Wskazówki dotyczące zdrowia rodziny

• Może 14, 2024

Coraz częściej dzieci z nadwagą pojawiają się w gabinetach lekarskich z chorobami osób dorosłych; Wśród nich cukrzyca typu II. Poniższe wskazówki i proste zmiany mogą pomóc dziecku wrócić na ścieżkę zdrowszego ciała i zdrowszej wagi.
• Uznanie, że występuje problem
Staraj się nie obwiniać siebie ani swojego dziecka. Po prostu potwierdź, że coś się dzieje, i swoją gotowość do zmiany.
• Zdecyduj się wspólnie pracować jako rodzina nad rozwiązaniem
Możesz wzmocnić swoją determinację, omawiając korzyści płynące z utrzymania zdrowej wagi. Obejmują one więcej energii i mniej powikłań związanych z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca.
• Pamiętaj, że zmiana zajmie trochę czasu
Przyrost masy ciała wymaga czasu. Utrata dodatkowej wagi również wymaga czasu. Nagrywaj cele krótko- i długoterminowe i notuj swoje postępy na każdym etapie. Cierpliwość jest kluczem. Pomaga także jasno zrozumieć motywację, na przykład radzić sobie z diagnozą przedcukrzycową, abyś mógł powrócić do „dlaczego” utraty wagi, gdy „jak” i „kiedy” utraty czuje się przytłaczająca.
• Postęp nagrody
Wszystkie dzieci potrzebują zachęty. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci pracujących nad zmianą nawyków żywieniowych i ich stosunku do jedzenia. Tam, gdzie nagrodą mogą być lody lub ciasteczka, rozważ zamiast tego miłe słowo, przytulenie, nową aplikację lub specjalny czas razem.
• Restrukturyzuj posiłki i przekąski
Zbierz rodzinę i zaplanuj zdrowe posiłki i przekąski, które każdy może zjeść. Gdy tylko jest to możliwe, wybieraj przekąski typu chwyć i idź, takie jak paluszki marchewkowe, winogrona, jabłka, orzechy, ser itp. Poszukaj zdrowszych wersji swoich ulubionych posiłków, a gdy będziesz przy nich, oferuj większą różnorodność posiłków i przekąsek. Wypróbuj potrawy i przepisy, których wcześniej nie miałeś. Spróbuj także ograniczyć posiłki do stołu rodzinnego. Przejadanie się podczas oglądania telewizji lub siedzenia przed komputerem może być bardzo łatwe.
• Polegaj na sobie
Chodź, biegaj i poruszaj się jak rodzina. Pomagajcie sobie nawzajem wyjść, nawet jeśli chcesz pozostać na kanapie. Wspierajcie się nawzajem w dokonywaniu wyborów dotyczących zdrowej żywności i jedzeniu wszystkiego z umiarem.
• Wymieniaj najbardziej szkodliwe produkty żywnościowe pojedynczo
Niektóre rodziny mogą mieć trudności z porzuceniem wszystkich niezdrowych potraw, które kochają naraz. Jeśli to brzmi jak twoja rodzina, nadal możesz osiągnąć swój cel, jeśli zaczniesz od planu. Zacznij od ograniczenia napojów bezalkoholowych lub fast foodów i dodania więcej wody, owoców i warzyw do diety. Decyduj o nowych zmianach i dodatkach co tydzień.
Specjaliści medyczni stwierdzili, że cukrzyca i otyłość osiągnęły niepokojące wskaźniki. Szczególnie niepokoi ich liczba dzieci cierpiących na przewlekłe choroby. Każdy dzień stanowi nową okazję do podejmowania ważnych decyzji, które promują zdrowie i dobre samopoczucie twojej rodziny. Chwytaj dzień.

Instrukcje Wideo: Dlaczego chorujemy? Co robić, by na długie lata zachowac zdrowie i młodość.www.dozdrowia.com.pl (Może 2024).