Wytyczne dotyczące cheatów i odchudzania

• Może 9, 2024

Czy jesz czystą dietę i ciężko chodzisz na siłownię w ciągu tygodnia, ale liczysz dni do następnego oszustwa? Niektórzy eksperci sugerują, że okazjonalne wytrysk może pobudzić metabolizm i pomóc ci pozostać na bieżąco z dietą. Oszukiwany posiłek to zazwyczaj wybrany posiłek, w którym możesz zafundować sobie jedzenie, które może nie być tak pożywne lub zdrowe. Problem powstaje, gdy ludzie używają tego jako pretekstu do upijania się do śmieciowego jedzenia przez cały dzień lub dłużej.

Twoje nawyki żywieniowe odgrywają dużą rolę w wynikach treningów. Piękne, szczupłe sylwetki są tworzone przez spożywanie świeżych owoców i warzyw, eliminowanie przetworzonej żywności i zachowanie zgodności z dobrze zaokrąglonym programem fitness. Ćwiczenia mogą budować mięśnie, ale zła dieta może powodować zwiększenie tkanki tłuszczowej, która ukrywa krew, pot i łzy, które wkładasz na siłownię. W rzeczywistości wiele osób uważa ćwiczenia za łatwą część, ale przestrzeganie zdrowej diety jest prawdziwym wyzwaniem. Dlatego umożliwienie okazjonalnego oszukiwania posiłku w diecie sprawia, że ​​zdrowe odżywianie staje się bardziej atrakcyjne podczas rozpoczynania programu odchudzania.

Oszukiwany posiłek zwykle polega na zjedzeniu zakazanego poczęstunku lub czegoś innego na jeden posiłek w ciągu tygodnia. Wiele osób przestrzega swojej diety od poniedziałku do czwartku, nigdy nie opuszcza treningu, ale częste weekendowe plagi na wysokokaloryczne potrawy sprawiają, że nie odchudzają się. Weekendowe pizze na pizzę, hamburgery, frytki i alkohol mogą dodać do znacznej ilości kalorii i są obciążone tłuszczem. Te oszukiwane posiłki mogą zapobiec utracie wagi, a nawet mogą doprowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli wymkną się spod kontroli. Kluczem do sukcesu jest właściwe zaplanowanie cotygodniowego napadu, abyś mógł kontrolować kalorie, które spożywasz, i powrócić na właściwe tory zaraz po posiłku.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby spożywać oszukiwane posiłki w pozytywny sposób, aby pomóc w odchudzaniu i przestrzeganiu planu diety.

1. Zaplanuj swój oszustwo posiłek Upewnij się, że ustawiłeś swój oszustwo posiłek na określony dzień tygodnia i staraj się trzymać tego samego dnia każdego tygodnia. Wiele osób wybiera weekend, ponieważ mogą oni być wolni od pracy i częściej wychodzą do restauracji, aby zjeść.

2. Oblicz kalorie Oszukiwani posiłki łatwo wymykają się spod kontroli, zwłaszcza jeśli dodasz alkohol do mieszanki. Dlatego pamiętaj, aby zapisać to, co planujesz zjeść, i obliczyć przybliżone kalorie dla oszukiwanego posiłku.

3. Unikaj częstych cheatów Najlepiej jest mieć oszukiwane posiłki raz na dwa tygodnie. Pomoże to uniknąć płaskowyżów i braku postępów w osiąganiu celów odchudzania. Pomaga także utrzymać większą dyscyplinę w stosowaniu czystej diety.

4. Bądź precyzyjny, licząc kalorie alkoholowe Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne i mogą prowadzić do uzależnienia się od wysoko przetworzonych, śmieciowych potraw. Może to zepsuć dietę i anulować całą ciężką pracę, którą wkładasz na siłownię w ciągu tygodnia. Jeśli planujesz mieć koktajle, spróbuj wybrać niektóre z niższych kalorii. Lekkie piwo ogólnie ma nieco mniej kalorii niż koktajle zawierające cukier i wysokokaloryczne miksery.

5. Dziennik swoje oszustwa posiłkiZapisz swoje oszustwa w swoim dzienniku żywności, aby pomóc ci śledzić i zwiększyć świadomość swoich długoterminowych celów. Przegląd celów pomaga w przemyśleniu dotychczasowych postępów i może pomóc w uniknięciu błędów i zejściu z toru.

6. Dodaj dodatkowy trening do swoich dni oszustwa-Świetnym sposobem na zrekompensowanie oszukiwanych posiłków jest upewnienie się, że ćwiczysz w dniu swojego szaleństwa. Twój trening może pomóc w wyeliminowaniu nadmiaru kalorii z oszukiwanego posiłku. Możesz rozważyć wyzwanie z dodatkowym zwiększeniem kalorii, wykonując trening interwałowy, który może wydmuchać znaczną ilość kalorii w krótkim czasie.

Te wytyczne mogą pomóc w pozytywnym wykorzystaniu zdradzających posiłków. Sztuczka polega na ustawianiu limitów kalorii i ograniczeniu wylewów do jednego posiłku tygodniowo lub co dwa tygodnie. Dziennikowanie pomaga ci śledzić i pozwala ci wizualizować wpływ oszukiwanego posiłku na dietę i plan ćwiczeń. Kluczem do sukcesu jest znalezienie metody, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i pozwala od czasu do czasu popijać kawałek ciasta lub burgera i frytki.

Instrukcje Wideo: PILNE! Zobacz TYLKO Jeśli Chcesz Przytyć (Może 2024).