Utrata wagi przez chodzenie

• Może 16, 2024

Każdy w pewnym momencie zmaga się z problemami z wagą. Nie jesteś sam.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, aby schudnąć, kup sobie miły notatnik! Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz śledzić swoje postępy. To wspaniała strategia motywująca, która zachęca do kontynuowania. Pamiętaj też, że konkurujesz z nikim oprócz siebie. Wszyscy jesteśmy różni i podchodzimy do naszych problemów z innej perspektywy.

Chodzenie jest doskonałym ćwiczeniem, które pomaga schudnąć. Oczywiście musisz go stosować w połączeniu z dietą kontrolowaną kalorycznie. Nie oznacza to, że musisz kupować specjalne produkty spożywcze lub przestrzegać restrykcyjnych diet. Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw. Codziennie obserwuj spożycie cukru i węglowodanów.

Krokomierz, który można kupić w sklepach sportowych lub online to wspaniałe narzędzie do śledzenia, Kup prosty, na którym nie trzeba dużo programować.
Zarządzaj swoim notebookiem zgodnie z ilustracją i codziennie rejestruj odczyty z krokomierza. Liczy się każdy krok, więc rano należy założyć krokomierz. Twoim celem jest 10 000 kroków dziennie.

Data Kroki Czas Dystans Kalorie


Chodzenie pomaga budować mięśnie, co z kolei przyspiesza metabolizm, który łatwiej spala tłuszcz. Zwiedzanie ma oczywiście inne zalety. Zmniejsza ryzyko chorób serca, raka piersi, cukrzycy typu drugiego i raka jelita grubego.

Utrata jednego funta tygodniowo to realistyczny cel. Pamiętaj, że jeśli schudniesz zbyt szybko, bardzo łatwo można je ponownie założyć. Kiedy jemy, gromadzimy kalorie, aby dać nam energię do wykonywania naszych normalnych codziennych zadań. Jeśli zużyjemy więcej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić poprzez aktywność, przybieramy na wadze.

Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii. Jeśli chcesz zrzucić 1 funt wagi, musisz spalić o wiele więcej kalorii niż jesz w ciągu tygodnia lub 500 kalorii dziennie. Jeśli ważysz 11 kamieni (154 funty) i idziesz dwie mile ze średnią prędkością marszu 3 mil na godzinę, spalisz 163 kalorie.

Aby stracić chodzenie, musisz iść trochę szybciej, trochę dłużej niż zwykle, ale nagrody są tego warte. Pracuj nad zwiększeniem odległości, zanim zaczniesz zwiększać prędkość. Kiedy idziesz szybciej, częściej używasz ramion i więcej mięśni. Spala to więcej kalorii. Aby schudnąć, musisz albo jeść mniej, albo ćwiczyć więcej, albo ich kombinację.

Gdy będziesz mógł chodzić przez godzinę dziennie bez większego wysiłku, możesz pomyśleć o zwiększeniu prędkości. Chodzenie szybciej spali więcej kalorii. Dobrym sposobem na szybsze rozpoczęcie marszu jest zajęcie miejsca w odległości około pięćdziesięciu jardów od miejsca, w którym się znajdujesz, a następnie przyspieszenie marszu, aż dojdziesz do tego miejsca Udawaj, że spiesz się do autobusu lub na spotkanie! Następnie zwolnij tak długo, jak potrzebujesz i powtórz. W ten sposób stopniowo zwiększasz wytrzymałość i prędkość.

Pamiętaj, że każda spalona kaloria się liczy, a każda długa podróż zaczyna się od jednego kroku. Życzymy przyjemnego spaceru i nowego kształtu!

Instrukcje Wideo: Piłam wodę z cytryną codziennie rano przez 30 dni – zobaczcie, co się stało (Może 2024).