Jak kontrolować poziom cukru we krwi bez leków

• Może 17, 2024

Kontrola poziomu cukru we krwi wydaje się skomplikowana, ale nie jest. A w przypadku gwałtownego wzrostu cukrzycy wiedza o tym, jak naturalnie kontrolować poziom cukru we krwi jest niezwykle ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Czym właściwie jest cukier we krwi?

Mówiąc najprościej, cukier we krwi (glukoza) jest paliwem, które zasila mózg, układ nerwowy i tkanki ciała. Utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi jest niezbędne dla twojego umysłu, ciała i zdrowia.

Podczas gdy potrzebujesz glukozy, poziom cukru we krwi większości ludzi wymyka się spod kontroli.

Chociaż zdrowe ciało może wytwarzać glukozę z białek i tłuszczów, poziom cukru we krwi zależy głównie od spożycia węglowodanów. Normalne poziomy cukru we krwi wahają się między 80 a 140 mg / dl.

Kontroluj poziom cukru we krwi, aby uniknąć cukrzycy

Utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi jest niezbędne, jeśli chcesz cofnąć cukrzycę lub jej uniknąć. Ale cukrzyca i choroby serca są tak ściśle powiązane, że należy wziąć pod uwagę obie te choroby.

Diabetycy mają o 400% wyższe ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Choroba sercowo-naczyniowa uderza wcześniej i prawdopodobnie kończy się śmiercią u cukrzyka.

Wiele osób z cukrzycą i stanem przedcukrzycowym przyjmuje leki, które kontrolują poziom cukru we krwi, ale nie zmieniają diety i stylu życia, aby naturalnie kontrolować poziom cukru we krwi ORAZ zapobiegać chorobom serca.

Jednak wysokie ciśnienie krwi przyczynia się do wielu powikłań cukrzycy, a 80% cukrzyków umiera z powodu problemów z krążeniem, takich jak niewydolność serca.

Dlatego wprowadzanie naturalnych zmian w zdrowym stylu życia jest tak ważne.

Jak oczywiście kontrolować poziom cukru we krwi

Te 10 naturalnych kroków kontrolujących poziom cukru we krwi poprawi również ciśnienie krwi i pomoże chronić cię przed chorobami krążenia i tętnic.

1. Ćwicz przez ponad 30 minut dziennie. Aktywność fizyczna pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, wrażliwość na insulinę i jest ważna dla zdrowego kontrolowania masy ciała. Obejmują zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy.

2. Jedz zdrową dietę o niskiej glikemii. Wysokie glikemiczne węglowodany, które szybko przenoszą cukier do krwi, są głównymi winowajcami zarówno hipoglikemii, jak i cukrzycy. Odpowiedzią jest zdrowa dieta o niskiej glikemii.

3. Zdobądź dużo żywności o wysokiej zawartości błonnika. Błonnik pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca. Więc celuj w 30 do 40 gramów błonnika dziennie z listy zdrowej żywności o wysokiej zawartości błonnika.

4. Przełącz na 100% pełnych ziaren. Badania pokazują, że pełne ziarna zmniejszają ryzyko cukrzycy i pomagają utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi.

5. Unikaj pokarmów o wysokim poziomie cukru we krwi. Zastąp wszystkie rafinowane węglowodany zdrowymi złożonymi węglowodanami i ogranicz kofeinę i alkohol, które zakłócają zdolność organizmu do normalizacji poziomu cukru we krwi.

6. Jedz dobry tłuszcz i unikaj złych tłuszczów. Postępuj zgodnie ze zdrową dietą serca, która ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans i bogatą w olej z ryb omega 3.

7. Jedz od 4 do 6 małych posiłków dziennie. Często spożywanie małych mini-posiłków zgodnie z harmonogramem pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.

8. Dołącz białko do każdego posiłku. Białko stabilizuje również poziom cukru we krwi, dlatego do każdego posiłku dołącz niewielką ilość białka o wysokiej zawartości.

9. Ćwicz zarządzanie wagą. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami nawet niewielka utrata masy ciała może znacznie poprawić twoje szanse. Wykazano, że osoby z nadwagą, które straciły zaledwie 5–10% początkowej masy ciała, zmniejszyły ryzyko rozwoju cukrzycy o 58%.

10. Dołącz suplementy jakości. Upewnij się, że otrzymujesz 200 mikrogramów chromu GTF, dodatkowej witaminy C z bioflawonoidami i kompleksem B, a także pełny profil odżywczych suplementów zdrowotnych.

I w ten sposób naturalnie kontrolujesz poziom cukru we krwi, aby uniknąć cukrzycy i chorób serca.

Koniecznie sprawdź mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Najlepsze tłuszcze do obniżenia poziomu cholesterolu
Wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania dla kobiet
Znaczenie ryb w diecie śródziemnomorskiej
Więcej błonnika w diecie = mniej cukrzycy typu 2

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: 6 Niesamowitych Produktów Które Obniżają Poziom Cukru We Krwi Naturalnie (Może 2024).