyjemne!

Fakty dotyczące stóp:

• Jedna czwarta kości ciała znajduje się w stopach, w sumie 52 kości. Kiedy te kości nie są wyrównane, całe ciało nie jest wyrównane.
• Między stopą a kostką znajdują się 33 stawy i ponad setki mięśni, ścięgien i więzadeł.
• W przeciętny dzień chodzenia całkowite obciążenie stóp może przekraczać setki ton.
• Twoje stopy dużo mówią o twoim zdrowiu w ogóle. Często choroby, takie jak zapalenie stawów, cukrzyca, nerwy i zaburzenia krążenia, stają się widoczne najpierw w stopach. Zaburzenia te są bardzo częste u osób starszych. Mogą być źródłem wielkiego bólu i powodować niepełnosprawność, która prowadzi do utraty mobilności i samodzielnego życia.
• W ciągu swojego życia typowe jest przebywanie 115 000 mil, co jest równe obwodowi Ziemi cztery razy.
• Twoje dwie stopy mają prawdopodobnie różne rozmiary. Powinieneś kupić buty dopasowane do największej stopy.
• Światowy rekord największych stóp przypada Matthew McGrory'emu, który nosi buty w rozmiarze 28,5 w USA. Średni rozmiar dla mężczyzny wynosi 10,5.
• Umyj stopy po powrocie z siłowni do domu. Szatnie i prysznice obfitują w choroby, takie jak brodawka podeszwowa, stopa sportowców i robak pierścieniowy.

Oto kilka delikatnych i przyjemnych ćwiczeń dla twoich stóp:

Większość z tych ćwiczeń możesz wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej. Jeśli siedzisz, będziesz musiał podnieść i wyciągnąć nogę. Jeśli leżysz, będziesz musiał podnieść nogę, ale w razie potrzeby możesz ją zgiąć. Noś skarpetki, aby utrzymać ciepło stóp i wchłonąć pot.

• Z pozycji siedzącej lub leżącej i wygnij stopy 5 razy.
• Teraz zakreśl kostki co 5 razy.
• Użyj dłoni i zegnij palce do tyłu i do przodu.
• Weź dłoń, rozłóż palce i umieść je między palcami. Trzymaj je tam przez 5 oddechów.
• Skieruj palce każdej stopy w kierunku drugiej.
• Połącz pięty każdej stopy razem.
• Jeśli to możliwe, umieść podeszwy stóp razem. Będzie łatwiej dzięki stopom na podłodze; siedzącej lub leżącej.

Będziesz potrzebował balsamu do rąk do następnej części, ponieważ delikatnie masujemy stopy.

• Zdejmij skarpetki.
• Włóż trochę balsamu do dłoni i zacznij od wcierania całej stopy balsamem.
• Pocieraj łuk i czubek stóp.
• Weź każdy palec u nogi i potrzyj go delikatnie przesuwając. Przecieraj lekko każdy palec u nogi.
• Pocieraj pięty, ścięgno Achillesa i kostki.
• Zetrzyj nadmiar balsamu lub oleju. To dobry czas na zanurzenie stóp w ciepłej kąpieli.
• To także dobry moment, aby ponownie założyć skarpetki. Następnie pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło. Połóż dłonie na stopach i delikatnie poklep je dookoła.

Bądź dobry dla swoich stóp, ćwicz je, zafunduj sobie pedicure (ważne jest również utrzymanie paznokci w dobrej kondycji) lub profesjonalny masaż stóp. Zawsze kupuj wygodne buty i nie zmuszaj się do ich noszenia, jeśli nie są.

Bądź zdrowy i miej szczęśliwe stopy!

Odniesienie:
foot.com profesjonalna sieć zdrowia stóp


Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: Jaki masz typ włosów - test (Kwiecień 2024).