Przygotowanie do wiosennego tenisa

• Kwiecień 27, 2024

Zawodowi tenisiści mają przerwę zimową przed rozpoczęciem nowego sezonu w Australii. Dla większości czas wolny jest potrzebny na odpoczynek i regenerację po trudnym i wyczerpującym sezonie. Dla reszty z nas miesiące zimowe oznaczają nieco mniej tenisa i nieco więcej świątecznej radości.

Nie jest trudno wrócić do huśtawki po długim zwolnieniu i kilku wydarzeniach rodzinnych, w których za obelgę uważa się brak drugiego ciasta z lodami. Kluczem jest, aby nie przesadzać za pierwszym razem. Planuj z wyprzedzeniem i powoli, aby wrócić do formy, którą miałeś zeszłej jesieni.

Cardio
Wejdź na bieżnię lub pospiesz się. Praca nóg jest najważniejsza na korcie tenisowym, a jeśli siedzisz w pozycji siedzącej nawet przez tydzień lub dwa, zauważysz dużą różnicę. Zacznij od przeprowadzki i pracuj, aby zwiększyć tętno.

Wzmacniający
Ilu z nas przeżyło łokieć tenisisty i zapalenie ścięgien w innych miejscach. Najlepszym sposobem zapobiegania urazom jest wzmocnienie mięśni, a zwłaszcza rdzenia. Nie oznacza to, że musisz naciskać na ławce z ciężarowcami, ale spróbuj podnieść ciężary 2-5 funtów i zwiększyć liczbę powtórzeń.

Kontrola sprzętu
Początek nowego roku tenisa to idealny czas, aby spojrzeć na rakietę pod kątem wszelkich żetonów lub pęknięć, które mogą ograniczać wydajność. Powinieneś również upewnić się, że sznurki nie strzępią się i że nadal masz dobry bieżnik na swoich butach. To także świetny czas na zmianę rakiet, jeśli się nad tym zastanawiasz.

Uderzenia i czas
Pierwszą rzeczą, którą należy przejść, po szybkości i kondycji stóp, jest twój czas. Możesz rzucić się na piłkę z nadzieją, że wygra, ale przekonasz się, że przeskoczyłeś ją przez płot. Kiedy wracasz do huśtawki, musisz trafić w wiele piłek. Powtórzenie przywróci mechanikę uderzeń z powrotem do linii i dokładnie dostosuje czas.

Match Play
Nie ma substytutu dla gry w tenisa. Możesz ćwiczyć, co chcesz, nawet grać zestawy treningowe, ale to nie to samo, co w sytuacji meczowej. Gdy spędzisz tydzień lub dwa, wracając do huśtawki, zacznij organizować mecze z ludźmi o różnych poziomach umiejętności. Pracuj nad wyborem strzału i wykorzystuj szanse we właściwym czasie.

Postępując zgodnie z powyższymi instrukcjami, wrócisz do rywalizacji w tenisa i będziesz gotowy na rozpoczęcie nowego sezonu.

Miłej zabawy na kortach!

Instrukcje Wideo: SIŁA TO NIE WSZYSTKO - PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE (Kwiecień 2024).