10 sposobów zapobiegania rakowi piersi u kobiet

• Może 5, 2024

Szanse na raka piersi (choroba, której kobiety najbardziej się boją) wynoszą 1 na 8 kobiet. I pomimo milionów dolarów wydanych na badania i nowe leki w ciągu ostatnich dziesięcioleci, ogólne szanse pozostały takie same. Ale istnieje 10 naturalnych sposobów zapobiegania rakowi piersi.

Dowody wyraźnie pokazują zdrowy tryb życia, a dieta zapobiegająca rakowi piersi może znacznie zmniejszyć ryzyko. Aby jednak naturalnie zapobiegać rakowi piersi, musisz podjąć określone działania.

10 sposobów zapobiegania rakowi piersi

Naturalna profilaktyka raka piersi wymaga pewnych ważnych zmian w zdrowym stylu życia. Dziesięć sposobów zapobiegania rakowi piersi znacznie poprawia szanse:

1. Bądź aktywny fizycznie każdego dnia. Badania pokazują, że kobiety ćwiczące przez co najmniej 30 minut dziennie mają o 20–40% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi niż kobiety nieaktywne.


2. Jedz dietę zapobiegającą rakowi. Aby zapobiec rakowi piersi, jedz bardzo zdrową dietę. Zwiększ swoje fitoskładniki (odżywki roślinne), jedząc dużo bardzo pożywnych warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, nasion, orzechów i fasoli, ze szczególnym uwzględnieniem produktów zapobiegających rakowi.


• Pokarmy bogate w błonnik pomagają zmniejszyć formy estrogenów powodujące raka we krwi i mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi nawet o 54%. Zdrowa żywność bogata w błonnik obejmuje świeże owoce, produkty pełnoziarniste, fasolę i warzywa bogate w karotenoidy, flawonoidy i krzyżowe składniki odżywcze.


• Wykazano, że soja i zdrowe produkty sojowe, takie jak tofu, tempeh i miso, zmniejszają ryzyko raka piersi. Unikaj jednak bardzo słodzonych i rafinowanych produktów sojowych, takich jak mleko sojowe i oleje sojowe.


• Warzywa Allium, takie jak czosnek, cebula i pory, pomagają neutralizować rakotwórcze wolne rodniki i zapobiegają namnażaniu się komórek rakowych. Są jednymi z najlepszych pokarmów do zapobiegania rakowi piersi. Aby uzyskać optymalne korzyści, jedz surowe potrawy z alium tak często, jak to możliwe.


3. Osiągaj i utrzymuj zdrową wagę. Badania pokazują, że nadwaga jest czynnikiem ryzyka raka piersi. Ale badania pokazują również, że ryzyko związane jest głównie z wysokimi glikemicznymi słodyczami, słodkimi napojami i innymi wysoko rafinowanymi węglowodanami, które zwykle prowadzą do nadwagi.


4. Wyeliminuj lub ogranicz spożycie alkoholu. Badania pokazują, że u osób, które piją dwa lub więcej napojów alkoholowych dziennie, rak piersi rozwija się prawie dwukrotnie szybciej niż u osób, które w ogóle nie piją alkoholu. Ryzyko raka piersi wzrasta z każdym dodatkowym napojem.


5. Nie pal ani nie wdychaj dymu. Kobiety, które palą lub są stale narażone na bierne palenie, mają do 40% większe ryzyko zachorowania na raka piersi. Ale szybkie zakończenie pracy poprawia statystyki.


6. Wyeliminuj pokarmy o wysokiej glikemii. Zdrowa dieta o niskiej glikemii, wybierając pokarmy o niskiej glikemii z listy produktów o indeksie glikemicznym, mogą pomóc wybrać tłuszcze dobrej jakości, zapobiec oporności na insulinę oraz osiągnąć i utrzymać najzdrowszą wagę.


7. Zmniejsz spożycie tłuszczu i jedz zdrowe tłuszcze. Dieta bogata w tłuszcz, szczególnie tłuszcz trans, jest związana z wyższym odsetkiem raka piersi. Ale jednonienasycone i oleje rybne są powiązane z niższymi wskaźnikami raka piersi. Zmniejsz ogólny tłuszcz do 25-30% kalorii. Wyeliminuj tłuszcze trans, zmniejsz tłuszcz nasycony i zwiększ spożycie oliwy z oliwek i oleju z ryb omega 3.


8. Ogranicz narażenie na działanie czynników rakotwórczych. Unikaj żywności powodującej raka, niepotrzebnych promieni rentgenowskich, przyjmowania hormonalnej terapii zastępczej, wdychania lub fizycznego kontaktu ze środkami owadobójczymi, herbicydami lub innymi substancjami rakotwórczymi.


9. Mieć dzieci wcześnie i karmić piersią. Badania sugerują, że czas spędzony na ciąży i karmieniu piersią, zwłaszcza przed 30 rokiem życia, zmniejsza ryzyko raka piersi.


10. Weź wysokiej jakości suplementy diety. Aby zapobiec rakowi piersi i innym chorobom, potrzebujesz suplementów, które zawierają wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Szczególnie pomocne w zmniejszeniu ryzyka raka piersi są witaminy A, D, E, olej z ryb krzyżowych i omega 3.

Jeśli więc jesteś zainteresowany, zapoznaj się z moimi najwyżej ocenianymi zaleceniami dotyczącymi oleju z ryb i naturalnych suplementów diety w całości w lepszym samopoczuciu i na stronach internetowych z olejem omega 3.

Te dziesięć sposobów zapobiegania rakowi piersi może również pomóc ci zachować zdrowie, rozwinąć silny układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko przeziębienia, spalin, wirusów i wielu chorób zwyrodnieniowych.

Dowiedz się, jak subskrybować mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Jak schudnąć szybko i bezpiecznie
Żywność bogata w błonnik i żywność bogata w błonnik
Korzyści z oleju z ryb Omega 3 w raku piersi
Brokuły, kalorie, składniki odżywcze i korzyści zdrowotne

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Temat do dyskusji: profilaktyka raka piersi | Radio Katowice, 17.10.2019 (Może 2024).