Ujjayi Pranayama

• Kwiecień 29, 2024

Ćwicząc hatha jogę, chcemy pozostać skupieni, ale zbyt często nasze myśli wędrują. Nagle nie ćwiczymy jogi, ponieważ poruszamy się bez celu, myśląc o tym, co stało się wcześniej w pracy, a nasza praktyka wydaje się automatyczna i bezcelowa. Korelowanie oddechu z każdym ruchem wchodzącym i wychodzącym asana daje naszym umysłom a drishtilub punkt centralny. Jeden bardzo popularny pranayamanazywana jest techniką oddychania ujjayilub „zwycięski oddech”.

Ujjayi oddech powstaje przez zwężenie gardła, gdy oddech porusza się silnie do środka i na zewnątrz. Aby to przećwiczyć, zacznij od szeroko otwartych ust i głośnego wydechu. Czy możesz wydać podobny dźwięk podczas wdechu? Teraz zamknij usta i spróbuj odtworzyć dźwięk. Twój brzuch, klatka piersiowa i klatka piersiowa powinny unosić się i opadać, gdy przepona działa, aby doprowadzić powietrze do i z płuc. Wdech powinien mieć taką samą długość jak wydech; jeśli tak nie jest, poświęć trochę czasu na wyrównanie liczby.
Sprawdź, czy możesz znaleźć rytm: podczas wdechu oddech płynie z tyłu skurczonego gardła do płuc. Podczas wydechu oddech opuszcza ciało przez kanały nosowe. Czy w twoim oddechu są fale lub prądy? Czy potrafisz wygładzić każde wdech i wydech?

Poświęć na to kilka chwil i zobacz, jak wpływa to na twoje ciało, umysł i ducha. Ujjayi rozgrzewa ciało (co jest jednym z powodów, dla których jest stosowany na początku asanaćwiczyć), podczas gdy uspokaja i skupia umysł (co jest kolejnym powodem). Czy podczas ćwiczenia tracisz dźwięk? To normalne. Po prostu przywróć to do chwili; w miarę korzystania z tej techniki oddychania, ostrość się wyostrzy.

Chociaż tę formę oddychania nazywano „oddechem Dartha Vadera”, praktyka wcale nie musi być tak silna. W niektórych tradycjach uważa się to za właściwe ujjayi być głośnym, ale w innych etykieta sugeruje, że osoba na następnej macie nie powinna słyszeć twojego ujjayi oddechowy. Lepszy sposób myślenia ujjayi to „oceaniczny oddech”, ponieważ zapewnia uspokajającą osobistą ścieżkę dźwiękową vinyasa ćwiczyć. Zwycięski oddech pozwala nam znaleźć i powiązać rytm każdego ruchu fizycznego z oddechem i doświadczeniem asana jako fala ruchu: budowanie, szczypanie i wycofywanie się. W ten sposób pomaga nam internalizować cykliczną naturę samego życia.

Instrukcje Wideo: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Kwiecień 2024).