Porady dotyczące kontroli porcji w celu zmniejszenia masy ciała

• Może 14, 2024

Kontrola porcji to jedna sztuczka, która może pomóc w walce z sukcesem, ale jej wdrożenie nie powinno być uciążliwe. Oto kilka prostych sposobów na zmniejszenie kalorii bez poświęcania satysfakcjonującego uczucia pełnego brzucha.

Hydrat
Picie zalecanych ośmiu szklanek wody każdego dnia może być wyzwaniem. Niektórzy dietetycy i lekarze zalecają dodanie do wody odrobiny sztucznego aromatu (np. Crystal Light), aby smak był bardziej smaczny.

Nie wierzę jednak, że jest to zdrowa droga. Te małe pakiety smakowe są wypełnione chemikaliami. Ciało ludzkie ma trudności z przetwarzaniem sztucznych substancji słodzących. Zamiast tego dodaj świeżą cytrusę do wody, jeśli to jedyny sposób, aby ją wypić.

Ja osobiście nie lubię wody ani cytrusów. Zmuszam się do picia dwóch butelek wody każdego ranka, a następnie dwóch kolejnych w ciągu dnia. Można pomylić pragnienie z głodem. Więc zawsze zaczynaj od H2O.

Owoce i Warzywa
Kupuj warzywa w większej ilości. Do każdego posiłku, nawet do sosów, dodaję szpinak lub jarmuż. Dodanie większej ilości warzyw do posiłku zmniejszy szansę na nadmierne spożywanie niepotrzebnych węglowodanów.

Sugerowana porcja jedzenia jest przygnębiająca. Na przykład przez większość poranek mam jedną filiżankę Raisin Bran Braner Joe. Jedna szklanka płatków powoduje poczucie deprywacji, bez względu na rozmiar używanej miski. Jednak aby zwalczyć to uczucie braku, wypełniam resztę miski jagodami.

Ustaw nastrój
Jesteśmy ruchomym społeczeństwem. Trudno jest spowolnić tempo dni, zwłaszcza gdy podczas jedzenia prowadzimy listę rzeczy do zrobienia. Ale jesteście to winni sobie i swojemu ciału.

Jedną ze względnie łatwych zmian jest wyłączenie telewizora. Jedzenie podczas oglądania telewizji sprawi, że będziesz z roztargnieniem jeść więcej. Zamiast telewizji włącz łatwą do słuchania muzykę. Udawaj, że jesteś w restauracji i zjedz obiad przy stole. Rozmawiaj, śmiej się, słuchaj i kochaj.

Dokonanie tych drobnych zmian pomoże kontrolować zużycie niepotrzebnych kalorii. Będziesz czuł się mniej pozbawiony, bardziej udany i zdrowszy w umyśle i ciele. Poświęć trochę czasu na celowe podejście do jakości swojego życia.

Jak zmniejszyć liczbę kalorii bez rezygnacji z poczucia pełni? Czy masz jakieś udane wskazówki do udostępnienia? Wejdź na forum i daj nam znać.

Zastrzeżenie: Nie jestem lekarzem, a artykuły, które piszę, mają na celu zwiększenie twojej wiedzy na ten temat. Zawsze warto skonsultować się z osobistym lekarzem przed zmianą diety lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.

Instrukcje Wideo: Żywienie w nadczynności tarczycy (Może 2024).