Co powinieneś wiedzieć o wielozadaniowości

• Może 13, 2024

Wielozadaniowość w naszym życiu przeładowanym technologią jest czymś oczywistym. Wielu z nas wciąż wierzy w mit, że jesteśmy bardziej produktywni, gdy wykonujemy wiele zadań, ale badania naukowe dowodzą, że się mylimy. Jednoczesne zadanie, jedno ukierunkowane zadanie po drugim, jest najbardziej skuteczną metodą realizacji. Codzienne żonglowanie osłabia, wyczerpuje, przygnębia i och, stres! Dlaczego więc wciąż wykonujemy wiele zadań?

Istnieją trzy podstawowe powody wykonywania wielu zadań:

1. Przeciążenie technologiczne koncentruje się na spustoszeniu i zwiększa potrzebę rozproszenia uwagi, aby się uspokoić
   
2. Im bardziej jesteś wielozadaniowy, twój mózg przyzwyczaja się do nawyku
   
3. Wielozadaniowość daje emocjonalne nagrody

Profesor Zheng Wang z Ohio State University obserwował studentów, którzy jednocześnie studiowali i oglądali telewizję. Doszedł do wniosku, że studenci wydawali się mylić co do ich pozytywnych odczuć, jakie otrzymywali od wielozadaniowości. Nie byli bardziej produktywni jak uczenie się materiału do egzaminu; w rzeczywistości oglądanie telewizji utrudniało im naukę, ale czuli się bardziej zrelaksowani i zabawieni; Wang określa to jako satysfakcję emocjonalną.

Ankiety pokazują, że wielozadaniowość pozostanie, nawet jeśli obniży produktywność. Jest to analogiczne do tych niekończących się list rzeczy do zrobienia, które stosujemy, co ostatecznie prowadzi do stresu, wyczerpania i wyczerpującego stylu życia. Jednak ten stresujący nawyk, który pociąga nas w różnych kierunkach, można zmienić ze świadomością.

5 łatwych kroków do większej wydajności:

1. Wróć do podstaw, ABC rzeczy, gdy robisz więcej, ale osiągasz mniej. Zatrzymaj się, oddychaj i uprość swoje wykonanie.
   
2. Znajdź hobby, które jest regenerujące, ponieważ jesteś jego pasją. Ponownie przyzwyczaisz się do skupionej uwagi, pozwalając mózgowi wyczuć, jak dobrze się czuje.
   
3. Stwórz strefę wolną od technologii w sypialni. Sen jest ważnym pojedynczym zadaniem - więc nie rozcieńczaj i nie wykonuj wielu zadań. Wyłącz telefon komórkowy podczas snu. Sztuczne niebieskie światło budzi mózg, a ping połączenia, SMS-a lub e-maila zakłóca sen. Nie budź się z deficytem snu, ponieważ będziesz zestresowany, jak tylko zacznie się twój dzień.
   
4. Okresowo resetuj swój naturalny rytm - tak łatwo, jak wychodzenie na zewnątrz, otwieranie okna lub trzymanie rośliny na biurku.
   
5. Pamiętaj, że nie jesteś najlepszym miernikiem tego, jak upośledzony jesteś pod względem poznawczym. Być może przeważasz zmęczenie, wypalenie zawodowe, rozproszenie uwagi i niemożność ukończenia projektów. Nie akceptuj przewlekłego stresu jako normy. Nie zawsze musisz biegać i żonglować jednocześnie. Postaw jedną stopę przed drugą w podróży swojego życia.

---

Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem i odzyskiwania życia, przeczytaj moją książkę, Uzależniony od stresu: 7-etapowy program kobiecy, aby odzyskać radość i spontaniczność w życiu. Aby posłuchać zarchiwizowanych audycji radiowych z udziałem ekspertów, odwiedź program Turn On Your Inner Light Radio Show

Instrukcje Wideo: Fale mózgowe i neurofeedback — co możesz zyskać trenując swój mózg? [Jak się zmienić?] (Może 2024).