Lista produktów wysokobiałkowych dla diety wysokobiałkowej

• Może 4, 2024

Dobra, łatwa w użyciu lista produktów wysokobiałkowych może być ważniejsza, niż się wydaje. I możesz przejść bezpośrednio do mojej pełnej listy zdrowych produktów wysokobiałkowych, aby uzyskać bezpłatny wydruk listy białek.

Możesz też przeczytać dalej, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób zdrowe produkty bogate w białko wspierają trwałą utratę wagi, trwałą energię, odporność na choroby i pomagają wyglądać i czuć się najlepiej.

Czy produkty bogate w białko są dobre czy złe?

Są ludzie na całym świecie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości pokarmów wysokobiałkowych z najlepszych źródeł białka. Niedożywienie białek może prowadzić do stanu (kwashiorkor), który powoduje zaburzenia wzrostu u dzieci, słabe serce i układ oddechowy, utratę mięśni, niską odporność, a nawet śmierć.

Ale w Stanach Zjednoczonych i innych krajach rozwiniętych większość każdemu udaje się zdobyć wystarczającą ilość białka. Wyjątek stanowią niektórzy seniorzy, wegetarianie i osoby stosujące diety skrajnie odchudzające.

Jednak chociaż większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość pokarmów białkowych, niewielu otrzymuje optymalne ilości doskonałej jakości. Wynika to z faktu, że wysoki poziom tłuszczów nasyconych i innych złych tłuszczów towarzyszy większości naszych współczesnych wyborów białek, co prowadzi do otyłości, cukrzycy, udaru mózgu i chorób serca.

Duża część twojego ciała składa się z białka, które jest niezbędne dla zrównoważonych hormonów i struktury, wzrostu, prawidłowego funkcjonowania i naprawy wszystkich 73 trylionów żywych komórek.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby uzyskać optymalną ilość właściwego rodzaju pokarmów bogatych w białko w swojej diecie, zwracając szczególną uwagę na cały pakiet w wyborze pokarmów białkowych.

Optymalne i kompletne produkty białkowe

Naukowcy twierdzą, że minimalne dzienne zapotrzebowanie na białko (aby uniknąć niedożywienia i chorób związanych z niedoborem) wynosi 7 gramów na każde 20 funtów masy ciała. Tak więc, jeśli ważysz 150 funtów, potrzebujesz minimum 53 gramów kompletnego białka dziennie.

Wiedzą również, że potrzebujesz wapnia do trawienia pokarmów wysokobiałkowych. A jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia, twoje ciało wypłukuje go ze struktury kości, powodując osłabienie kości.

Naukowa zasada optymalnego spożycia białka stanowi połowę Twojej idealnej masy ciała. Oznacza to, że osoba, której normalna zdrowa waga wynosi 150 funtów, powinna otrzymać 75 gramów kompletnego białka zamiast minimum 53 gramów.

Pełne białko zawiera wszystkie 8 niezbędnych aminokwasów (9 jest niezbędnych dla dzieci). Niezbędny oznacza, że ​​twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować tego aminokwasu.

Źródła zwierząt są zwykle kompletne, podczas gdy źródła roślinne są w większości niekompletne.

Ale nawet jeśli w owocach, warzywach, ziarnach, fasoli i orzechach brakuje jednego lub więcej niezbędnych aminokwasów, niektóre kombinacje, gdy są spożywane razem, stanowią dobre kompletne białko. Doskonałym przykładem są fasola i brązowy ryż.

Korzystanie z listy produktów wysokobiałkowych

Pamiętaj, że jeśli chodzi o żywność wysokobiałkową, to cały pakiet białek wpływa na twoje zdrowie.


Na przykład 6-uncyjny stek, który ma 38 gramów białka o wysokiej zawartości białka, co jest dobre, może również zawierać 44 gramy tłuszczu łącznie z 16 gramami tłuszczów nasyconych, co jest złe.

Ta sama ilość łososia z 34 gramami białka zawiera 18 gramów pożytecznych tłuszczów, takich jak olej rybny omega 3. A oto inny wybór. Jedna szklanka gotowanej fasoli podawana z pół szklanki brązowego ryżu zawiera około 25 gramów kompletnego białka, z mniej niż 2 gramami całkowitej ilości tłuszczu.

Więc upewnij się, że używasz i wybierasz z mojej doskonałej listy zdrowej żywności wysokobiałkowej.

Dzięki tej wspaniałej liście najlepszych białkowych źródeł żywności nie ma żadnych wad, zawsze uzyskasz wszystkie niezwykłe korzyści zdrowotne, które wysokiej jakości białko może zapewnić dla twojej diety bogatej w białko.

Koniecznie sprawdź mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Wykres kalorii żywności zdrowej żywności
Najlepsze produkty wysokobiałkowe na odchudzanie
Korzyści z oleju z ryb w diecie śródziemnomorskiej
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, które naturalnie obniżają poziom cholesterolu

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: BIAŁKO 8 sposobów na szybkie ❗ UZUPEŁNIENIE ❗ (Może 2024).