Tai Chi-The Dance Of Life

• Kwiecień 27, 2024

Tai chi, wymawiane jako „tie chee”, to delikatny program ćwiczeń, który jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej. Pochodzący ze sztuk walki tai chi składa się z powolnych, celowych ruchów, medytacji i głębokiego oddychania, które poprawiają zdrowie fizyczne i samopoczucie emocjonalne.

Podobnie jak wiele praktyk ze Wschodu, tai chi opiera się na duchowych i filozoficznych ideach, które opowiadają się za potrzebą równowagi w ciele, umyśle i duchu. Centralnym punktem tai chi jest idea, że ​​qi (wymawiane „chee”), czyli energia życiowa, przepływa przez ciało. Qi musi mieć możliwość swobodnego poruszania się dla dobrego zdrowia. Ważna jest również zasada yin / yang. Yin i Yang są siłami przeciwnymi i uzupełniającymi się we wszechświecie, takimi jak światło i ciemność. Tai chi ma zharmonizować te pary przeciwieństw. Wreszcie, tai chi naśladuje ruch występujący w naturze, taki jak ruchy zwierząt, łącząc w ten sposób ludzi ze światem przyrody.

Historia Tai Chi
Zhang Sanfeng, artysta sztuk walki, który mieszkał w Chinach pod koniec XVI wieku, stworzył praktykę tai chi. Według legendy Sanfeng marzył o wężu i dźwigu biorącym udział w bitwie; ich pełne wdzięku ruchy zainspirowały jego nie-bojowy styl sztuk walki. Ta starożytna forma ruchu była praktykowana w Chinach od stuleci i nadal jest codzienną rutyną dla dziesiątek tysięcy ludzi, zwłaszcza osób starszych. Po raz pierwszy został wprowadzony do Stanów Zjednoczonych na początku lat siedemdziesiątych i od tego czasu zyskał na popularności.

Jak działa tai chi
Istnieją różne perspektywy działania tai chi. Wschodnia filozofia utrzymuje, że tai chi odblokowuje przepływ qi; kiedy qi płynie prawidłowo, ciało, umysł i duch są w równowadze, a zdrowie jest utrzymywane. Inni uważają, że tai chi działa w taki sam sposób, jak inne terapie ciało-umysł, i istnieje wiele dowodów na to, że zwracanie uwagi na związek między umysłem a ciałem może złagodzić stres, zwalczyć choroby i poprawić samopoczucie fizyczne.

Tai chi ma trzy główne elementy - ruch, medytację i głębokie oddychanie

*Ruch- wszystkie powolne grupy mięśni i stawów są potrzebne do powolnych, delikatnych ruchów w tai chi. Tai chi poprawia równowagę, zwinność, siłę, elastyczność, wytrzymałość, napięcie mięśniowe i koordynację. To mało obciążające, obciążające ćwiczenie wzmacnia kości i może spowolnić ich utratę.

*Medytacja badania pokazują, że medytacja uspokaja umysł, poprawia koncentrację, zmniejsza niepokój oraz obniża ciśnienie krwi i częstość akcji serca.

*Głębokie oddychanie- wydychanie czerstwego powietrza i toksyn z płuc podczas wdychania dużej ilości świeżego powietrza zwiększa pojemność płuc, rozciąga mięśnie biorące udział w oddychaniu i uwalnia napięcie. Poprawia również krążenie krwi w mózgu, co zwiększa czujność psychiczną. Jednocześnie całe ciało jest zaopatrywane w świeży tlen i składniki odżywcze.

Jakie warunki dobrze reagują na tai chi
Tai chi poprawia ogólną sprawność, koordynację i zwinność. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą tai chi, mają dobrą postawę, elastyczność i zakres ruchów, są bardziej czujni umysłowo i śpią lepiej w nocy.

Tai chi jest zarówno profilaktyczną, jak i uzupełniającą terapią dla szerokiego zakresu chorób. W szczególności jest korzystny w przypadku przewlekłego bólu, dny moczanowej, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, zapalenia stawów, osteoporozy, bólów głowy i zaburzeń snu. Tai chi jest również korzystny dla układu odpornościowego i ośrodkowego układu nerwowego, co czyni go szczególnie dobrym dla osób z przewlekłą chorobą, lękiem, depresją lub innymi stanami związanymi ze stresem. Głębokie oddychanie tai chi reguluje układ oddechowy, pomagając leczyć dolegliwości oddechowe, takie jak astma, zapalenie oskrzeli i rozedma płuc. Stymuluje również brzuch, co pomaga w trawieniu i pomaga w łagodzeniu zaparć i stanów żołądkowo-jelitowych. Wiele badań wskazuje, że osoby starsze praktykujące tai chi są znacznie mniej podatne na upadki, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia osób w tej grupie wiekowej.

Tai chi jest bezpieczny dla wszystkich, niezależnie od wieku i umiejętności sportowych, i można go modyfikować pod kątem większości problemów zdrowotnych. Osoby o ograniczonej sprawności ruchowej - nawet osoby na wózkach inwalidzkich - mogą uczyć się i skutecznie używać tai chi.

Sesja Tai Chi
Sesje Tai Chi są zwykle zajęciami grupowymi, które trwają około godziny. Każda sesja rozpoczyna się od rozgrzewki. Następnie instruktor prowadzi klasę przez serię 20 do 100 ruchów tai chi, które razem składają się na „formę”. Wypełnienie formularza może zająć do 20 minut. Każda forma ma nazwę opartą na naturze, która opisuje jej ogólne działanie - na przykład „machać rękami jak chmury” lub „chwycić ogon ptaka”. Jednocześnie studenci proszeni są o skupienie się na punkcie tuż pod pępkami, uważanym za centrum, z którego wypływa qi. Nauczyciel zachęca klasę do wykonywania wszystkich ruchów w sposób powolny, medytacyjny i do skupienia się na głębokim oddychaniu. Pod koniec zajęć zazwyczaj następuje wyciszenie, relaksacja i medytacja.

Zajęcia odbywają się zwykle raz w tygodniu. Wielu praktykujących zaleca praktykowanie tai chi przez około 15 do 20 minut dwa razy dziennie w domu, ponieważ regularna praktyka jest niezbędna do opanowania form i osiągnięcia trwałych rezultatów.Przed rozpoczęciem programu tai chi należy skonsultować się z lekarzem i przedyskutować swoje potrzeby zdrowotne z instruktorem tai chi. Ćwiczenia można modyfikować w zależności od mobilności, historii urazów, przewlekłego bólu, obrzęku stawów (jeśli występują) i leków, które mogą wpływać na równowagę.

Tai chi nie ma na celu zastąpienia opieki medycznej w przypadku poważnego stanu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i instruktorem o wszelkich problemach zdrowotnych lub ostatnich obrażeniach, które możesz mieć lub jeśli jesteś w ciąży.

Instrukcje Wideo: Mastering Tai Chi: The Path Toward Mastery | The Great Courses (Kwiecień 2024).