Plan chodu z nadwagą

• Może 8, 2024

Jeśli to czytasz, uważasz, że masz nadwagę i postanowiłeś coś z tym zrobić. Eksperci zalecają chodzenie przez 30 minut dziennie co najmniej pięć razy w tygodniu, aby czerpać korzyści ze zwiększonego wysiłku. Dla wielu może to być trudne zadanie, ale sekret polega na tym, aby zacząć od małego i stopniowo budować.
Dla zdrowego stylu życia ważna jest aktywność w naszym codziennym życiu. Jeśli masz nadwagę, aktywność może być trudna, w związku z czym poziom Twojej sprawności spadł, więc rozpoczęcie programu chodu może być zniechęcające. Regularne chodzenie jest najtańszą i najłatwiejszą formą ćwiczeń i jest dobrym sposobem na zrzucenie wagi w połączeniu z dietą kontrolowaną kalorycznie. Nie zniechęcaj się jednak, jeśli jesteś nieaktywny, ponieważ możesz zacząć od małego i zwiększać swój czas i dystans, jak tylko możesz.
Zanim zaczniesz program chodzenia, możesz dużo zrobić w domu iw pracy, aby się przygotować. Zobowiązaj się, że będziesz starał się być bardziej aktywny. Staraj się zwiększać aktywność podczas normalnych codziennych obowiązków. To przygotuje cię do rozpoczęcia programu marszu, który pomoże ci schudnąć. I zaczniesz od zdrowszej codziennej rutyny. Pierwszą najważniejszą rzeczą jest chcieć to zrobić. Każdy krok się liczy, więc kup krokomierz. i śledź. Krokomierz to małe urządzenie, które przypina do twoich spodni i liczy twoje kroki. Zalecamy codzienne wykonywanie 10 000 kroków.

W domu:
Chodź więcej - wyłącz telewizor ręcznie zamiast używania zappera z fotela. Wykonaj dwie lub trzy podróże, aby odłożyć pranie zamiast jednej.
Spaceruj po reklamach telewizyjnych. Spaceruj, rozmawiając przez telefon. Spaceruj i podziwiaj swój ogród - kilka razy! Idź jak pijesz poranną kawę. Wstań podczas prasowania lub przygotowywania warzyw. Jeśli uważasz, że znajdziesz o wiele więcej codziennych czynności, w których możesz zmieścić się w kilku dodatkowych krokach.

W pracy:
Możesz także znaleźć wiele instancji w pracy, w których możesz chodzić i wykonywać dodatkowe czynności. Aby zobaczyć kilka przykładów, kliknij tutaj. Celem ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni nóg i przygotowanie do codziennego chodzenia.
Gdy każdego dnia świadomie próbujesz wcielić dodatkowe kroki w codzienną rutynę, możesz rozpocząć program chodzenia. Ponieważ codziennie będziesz chodził tylko przez pięć minut, znajdź miejsce w pobliżu domu lub miejsca pracy i chodź. Rozpocznij i idź dwie i pół minuty, a następnie zawróć. Chodź w wygodnym tempie, trzymając głowę do góry i patrząc prosto przed siebie. Otyli spacerowicze powinni spacerować.
Gdy wykonasz to wiernie przez dwa tygodnie, będziesz gotowy rozpocząć bardziej wymagający program.

Instrukcje Wideo: Otyłość, duża nadwaga - jak zacząć ćwiczyć? | Codziennie Fit (Może 2024).