Kontroluj apetyt na odchudzanie

• Kwiecień 29, 2024

Czy uważasz, że kiedy zdecydujesz się na dietę, pochłania Cię jedzenie? Wiele osób automatycznie kojarzy utratę wagi z deprywacją. Czasami samo zastanawianie się nad nowym planem diety może wywołać obsesję na punkcie tego, co będziemy jeść i kiedy będziemy mieli następny posiłek.

Aby schudnąć, należy zwrócić uwagę na dzienne spożycie kalorii. Ograniczenie kalorii może jednak zwiększyć apetyt i utrudnić trzymanie się nowej diety. Te cztery wskazówki mogą ograniczyć apetyt, stabilizując poziom cukru we krwi i pomagając poczuć się bardziej zadowolonym między posiłkami.

1. Pij wodę- Wiele osób uważa, że ​​jest głodnych, kiedy są faktycznie odwodnione. Spróbuj wypić 16 uncji wody rano przed śniadaniem i wypij kolejne 8 uncji z przekąską w ciągu dnia. Picie wody na początku dnia to świetny sposób, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Jeśli masz trudności z piciem wody z powodu braku smaku, spróbuj dodać plasterki cytryny lub mrożone owoce. Pij kolejne 16 uncji wody podczas lunchu i kolacji. Możesz napić się zielonej herbaty z przekąskami, jeśli chcesz, ale unikaj cukru lub sztucznych substancji słodzących. Utrzymanie nawodnienia pomoże ci poczuć się sytym i zmniejszy prawdopodobieństwo przejadania się w ciągu dnia.

2. Jedz co trzy do czterech godzin Jedzenie mniejszych i częstszych posiłków ograniczy głód i pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi. Zjedz zdrowe śniadanie wcześnie rano i zaplanuj małą przekąskę trzy godziny później. Spróbuj zjeść lunch do południa, a popołudniową przekąskę trzy godziny później, aby uniknąć przejadania się później. Jeśli jesteś głodny, zjedz lekki wieczorny posiłek i małą przekąskę przed snem. Regularne spożywanie posiłków pozwoli uniknąć sięgania po niezdrowe potrawy, gdy jesteś głodny, i pomoże ci osiągnąć wyznaczone cele w odchudzaniu.

3. Jedz białko Białko się wypełnia i pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi. Staraj się włączać białko do wszystkich posiłków i przekąsek. Dobrym sposobem oszacowania porcji chudego mięsa, drobiu lub ryb jest zjedzenie porcji w przybliżeniu wielkości dłoni. Niektóre dobre przekąski to grecki jogurt, jajka na twardo, twaróg, orzechy i koktajle proteinowe.

4. Wyeliminuj słodycze Cukier powoduje efekt roller-roller wraz z poziomem cukru we krwi. Zwiększy to apetyt i może prowadzić do przejadania się. Spróbuj wyeliminować słodycze i zastąp je świeżymi owocami. Nabierz nawyku zdrowych zamian, takich jak zastępowanie słodyczy greckim jogurtem z jagodami. Jeśli zdecydujesz się na coś słodkiego, spróbuj sparować go z jakimś białkiem, aby pomóc uregulować poziom cukru we krwi. Miej mały kawałek ciemnej czekolady i połącz go z orzechami jako źródło białka. Spróbuj wybrać organiczną ciemną lub półsłodką czekoladę jako jeden z zdrowszych wyborów do okazjonalnej czekolady.

Spróbuj uwzględnić te cztery wskazówki w swoich obecnych nawykach żywieniowych, aby pomóc kontrolować apetyt. Pomoże to zmniejszyć niepotrzebne przekąski i zmniejszyć liczbę kalorii, aby schudnąć. Proste zmiany, takie jak dodawanie białka do przekąsek i posiłków, zmniejszanie słodyczy, nawodnienie i częstsze spożywanie posiłków, mogą doprowadzić Cię do zdrowszego stylu życia.

Instrukcje Wideo: Kontrola apetytu - ODCHUDZANIE BEZ GŁODU - DONF #019 (Kwiecień 2024).