Medytacja dla holistycznego zdrowia

• Może 4, 2024

Medytacja jest ćwiczeniem w holistycznym zdrowiu i uzdrawianiu. Korzyści z medytacji znajdują się w umyśle, ciele i duchu. Według słownika Merriam-Webster medytacja oznacza „spędzać czas w ciszy na celach religijnych lub relaksacyjnych”. To prawda, ale medytacja to coś więcej i sposób, w jaki pomaga ludziom. Nie musisz też być religijnym ani praktykować określonej religii, aby czerpać korzyści z medytacji.

Umysł

Umysł czerpie korzyści z regularnych ćwiczeń medytacyjnych. Medytacja pomaga budować i zmieniać ścieżki neuronalne w mózgu i pomaga wzmocnić niektóre obszary mózgu. Cechy takie jak współczucie, empatia, życzliwość, uznanie i wybaczenie mogą zostać wzmocnione. Może również pomóc zwiększyć koncentrację i cały proces uczenia się. Zmniejszenie stresu pomaga nie tylko umysłowi, ale także ciału i duchowi.

Regularna medytacja może pomóc zmienić sposób radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Zaczynasz patrzeć na stresujące sytuacje z innej perspektywy. Rzeczy, które wydawały się stresujące i niemożliwe, nie wyglądają już tak źle. Zaczynasz brać rzeczy mniej osobiście. Depresję i lęk można również zmniejszyć.

Ciało

Medytacja oferuje również wiele korzyści dla organizmu. Techniki oddychania wyuczone w mediacji mogą przynieść korzyści układowi oddechowemu. Płuca mogą się wzmocnić, a objawy astmy można zmniejszyć. Mediacja może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Zmniejszenie stresu to kolejny sposób, w jaki medytacja może pomóc w objawach astmy i problemach z sercem.

Funkcję układu odpornościowego można również wzmocnić poprzez medytację. Zapalenie może być zmniejszone, co może prowadzić do zmniejszenia alergii i zmniejszenia przewlekłego bólu. Zwiększona funkcja odpornościowa może pomóc ciału lepiej zwalczyć infekcje, takie jak przeziębienie lub grypa.

Relaksacja jest wzmocniona przez mediację. Kiedy możesz zrelaksować swój umysł, możesz także zrelaksować swoje ciało. Możesz także być w stanie szybciej zasnąć i dłużej spać. Może to również pomóc zwiększyć wydajność w pracy lub w zabawie. Wytrzymałość na ćwiczenia również może zostać zwiększona.

Duch

Świadomość duchową można również wzmocnić poprzez mediację. Regularna praktyka medytacji może pomóc zbliżyć się do boskości, ducha lub wyższego ja. Pomoże ci znaleźć poczucie wewnętrznego spokoju. Medytacja może pomóc ci stać się szczęśliwszą i bardziej zrelaksowaną osobą.

Prosta medytacja

Medytacja nie musi być trudna do nauczenia się lub praktyki. Prosta mediacja trwająca 10–20 minut każdego dnia może zmienić Twoje życie i zdrowie. Oto prosta mediacja, której możesz użyć, aby rozpocząć. To wielka medytacja, jeśli próbujesz zasnąć.

1. Siedzenie lub leżenie. Chcesz, aby twoje plecy były proste i chcesz być wygodny. Znajdź pozycję, która najbardziej Ci odpowiada. Jeśli leżysz, możesz zasnąć.

2. Możesz zapalić świeczkę, przyciemnić światła lub wyłączyć światła. Jeśli chcesz, możesz słuchać miękkiej, relaksującej muzyki. Mediacja jest bardzo osobistą praktyką. Eksperymentuj i znajdź to, co najbardziej Ci odpowiada.

3. Zacznij od kilku głębokich oddechów. Skoncentruj się na oddechu przez chwilę. Poczuj, jak brzuch i klatka piersiowa rozszerzają się i relaksują. Niech oddech przyjdzie naturalnie. Zrelaksować się.

4. Zacznij odprężać swoje ciało pojedynczo. Rozluźnij palce u stóp, stóp, kostek, podudzi, a następnie górnych. Nie spiesz się i naprawdę zrelaksuj się.

5. Poruszaj się z podudzi do bioder. Odprężaj jedną część ciała na raz. Przenieś od bioder do talii, klatki piersiowej, ramion, palców, nadgarstka, dłoni i ramion.

6. Rozluźnij szyję i twarz. Oddychaj i relaksuj się.
7. Po rozluźnieniu całego ciała. Przeprowadź mentalne skanowanie ciała w poszukiwaniu obszarów, które nie są zrelaksowane i skup się na rozluźnieniu tych części ciała.

8. Po zakończeniu poświęć tyle czasu, ile chcesz w tym zrelaksowanym stanie.

Medytacja jest doskonałym źródłem holistycznego zdrowia i dobrego samopoczucia. Istnieje wiele rodzajów medytacji, których możesz się uczyć i ćwiczyć. Twoja praktyka może być dostosowana do twoich indywidualnych potrzeb.

Instrukcje Wideo: Tarczyca, Hashimoto - spojrzenie holistyczne (Może 2024).