Wyzwanie po odchudzaniu po wakacjach

• Może 21, 2024

O tej porze roku utrzymanie normalnej rutyny staje się coraz trudniejsze. Czasami dobre wybory żywieniowe i ćwiczenia są zaniedbywane, gdy nasze życie staje się bardziej ruchliwe niż podczas zakupów, podróży wakacyjnych i spotkań rodzinnych. Podczas świątecznych posiłków, imprez i pomijanych treningów możesz czuć się ospały i być może przytyłeś kilka kilogramów. Poświęć ten czas, aby powrócić na właściwe tory, wykonując te proste kroki, aby szybko rozpocząć odchudzanie.

Gotowy, aby rozpocząć nowy rok? To łatwe, siedmiodniowe wyzwanie, które sprawi, że poczujesz się lżejsza i bardziej energiczna do końca tygodnia.

Zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu żywieniowego i ćwiczeń.

Wypij 16 uncji wody cytrynowej na pusty żołądek po wstaniu rano z łóżka (eksperci sugerują, że jest to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu każdego dnia). Wypij także 16 uncji wody cytrynowej przed lunchem i wieczornym posiłkiem

Eliminuj chleb, słodycze i alkohol przez następne siedem dni

Pij zieloną herbatę ze wszystkimi posiłkami

Dodaj dwa dziesięciominutowe treningi do swojego dnia

Unikaj całej zapakowanej żywności przez siedem dni

Do każdego posiłku dołącz chude mięso (wielkości dłoni), zielone warzywa i kawałek owoców

Pij ten detoksyczny koktajl na jedną z przekąsek przez następne siedem dni

Detox Green Smoothie
1 pokrojone organiczne jabłko
garść jarmużu
1 łodyga selera
¼ awokado
8 uncji mleka kokosowego
1 łyżka nasion chia
1 miarka naturalnego proszku białkowego (opcjonalnie)
Mieszaj, aż będzie gładka
(robi 1-2 porcje)

10 minutowy trening
Wykonuj ten trening 1-2 razy dziennie. Idealnie byłoby zrobić to zaraz po wstaniu z łóżka rano, a następnie wieczorem około godziny po ostatnim posiłku.

1 minuta skoków
1 minuta burpees
Skacze 1 minuta skoku
1 minuta deski
1 minuta brzuszków
(Powtórz 2 razy)

Po tym siedmiodniowym skoku poczujesz się świetnie. Jeśli chcesz, możesz kontynuować przez kolejny tydzień. Ten program sprawi, że poczujesz się odmłodzony i gotowy na nowy rok z hukiem!

Instrukcje Wideo: 20 minutowy trening na spalanie. Primavera Jastrzębia Góra. (Może 2024).