Wystąpienia publiczne i bloki mentalne

• Może 4, 2024

Wystąpienia publiczne zawsze były na szczycie list fobii. Każdy do pewnego stopnia odczuwa strach na scenie lub lęk przed występami. Jeszcze gorzej jest podczas całego rozmowy „blokować umysłowo”, przez co po prostu nie pamiętasz, co zamierzałeś powiedzieć, a nawet zastanawiasz się, co robisz na tym etapie!

Może się to zdarzyć każdemu przed widownią. Możesz śpiewać i całkowicie zapomnieć o kolejnej linii. Możesz być instrumentalistą i nagle zdać sobie sprawę, że nie wiesz, gdzie jesteś w muzyce. Dlaczego występuje ten „blok mentalny”? Niektórzy uważają, że jest to spowodowane:

* Strach przed odrzuceniem
* Strach przed upokorzeniem
* Strach przed niewiedzą, czego się spodziewać
* Strach przed tym, co ludzie mogą o tobie myśleć
* Strach przed pytaniami, jakie możesz zadać
* Strach przed spotkaniem z brakiem pewności siebie

Dobrą wiadomością jest to, że MOŻESZ pozbyć się tych wszystkich lęków, a to zminimalizuje (a nawet zapobiegnie) wszelkim mentalnym blokom. Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć te obawy:

Ćwiczyć!

Niepokój związany z wydajnością, który następnie prowadzi do blokady mentalnej, zwykle wynika z tego, że nie ćwiczysz wystarczająco dużo i dlatego nie jesteś w 100% pewien swojej prezentacji. Jeśli nie jesteś w pełni przygotowany, będziesz się martwić o niektóre sekcje, gdy do nich dojdziesz, i wtedy zaczynają się „bloki”.

Osobiści mentorzy i profesjonalni mentorzy nieustannie mówią: „Ćwicz, ćwicz, ćwicz!” ale czy myślałeś, że to naprawdę oznacza? Muzycy przygotowujący się do recitalu grali codziennie przez cały program z co najmniej miesięcznym wyprzedzeniem. Dzięki temu wszystko pogrąża się w podświadomości, dzięki czemu Twój mózg jest całkowicie zakorzeniony w tym, co ma się wydarzyć. Gdybyś tak podszedł do swojego wystąpienia lub prezentacji, zanim nadszedł ostatni dzień, znałbyś to na pamięć.

Ćwiczenie nie oznacza więc kilkakrotnego przemawiania przed wydarzeniem, ale ćwiczenie w sposób, w jaki robią to muzycy. Oznacza to również ćwiczenie z publicznością NA ŻYWO, np. Rodziną, przyjaciółmi, kolegami, nieznajomymi itp. Musisz doświadczyć próby skoncentrowania się na rozmowie, podczas gdy część mózgu myśli o ludziach przed tobą.

Manieryzmy

Kiedy ćwiczysz, zawsze proś o opinię swojego mentora samorozwoju (lub kogokolwiek!), Ponieważ może to być bardzo pouczające. Może się okazać, że po każdym zdaniu zawsze wymawiasz „um” lub drapiesz się przed każdym nowym tematem. Niektóre maniery mogą wyłączyć publiczność, a podczas mówienia poczujesz ich brak zainteresowania. Gdy masz pewność, że nie ma nic, co mogłoby być zirytowane przez prawdziwą publiczność, jest to kolejny strach na uboczu.

Jednak możesz mieć charakterystyczny dla ciebie manier, np. Możesz poruszać rękami z pasją podczas mówienia. Istnieją dwie szkoły myślenia na ten temat. Niektórzy uważają, że jeśli poruszasz się tak mało, jak to możliwe, powściągliwość pokazuje profesjonalizm i pewność siebie. Inni uważają, że jeśli w twojej postaci jest mowa o lataniu rękami, powinieneś to zrobić również na scenie, ponieważ jest to „prawdziwy ty”, a to z kolei uspokoi publiczność.

Oddychać

Gdy czekasz na scenę, okazuje się, że wraz z upływem czasu oddech staje się szybszy i bardziej płytki. Zmiana oddechu w następujący sposób uspokoi cię i pomoże ci pozostać zrelaksowanym: bardzo powoli, wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. To uspokoi twoje nerwy, gdy czekasz na scenę. Przed publicznością weź jeszcze jeden lub dwa oddechy, aby skomponować się, zanim zaczniesz. (Może ci się to wydawać na wieczność. W rzeczywistości trwa tylko kilka sekund, ale jest bardzo potężny i daje atmosferę spokojnego opanowania.)

Punktory

Zapamiętywanie przemówień może spowodować zamrożenie na scenie. Jednocześnie nie chcesz czytać całej wypowiedzi ze skryptu. Najlepiej zanotować najistotniejsze punkty na małych, trzymanych w ręku kartach, powiedz i porozmawiaj o każdym z nich własnymi słowami. Zaletą tego jest to, że twoja naturalna pasja ujawnia się, a publiczność widzi PRAWDZIWĄ ciebie.

Błędy są OK

Perfekcjonizm może być bardzo destrukcyjny. Jeśli przejdziesz na ten etap i powiesz sobie, że nie możesz popełnić ani jednego błędu, ani psychicznego bloku, niepokój zrujnuje twoją prezentację. Dla własnego rozwoju i sukcesu zrozum, że każdy popełnia błędy. Co ważniejsze, zdaj sobie sprawę, że publiczność o tym wie. Nie szukają „idealnego słowa” ani motywu „idealna nuta”. Chcą cieszyć się słuchaniem prezentacji z serca.

Jeśli masz blokadę umysłową, zachowuj się, jakby to się nigdy nie wydarzyło, ponieważ TYLKO wiesz, że miałeś chwilowe wygaśnięcie. Wykorzystaj te kilka sekund, aby wypić łyk wody. To wystarczy, aby odzyskać koncentrację.Kiedy zdasz sobie sprawę, że masz wszystko pod ręką, aby poradzić sobie z blokiem, jeśli tak się stanie, to samo w sobie jest uspokajające i może przede wszystkim zapobiec blokowi.

Baw się dobrze

Spraw, aby rozmowa była przyjemna dla publiczności i dla Ciebie. Jeśli nie jesteś podekscytowany swoją pracą, publiczność poczuje to samo. Podczas prezentacji dołącz interesujące fakty, które przyciągają ich uwagę i pokazują Twoją prawdziwą postać. Jeśli tak naprawdę lubisz to, o czym mówisz, to mniej prawdopodobne jest, że się zawiedziesz.

Sen

Bloki mentalne występują częściej, jeśli nie jesteś wypoczęty fizycznie i psychicznie. Zapewnij sobie dobry sen przed wydarzeniem.

Wystąpienia publiczne i bloki mentalne - podsumowanie rozwoju własnego

Przygotuj się do rozmowy lub prezentacji, korzystając z powyższych porad samopomocy, a zminimalizujesz, a nawet zapobiegniesz blokadom psychicznym. Przekonasz się również, że nie będziesz się już bać wydarzeń. Zaczniesz oczekiwać ich z pewnością siebie i poczuciem własnej wartości, które sprawią, że będziesz lśnić na scenie.

Aby otrzymywać dalsze artykuły, odwiedź poniższy link „DARMOWY biuletyn samorozwoju”. Dla mojego tła, pasji i dlaczego piszę takie artykuły, zobacz: Dr JOY Madden

Instrukcje Wideo: Blok prawny - wprowadzenie. Prof. Piotr Witakowski (Może 2024).