Zarządzanie stresem opiekuńczym

• Może 18, 2024

Opiekunowie mogą podjąć wiele kroków w celu opanowania stresu. Pierwsi opiekunowie muszą rozpoznać stres i poważnie go potraktować. Czasami największą barierą w uzyskaniu pomocy jest po prostu rozpoznanie własnej potrzeby pomocy.

Część potrzebnej pomocy może pochodzić od członków rodziny lub przyjaciół. Opiekunowie mogą również znaleźć odpowiednie usługi wsparcia w swoich społecznościach. Zasoby mogą obejmować usługi, takie jak grupy wsparcia, lekcje w szpitalach oraz usługi opiekuńcze, takie jak transport, domowe usługi opieki zdrowotnej lub domowa opieka zastępcza.

Strona internetowa Stowarzyszenia Dystrofii Mięśniowej (MDA) zawiera informacje dla opiekunów osób oraz stronę poświęconą pomocy w zarządzaniu zespołem opiekuńczym o nazwie myMuscleTeam (patrz Zasoby). Dwie inne amerykańskie organizacje, które pomagają opiekunom i ich dane kontaktowe są wymienione poniżej tego artykułu.

Skuteczne zarządzanie stresem może również wymagać zmian w sposobie myślenia. Na przykład naukowcy odkryli, że aktywne podejście do rozwiązywania problemów związanych z opieką może pomóc zmniejszyć stres. Jednocześnie ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać, co można zmienić, a czego nie można zmienić.
Koncentracja czasu i energii na realistycznych celach, ustalanie priorytetów i ustalanie rutyn zamiast koncentrowania się na zmianie zachowań innych ludzi lub rozwiązywaniu nierozwiązywalnych problemów zmniejszy stres.

Opiekunowie często muszą nauczyć się poświęcać trochę czasu dla siebie. W trosce o własne zdrowie fizyczne i emocjonalne należy traktować priorytetowo. Pomocne może być nauczenie się prostych technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie i obrazy z przewodnikiem. Znalezienie czasu na zajęcia rekreacyjne i towarzyskie zmniejszy stres. Według badań umiarkowane ćwiczenia mogą również znacznie zmniejszyć stres. Ponadto naukowcy odkryli również, że prowadzenie dzienników może obniżyć poziom stresu opiekuńczego u osób opiekujących się chorobą nerwowo-mięśniową.

Samoopiekowanie się Opiekunów nie powinno być postrzegane jako samolubne, ale jako konieczne do utrzymania własnego zdrowia i zdrowia danej osoby. Długotrwały stres opiekuńczy, który nie jest leczony, nie tylko znacząco wpływa na zdrowie opiekuna, ale także na zdrowie osoby pozostającej pod Twoją opieką. Obciążenie opiekuna ma również negatywny wpływ na umiejętności radzenia sobie z chorobą i nastrój.

Stres związany z opieką powinien być traktowany poważnie i nieleczony może prowadzić do wypalenia się opiekuna. Podczas gdy wymagania związane z opieką mogą prowadzić do stresu, rozpoznanie i podjęcie działań w celu radzenia sobie ze stresem opiekuńczym przyniesie korzyści zarówno opiekunowi, jak i odbiorcy opieki.

Amerykańskie organizacje dla opiekunów:

Family Caregiver Alliance telefon 1-800-445-8106 strona internetowa www.caregiver.org

Krajowe Stowarzyszenie Opiekunów Rodziny telefon 1-800-896-3650 strona internetowa www.nfcacares.org

Zasoby:
Mayo Clinic Staff, (2012). Stres opiekuna: Wskazówki dotyczące dbania o siebie. Witryna Mayo Clinic. Źródło: //www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784 w dniu 11.01.14.
Medvescek, C., (2003). Zmniejszenie stresu u opiekuna może pomóc w depresji ukochanej osoby. Magazyn MDA / ALS, V8, N2. Źródło: //alsn.mda.org/article/reducing-caregiver-stress-may-help-loved-ones-depression 11/4/14
Stowarzyszenie dystrofii mięśniowej (2004). Pisanie o wydarzeniach może obniżyć stres opiekuna. Biuletyn MDA / ALS v9 n2. Źródło: //www.als-//alsn.mda.org/article/als-research-roundup- luty 2004 na 11/4/14.
Stowarzyszenie dystrofii mięśniowej (2008). Przewodnik dla MDA ALS dla opiekunów. Źródło: //mda.org/publications/mda-als-caregivers-guide 11/4/14.
Stowarzyszenie dystrofii mięśniowej (n.d.). Opiekunowie Źródło: //www.mda.org/services/caregivers w dniu 11.04.14.
WebMD, (nie dotyczy). Opiekunowie: nie zaniedbuj własnego zdrowia. Źródło: //www.webmd.com/healthy-aging/news/20011102/caregivers-dont-neglect-your-own-health 11/4/14.
WebMD, (nie dotyczy). Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem opiekuna. Źródło: //www.webmd.com/balance/stress-management/caregiver-advice-cope 11/4/14.

Instrukcje Wideo: Wojciech Eichelberger: Jak radzić sobie ze stresem? (Może 2024).