Krótki przewodnik po lepszej postawie

• Kwiecień 29, 2024

Jednym z najłatwiejszych i najszybszych sposobów poprawy wizerunku jest poprawa postawy. Dobra postawa ma tę dodatkową zaletę, że pomaga zmniejszyć ból stawów, zmniejsza obciążenie więzadeł i pozwala mięśniom pracować zgodnie z ich przeznaczeniem.

Skąd wiesz, czy masz dobrą postawę? Zacznij od znalezienia pełnego lustra. Stań bokiem i sprawdź te trzy punkty na ciele, uszach, ramionach i biodrach. Wyobraź sobie linię biegnącą od czubka głowy do dołu stóp. Wszystkie trzy punkty kontrolne powinny znajdować się na tej linii. Teraz spójrz w lustro, spójrz na swoje ramiona. Czy jeden jest wyższy od drugiego? Czy twoje biodra są na poziomie? Czy twoja głowa jest prosta? Odpowiedz na którekolwiek z nich, a możesz chcieć popracować nad poprawą swojej postawy.

Kiedy stoisz poprawnie, twój kręgosłup będzie miał trzy naturalne krzywe. Pierwszy to krzywa szyjna, która jest wewnętrzną krzywą na szyi. Następnie krzywa klatki piersiowej, która jest zewnętrzną krzywą w górnej części pleców. Krzywa końcowa to krzywa wewnętrzna w dolnej części pleców, zwana krzywą lędźwiową. Innym sposobem na sprawdzenie postawy jest stanie plecami do ściany. Twoja głowa powinna dotykać ściany, a stopy 6 cali od ściany. Twoje pośladki powinny dotykać ściany. Sprawdź, jaka jest odległość od szyi do ściany i dolnej części pleców do ściany. Na szyi powinny znajdować się dwa cale przestrzeni i jedna lub dwa cale przestrzeni dla dolnej części pleców.

Oto sugestie dotyczące poprawy postawy.
Kiedy stoisz:
Odciągnij ramiona do tyłu, nie garb się.
Zrównoważyć swoją wagę na obu stopach.

Kiedy siedzisz:
Usiądź z powrotem na krześle. Jeśli potrzebujesz, użyj zwiniętego ręcznika do podparcia lędźwi.
Upewnij się, że stopy dotykają podłogi, jeśli nie, użyj podnóżka.
Rozluźnij ramiona i szyję.

Kiedy śpisz:
Kup materac, który jest dla Ciebie najlepszy; twardy materac nie zawsze jest najlepszy.
Śpij na plecach z małą poduszką pod kolanami.
Jeśli wolisz spać na boku, użyj małej poduszki między kolanami. Pomaga to utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji.
Unikaj spania na brzuchu.

Na koniec wykonuj ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie rdzenia, ponieważ zapewniają stabilność i siłę. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

Instrukcje Wideo: Samotność w Sieci. Janusz Leon Wiśniewski. Audiobook PL (Kwiecień 2024).